1
00:00:07,739 --> 00:00:09,930
Pentru a stăpâni orice abilitate fizică,

2
00:00:09,930 --> 00:00:11,669
fie că e vorba de a face o piruetă,

3
00:00:11,669 --> 00:00:13,009
de a cânta la un instrument

4
00:00:13,009 --> 00:00:14,699
sau de a arunca o minge,

5
00:00:14,699 --> 00:00:16,099
e nevoie de exersare.

6
00:00:16,099 --> 00:00:20,334
Exersare înseamnă repetarea unei acțiuni
în scopul îmbunătățirii,

7
00:00:20,334 --> 00:00:25,120
ajutându-ne să o efectuăm
cu mai mare ușurință, viteză și încredere.

8
00:00:25,120 --> 00:00:29,869
Dar ce se întâmplă în creierul nostru
când exersăm pentru a deveni mai buni?

9
00:00:29,869 --> 00:00:32,453
Creierul nostru are două tipuri
de țesut nervos:

10
00:00:32,453 --> 00:00:33,479
materie cenușie

11
00:00:33,479 --> 00:00:35,039
și substanță albă.

12
00:00:35,039 --> 00:00:37,910
Materia cenușie procesează
informațiile din creier,

13
00:00:37,910 --> 00:00:41,559
dirijând semnale și stimuli senzoriali
către celulele nervoase,

14
00:00:41,559 --> 00:00:46,709
iar materia albă este formată
din țesut gras și fibre nervoase.

15
00:00:46,709 --> 00:00:48,629
Dacă vrem să ne mișcăm corpul,

16
00:00:48,629 --> 00:00:51,670
informația trebuie să ajungă
din materia cenușie a creierului,

17
00:00:51,670 --> 00:00:53,078
prin șira spinării,

18
00:00:53,078 --> 00:00:56,110
printr-un lanț de fibre nervoase
numite axoni,

19
00:00:56,110 --> 00:00:58,050
până la mușchi.

20
00:00:58,050 --> 00:01:03,859
Cum afectează exersarea sau repetiția
modul în care funcționează creierul?

21
00:01:03,859 --> 00:01:06,219
Axonii din materia albă

22
00:01:06,219 --> 00:01:09,181
sunt înveliți într-o substanță grasă
numită mielină.

23
00:01:09,181 --> 00:01:14,179
Se pare că învelișul sau teaca de mielină
se schimbă atunci când exersăm.

24
00:01:14,179 --> 00:01:18,241
Mielina se aseamănă
cu învelișul cablurilor electrice.

25
00:01:18,241 --> 00:01:22,501
Împiedică pierderea de energie din
semnalele electrice utilizate de creier,

26
00:01:22,501 --> 00:01:26,251
transportându-le mai eficient
de-a lungul căilor nervoase.

27
00:01:26,251 --> 00:01:30,460
Studii recente pe șoareci
arată că repetarea unei mișcări fizice

28
00:01:30,460 --> 00:01:34,739
crește straturile tecii de mielină
care învelește axonii.

29
00:01:35,749 --> 00:01:40,542
Cu cât crește numărul de straturi,
cu atât mai eficientă e protecția axonilor

30
00:01:40,542 --> 00:01:42,550
și se formează un fel de autostradă

31
00:01:42,550 --> 00:01:45,741
pe care informația poate circula
mai ușor între creier și mușchi.

32
00:01:45,741 --> 00:01:48,142
Mulți sportivi și artiști

33
00:01:48,142 --> 00:01:51,142
își pun succesul pe seama
memoriei mușchilor,

34
00:01:51,142 --> 00:01:53,761
însă mușchii nu au cu adevărat memorie.

35
00:01:53,761 --> 00:01:57,031
Mai degrabă, mielinizarea căilor nervoase

36
00:01:57,031 --> 00:02:00,621
e cea care face diferența
pentru acești sportivi și artiști

37
00:02:00,621 --> 00:02:03,772
prin eficiența și viteza căilor nervoase.

38
00:02:04,522 --> 00:02:07,342
Există numeroase teorii
care încearcă să cuantifice

39
00:02:07,342 --> 00:02:10,752
numărul de ore, zile, chiar ani de studiu

40
00:02:10,752 --> 00:02:13,271
necesari pentru a stăpâni
o anumită abilitate.

41
00:02:13,271 --> 00:02:15,222
Nu există un număr magic,

42
00:02:15,222 --> 00:02:20,241
însă știm că perfecționarea nu depinde
doar de numărul orelor de studiu.

