0:00:07.739,0:00:09.930
Pentru a stăpâni orice abilitate fizică,

0:00:09.930,0:00:11.669
fie că e vorba de a face o piruetă,

0:00:11.669,0:00:13.009
de a cânta la un instrument

0:00:13.009,0:00:14.699
sau de a arunca o minge,

0:00:14.699,0:00:16.099
e nevoie de exersare.

0:00:16.099,0:00:20.334
Exersare înseamnă repetarea unei acțiuni[br]în scopul îmbunătățirii,

0:00:20.334,0:00:25.120
ajutându-ne să o efectuăm[br]cu mai mare ușurință, viteză și încredere.

0:00:25.120,0:00:29.869
Dar ce se întâmplă în creierul nostru[br]când exersăm pentru a deveni mai buni?

0:00:29.869,0:00:32.453
Creierul nostru are două tipuri[br]de țesut nervos:

0:00:32.453,0:00:33.479
materie cenușie

0:00:33.479,0:00:35.039
și substanță albă.

0:00:35.039,0:00:37.910
Materia cenușie procesează[br]informațiile din creier,

0:00:37.910,0:00:41.559
dirijând semnale și stimuli senzoriali[br]către celulele nervoase,

0:00:41.559,0:00:46.709
iar materia albă este formată[br]din țesut gras și fibre nervoase.

0:00:46.709,0:00:48.629
Dacă vrem să ne mișcăm corpul,

0:00:48.629,0:00:51.670
informația trebuie să ajungă[br]din materia cenușie a creierului,

0:00:51.670,0:00:53.078
prin șira spinării,

0:00:53.078,0:00:56.110
printr-un lanț de fibre nervoase[br]numite axoni,

0:00:56.110,0:00:58.050
până la mușchi.

0:00:58.050,0:01:03.859
Cum afectează exersarea sau repetiția[br]modul în care funcționează creierul?

0:01:03.859,0:01:06.219
Axonii din materia albă

0:01:06.219,0:01:09.181
sunt înveliți într-o substanță grasă[br]numită mielină.

0:01:09.181,0:01:14.179
Se pare că învelișul sau teaca de mielină[br]se schimbă atunci când exersăm.

0:01:14.179,0:01:18.241
Mielina se aseamănă[br]cu învelișul cablurilor electrice.

0:01:18.241,0:01:22.501
Împiedică pierderea de energie din[br]semnalele electrice utilizate de creier,

0:01:22.501,0:01:26.251
transportându-le mai eficient[br]de-a lungul căilor nervoase.

0:01:26.251,0:01:30.460
Studii recente pe șoareci[br]arată că repetarea unei mișcări fizice

0:01:30.460,0:01:34.739
crește straturile tecii de mielină[br]care învelește axonii.

0:01:35.749,0:01:40.542
Cu cât crește numărul de straturi,[br]cu atât mai eficientă e protecția axonilor

0:01:40.542,0:01:42.550
și se formează un fel de autostradă

0:01:42.550,0:01:45.741
pe care informația poate circula[br]mai ușor între creier și mușchi.

0:01:45.741,0:01:48.142
Mulți sportivi și artiști

0:01:48.142,0:01:51.142
își pun succesul pe seama[br]memoriei mușchilor,

0:01:51.142,0:01:53.761
însă mușchii nu au cu adevărat memorie.

0:01:53.761,0:01:57.031
Mai degrabă, mielinizarea căilor nervoase

0:01:57.031,0:02:00.621
e cea care face diferența[br]pentru acești sportivi și artiști

0:02:00.621,0:02:03.772
prin eficiența și viteza căilor nervoase.

0:02:04.522,0:02:07.342
Există numeroase teorii[br]care încearcă să cuantifice

0:02:07.342,0:02:10.752
numărul de ore, zile, chiar ani de studiu

0:02:10.752,0:02:13.271
necesari pentru a stăpâni[br]o anumită abilitate.

0:02:13.271,0:02:15.222
Nu există un număr magic,

0:02:15.222,0:02:20.241
însă știm că perfecționarea nu depinde[br]doar de numărul orelor de studiu.

