Secretul studiului eficient... în aproape orice domeniu - Annie Bosler și Don Greene
-
0:08 - 0:10Pentru a stăpâni orice abilitate fizică,
-
0:10 - 0:12fie că e vorba de a face o piruetă,
-
0:12 - 0:13de a cânta la un instrument
-
0:13 - 0:15sau de a arunca o minge,
-
0:15 - 0:16e nevoie de exersare.
-
0:16 - 0:20Exersare înseamnă repetarea unei acțiuni
în scopul îmbunătățirii, -
0:20 - 0:25ajutându-ne să o efectuăm
cu mai mare ușurință, viteză și încredere. -
0:25 - 0:30Dar ce se întâmplă în creierul nostru
când exersăm pentru a deveni mai buni? -
0:30 - 0:32Creierul nostru are două tipuri
de țesut nervos: -
0:32 - 0:33materie cenușie
-
0:33 - 0:35și substanță albă.
-
0:35 - 0:38Materia cenușie procesează
informațiile din creier, -
0:38 - 0:42dirijând semnale și stimuli senzoriali
către celulele nervoase, -
0:42 - 0:47iar materia albă este formată
din țesut gras și fibre nervoase. -
0:47 - 0:49Dacă vrem să ne mișcăm corpul,
-
0:49 - 0:52informația trebuie să ajungă
din materia cenușie a creierului, -
0:52 - 0:53prin șira spinării,
-
0:53 - 0:56printr-un lanț de fibre nervoase
numite axoni, -
0:56 - 0:58până la mușchi.
-
0:58 - 1:04Cum afectează exersarea sau repetiția
modul în care funcționează creierul? -
1:04 - 1:06Axonii din materia albă
-
1:06 - 1:09sunt înveliți într-o substanță grasă
numită mielină. -
1:09 - 1:14Se pare că învelișul sau teaca de mielină
se schimbă atunci când exersăm. -
1:14 - 1:18Mielina se aseamănă
cu învelișul cablurilor electrice. -
1:18 - 1:23Împiedică pierderea de energie din
semnalele electrice utilizate de creier, -
1:23 - 1:26transportându-le mai eficient
de-a lungul căilor nervoase. -
1:26 - 1:30Studii recente pe șoareci
arată că repetarea unei mișcări fizice -
1:30 - 1:35crește straturile tecii de mielină
care învelește axonii. -
1:36 - 1:41Cu cât crește numărul de straturi,
cu atât mai eficientă e protecția axonilor -
1:41 - 1:43și se formează un fel de autostradă
-
1:43 - 1:46pe care informația poate circula
mai ușor între creier și mușchi. -
1:46 - 1:48Mulți sportivi și artiști
-
1:48 - 1:51își pun succesul pe seama
memoriei mușchilor, -
1:51 - 1:54însă mușchii nu au cu adevărat memorie.
-
1:54 - 1:57Mai degrabă, mielinizarea căilor nervoase
-
1:57 - 2:01e cea care face diferența
pentru acești sportivi și artiști -
2:01 - 2:04prin eficiența și viteza căilor nervoase.
-
2:05 - 2:07Există numeroase teorii
care încearcă să cuantifice -
2:07 - 2:11numărul de ore, zile, chiar ani de studiu
-
2:11 - 2:13necesari pentru a stăpâni
o anumită abilitate. -
2:13 - 2:15Nu există un număr magic,
-
2:15 - 2:20însă știm că perfecționarea nu depinde
doar de numărul orelor de studiu. -
2:20 - 2:24Depinde și de calitatea
și eficiența acestui studiu. -
2:24 - 2:26Studiul eficient e consecvent,
-
2:26 - 2:28intens focalizat,
-
2:28 - 2:30și vizează conținuturi sau puncte slabe
-
2:30 - 2:34ce se află la limita abilităților curente.
-
2:34 - 2:36Deci, dacă cheia este studiul eficient,
-
2:36 - 2:39cum putem obține maximul
din timpul alocat studiului? -
2:39 - 2:41Încearcă aceste sfaturi.