43
00:02:20,241 --> 00:02:23,954
Depinde și de calitatea
și eficiența acestui studiu.

44
00:02:23,954 --> 00:02:26,382
Studiul eficient e consecvent,

45
00:02:26,382 --> 00:02:27,752
intens focalizat,

46
00:02:27,752 --> 00:02:30,112
și vizează conținuturi sau puncte slabe

47
00:02:30,112 --> 00:02:34,014
ce se află la limita abilităților curente.

48
00:02:34,014 --> 00:02:36,483
Deci, dacă cheia este studiul eficient,

49
00:02:36,483 --> 00:02:39,114
cum putem obține maximul
din timpul alocat studiului?

50
00:02:39,114 --> 00:02:40,893
Încearcă aceste sfaturi.

51
00:02:40,893 --> 00:02:43,094
Concentrează-te la sarcina de lucru.

52
00:02:43,094 --> 00:02:47,132
Evită sursele de distragere a atenției
oprind computerul sau televizorul,

53
00:02:47,132 --> 00:02:49,509
și pune-ți telefonul pe modul avion.

54
00:02:49,509 --> 00:02:54,108
Într-un studiu, cercetătorii au observat
260 de studenți care învățau.

55
00:02:54,108 --> 00:03:00,267
În medie, aceștia se focalizau pe sarcină
doar timp de șase minute fără întrerupere.

56
00:03:00,267 --> 00:03:03,253
Laptopul, telefonul,
în special Facebook-ul,

57
00:03:03,253 --> 00:03:05,635
erau la baza distragerii atenției.

58
00:03:05,635 --> 00:03:08,106
Începe încet, cu mișcări lente.

59
00:03:08,106 --> 00:03:12,833
Coordonarea e construită prin repetiții,
fie corecte sau imperfecte.

60
00:03:12,833 --> 00:03:16,632
Dacă crești treptat viteza
repetițiilor corecte,

61
00:03:16,632 --> 00:03:19,473
ai șanse mai mari de a le efectua corect.

62
00:03:19,473 --> 00:03:23,773
Repetițiile dese, cu pauze între ele,
fac parte din programul obișnuit

63
00:03:23,773 --> 00:03:25,313
al artiștilor de elită.

64
00:03:25,763 --> 00:03:29,614
Studiile arată că mulți sportivi,
muzicieni și dansatori

65
00:03:29,614 --> 00:03:34,744
petrec 50-60 de ore săptămânal
în activități legate de specialitatea lor.

66
00:03:34,744 --> 00:03:37,514
Mulți își împart timpul dedicat studiului

67
00:03:37,514 --> 00:03:41,864
în mai multe sesiuni zilnice,
cu durata limitată.

68
00:03:41,864 --> 00:03:45,304
În final, exersează în minte
până la ultimul detaliu.

69
00:03:45,304 --> 00:03:48,324
Poate fi surprinzător,
dar un număr de studii arată

70
00:03:48,324 --> 00:03:51,064
că odată ce ai stabilit o mișcare fizică,

71
00:03:51,064 --> 00:03:54,234
aceasta poate fi întărită
doar imaginându-ți-o.

72
00:03:54,234 --> 00:04:00,144
Într-un studiu, 144 de jucători de baschet
au fost împărțiți în două grupe.

73
00:04:00,144 --> 00:04:03,674
Cei din grupul A exersau fizic
aruncarea liberă cu o mână,

74
00:04:03,674 --> 00:04:07,015
iar cei din grupul B
o exersau doar mental.

75
00:04:07,015 --> 00:04:10,115
Când au fost testați la finalul
experimentului de două săptămâni,

76
00:04:10,115 --> 00:04:13,334
jucătorii de nivel mediu și ridicat
din ambele grupe

77
00:04:13,334 --> 00:04:17,145
au demonstrat
aproape același nivel de progres.

78
00:04:17,145 --> 00:04:20,625
Pe măsură ce oamenii de știință
ajung să descifreze secretele creierului,

79
00:04:20,625 --> 00:04:24,453
vom înțelege tot mai bine
ce înseamnă studiul eficient.

80
00:04:24,453 --> 00:04:27,675
Între timp, studiul eficient
este cea mai bună cale

81
00:04:27,675 --> 00:04:30,035
de a ne depăși limitele personale,

82
00:04:30,035 --> 00:04:31,596
de a atinge noi culmi,

83
00:04:31,596 --> 00:04:34,866
și de a ne maximiza potențialul.