0:02:20.241,0:02:23.954
Depinde și de calitatea[br]și eficiența acestui studiu.

0:02:23.954,0:02:26.382
Studiul eficient e consecvent,

0:02:26.382,0:02:27.752
intens focalizat,

0:02:27.752,0:02:30.112
și vizează conținuturi sau puncte slabe

0:02:30.112,0:02:34.014
ce se află la limita abilităților curente.

0:02:34.014,0:02:36.483
Deci, dacă cheia este studiul eficient,

0:02:36.483,0:02:39.114
cum putem obține maximul[br]din timpul alocat studiului?

0:02:39.114,0:02:40.893
Încearcă aceste sfaturi.

0:02:40.893,0:02:43.094
Concentrează-te la sarcina de lucru.

0:02:43.094,0:02:47.132
Evită sursele de distragere a atenției[br]oprind computerul sau televizorul,

0:02:47.132,0:02:49.509
și pune-ți telefonul pe modul avion.

0:02:49.509,0:02:54.108
Într-un studiu, cercetătorii au observat[br]260 de studenți care învățau.

0:02:54.108,0:03:00.267
În medie, aceștia se focalizau pe sarcină[br]doar timp de șase minute fără întrerupere.

0:03:00.267,0:03:03.253
Laptopul, telefonul,[br]în special Facebook-ul,

0:03:03.253,0:03:05.635
erau la baza distragerii atenției.

0:03:05.635,0:03:08.106
Începe încet, cu mișcări lente.

0:03:08.106,0:03:12.833
Coordonarea e construită prin repetiții,[br]fie corecte sau imperfecte.

0:03:12.833,0:03:16.632
Dacă crești treptat viteza[br]repetițiilor corecte,

0:03:16.632,0:03:19.473
ai șanse mai mari de a le efectua corect.

0:03:19.473,0:03:23.773
Repetițiile dese, cu pauze între ele,[br]fac parte din programul obișnuit

0:03:23.773,0:03:25.313
al artiștilor de elită.

0:03:25.763,0:03:29.614
Studiile arată că mulți sportivi,[br]muzicieni și dansatori

0:03:29.614,0:03:34.744
petrec 50-60 de ore săptămânal[br]în activități legate de specialitatea lor.

0:03:34.744,0:03:37.514
Mulți își împart timpul dedicat studiului

0:03:37.514,0:03:41.864
în mai multe sesiuni zilnice,[br]cu durata limitată.

0:03:41.864,0:03:45.304
În final, exersează în minte[br]până la ultimul detaliu.

0:03:45.304,0:03:48.324
Poate fi surprinzător,[br]dar un număr de studii arată

0:03:48.324,0:03:51.064
că odată ce ai stabilit o mișcare fizică,

0:03:51.064,0:03:54.234
aceasta poate fi întărită[br]doar imaginându-ți-o.

0:03:54.234,0:04:00.144
Într-un studiu, 144 de jucători de baschet[br]au fost împărțiți în două grupe.

0:04:00.144,0:04:03.674
Cei din grupul A exersau fizic[br]aruncarea liberă cu o mână,

0:04:03.674,0:04:07.015
iar cei din grupul B[br]o exersau doar mental.

0:04:07.015,0:04:10.115
Când au fost testați la finalul[br]experimentului de două săptămâni,

0:04:10.115,0:04:13.334
jucătorii de nivel mediu și ridicat[br]din ambele grupe

0:04:13.334,0:04:17.145
au demonstrat[br]aproape același nivel de progres.

0:04:17.145,0:04:20.625
Pe măsură ce oamenii de știință[br]ajung să descifreze secretele creierului,

0:04:20.625,0:04:24.453
vom înțelege tot mai bine[br]ce înseamnă studiul eficient.

0:04:24.453,0:04:27.675
Între timp, studiul eficient[br]este cea mai bună cale

0:04:27.675,0:04:30.035
de a ne depăși limitele personale,

0:04:30.035,0:04:31.596
de a atinge noi culmi,

0:04:31.596,0:04:34.866
și de a ne maximiza potențialul.