-
2:41 - 2:43Concentrează-te la sarcina de lucru.
-
2:43 - 2:47Evită sursele de distragere a atenției
oprind computerul sau televizorul, -
2:47 - 2:50și pune-ți telefonul pe modul avion.
-
2:50 - 2:54Într-un studiu, cercetătorii au observat
260 de studenți care învățau. -
2:54 - 3:00În medie, aceștia se focalizau pe sarcină
doar timp de șase minute fără întrerupere. -
3:00 - 3:03Laptopul, telefonul,
în special Facebook-ul, -
3:03 - 3:06erau la baza distragerii atenției.
-
3:06 - 3:08Începe încet, cu mișcări lente.
-
3:08 - 3:13Coordonarea e construită prin repetiții,
fie corecte sau imperfecte. -
3:13 - 3:17Dacă crești treptat viteza
repetițiilor corecte, -
3:17 - 3:19ai șanse mai mari de a le efectua corect.
-
3:19 - 3:24Repetițiile dese, cu pauze între ele,
fac parte din programul obișnuit -
3:24 - 3:25al artiștilor de elită.
-
3:26 - 3:30Studiile arată că mulți sportivi,
muzicieni și dansatori -
3:30 - 3:35petrec 50-60 de ore săptămânal
în activități legate de specialitatea lor. -
3:35 - 3:38Mulți își împart timpul dedicat studiului
-
3:38 - 3:42în mai multe sesiuni zilnice,
cu durata limitată. -
3:42 - 3:45În final, exersează în minte
până la ultimul detaliu. -
3:45 - 3:48Poate fi surprinzător,
dar un număr de studii arată -
3:48 - 3:51că odată ce ai stabilit o mișcare fizică,
-
3:51 - 3:54aceasta poate fi întărită
doar imaginându-ți-o. -
3:54 - 4:00Într-un studiu, 144 de jucători de baschet
au fost împărțiți în două grupe. -
4:00 - 4:04Cei din grupul A exersau fizic
aruncarea liberă cu o mână, -
4:04 - 4:07iar cei din grupul B
o exersau doar mental. -
4:07 - 4:10Când au fost testați la finalul
experimentului de două săptămâni, -
4:10 - 4:13jucătorii de nivel mediu și ridicat
din ambele grupe -
4:13 - 4:17au demonstrat
aproape același nivel de progres. -
4:17 - 4:21Pe măsură ce oamenii de știință
ajung să descifreze secretele creierului, -
4:21 - 4:24vom înțelege tot mai bine
ce înseamnă studiul eficient. -
4:24 - 4:28Între timp, studiul eficient
este cea mai bună cale -
4:28 - 4:30de a ne depăși limitele personale,
-
4:30 - 4:32de a atinge noi culmi,
-
4:32 - 4:35și de a ne maximiza potențialul.
- Title:
- Secretul studiului eficient... în aproape orice domeniu - Annie Bosler și Don Greene
- Speaker:
- Annie Bosler and Don Greene
- Description:
-
Vizionați lecția completă: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene
Pentru a stăpâni orice abilitate fizică, e nevoie de exersare. Exersarea înseamnă repetarea unei acțiuni în scopul îmbunătățirii, ajutându-ne să o efectuăm cu mai multă ușurință, viteză și încredere. Dar în ce mod ne ajută studiul să devenim mai buni în anumite domenii? Annie Bosler și Don Greene explică modul în care studiul ne afectează funcționarea internă a creierului.
Lecție de Annie Bosler și Don Greene, animație de Martina Meštrović.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:49
Cristina Nicolae edited Romanian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Cristina Nicolae approved Romanian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Cristina Nicolae accepted Romanian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Cristina Nicolae edited Romanian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Carmen Costina edited Romanian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Carmen Costina edited Romanian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Carmen Costina edited Romanian subtitles for How to practice effectively...for just about anything |