WEBVTT

00:00:07.739 --> 00:00:09.930
Pentru a stăpâni orice abilitate fizică,

00:00:09.930 --> 00:00:11.669
fie că e vorba de a face o piruetă,

00:00:11.669 --> 00:00:13.009
de a cânta la un instrument

00:00:13.009 --> 00:00:14.699
sau de a arunca o minge,

00:00:14.699 --> 00:00:16.099
e nevoie de exersare.

00:00:16.099 --> 00:00:20.334
Exersare înseamnă repetarea unei acțiuni
în scopul îmbunătățirii,

00:00:20.334 --> 00:00:25.120
ajutându-ne să o efectuăm
cu mai mare ușurință, viteză și încredere.

00:00:25.120 --> 00:00:29.869
Dar ce se întâmplă în creierul nostru
când exersăm pentru a deveni mai buni?

00:00:29.869 --> 00:00:32.453
Creierul nostru are două tipuri
de țesut nervos:

00:00:32.453 --> 00:00:33.479
materie cenușie

00:00:33.479 --> 00:00:35.039
și substanță albă.

00:00:35.039 --> 00:00:37.910
Materia cenușie procesează
informațiile din creier,

00:00:37.910 --> 00:00:41.559
dirijând semnale și stimuli senzoriali
către celulele nervoase,

00:00:41.559 --> 00:00:46.709
iar materia albă este formată
din țesut gras și fibre nervoase.

00:00:46.709 --> 00:00:48.629
Dacă vrem să ne mișcăm corpul,

00:00:48.629 --> 00:00:51.670
informația trebuie să ajungă
din materia cenușie a creierului,

00:00:51.670 --> 00:00:53.078
prin șira spinării,

00:00:53.078 --> 00:00:56.110
printr-un lanț de fibre nervoase
numite axoni,

00:00:56.110 --> 00:00:58.050
până la mușchi.

00:00:58.050 --> 00:01:03.859
Cum afectează exersarea sau repetiția
modul în care funcționează creierul?

00:01:03.859 --> 00:01:06.219
Axonii din materia albă

00:01:06.219 --> 00:01:09.181
sunt înveliți într-o substanță grasă
numită mielină.

00:01:09.181 --> 00:01:14.179
Se pare că învelișul sau teaca de mielină
se schimbă atunci când exersăm.

00:01:14.179 --> 00:01:18.241
Mielina se aseamănă
cu învelișul cablurilor electrice.

00:01:18.241 --> 00:01:22.501
Împiedică pierderea de energie din
semnalele electrice utilizate de creier,

00:01:22.501 --> 00:01:26.251
transportându-le mai eficient
de-a lungul căilor nervoase.

00:01:26.251 --> 00:01:30.460
Studii recente pe șoareci
arată că repetarea unei mișcări fizice

00:01:30.460 --> 00:01:34.739
crește straturile tecii de mielină
care învelește axonii.

00:01:35.749 --> 00:01:40.542
Cu cât crește numărul de straturi,
cu atât mai eficientă e protecția axonilor

00:01:40.542 --> 00:01:42.550
și se formează un fel de autostradă

00:01:42.550 --> 00:01:45.741
pe care informația poate circula
mai ușor între creier și mușchi.

00:01:45.741 --> 00:01:48.142
Mulți sportivi și artiști

00:01:48.142 --> 00:01:51.142
își pun succesul pe seama
memoriei mușchilor,

00:01:51.142 --> 00:01:53.761
însă mușchii nu au cu adevărat memorie.

00:01:53.761 --> 00:01:57.031
Mai degrabă, mielinizarea căilor nervoase

00:01:57.031 --> 00:02:00.621
e cea care face diferența
pentru acești sportivi și artiști

00:02:00.621 --> 00:02:03.772
prin eficiența și viteza căilor nervoase.

00:02:04.522 --> 00:02:07.342
Există numeroase teorii
care încearcă să cuantifice

00:02:07.342 --> 00:02:10.752
numărul de ore, zile, chiar ani de studiu

00:02:10.752 --> 00:02:13.271
necesari pentru a stăpâni
o anumită abilitate.

00:02:13.271 --> 00:02:15.222
Nu există un număr magic,

00:02:15.222 --> 00:02:20.241
însă știm că perfecționarea nu depinde
doar de numărul orelor de studiu.

00:02:20.241 --> 00:02:23.954
Depinde și de calitatea
și eficiența acestui studiu.

00:02:23.954 --> 00:02:26.382
Studiul eficient e consecvent,

00:02:26.382 --> 00:02:27.752
intens focalizat,

00:02:27.752 --> 00:02:30.112
și vizează conținuturi sau puncte slabe

00:02:30.112 --> 00:02:34.014
ce se află la limita abilităților curente.

00:02:34.014 --> 00:02:36.483
Deci, dacă cheia este studiul eficient,

00:02:36.483 --> 00:02:39.114
cum putem obține maximul
din timpul alocat studiului?

00:02:39.114 --> 00:02:40.893
Încearcă aceste sfaturi.

00:02:40.893 --> 00:02:43.094
Concentrează-te la sarcina de lucru.

00:02:43.094 --> 00:02:47.132
Evită sursele de distragere a atenției
oprind computerul sau televizorul,

00:02:47.132 --> 00:02:49.509
și pune-ți telefonul pe modul avion.

00:02:49.509 --> 00:02:54.108
Într-un studiu, cercetătorii au observat
260 de studenți care învățau.

00:02:54.108 --> 00:03:00.267
În medie, aceștia se focalizau pe sarcină
doar timp de șase minute fără întrerupere.

00:03:00.267 --> 00:03:03.253
Laptopul, telefonul,
în special Facebook-ul,

00:03:03.253 --> 00:03:05.635
erau la baza distragerii atenției.

00:03:05.635 --> 00:03:08.106
Începe încet, cu mișcări lente.

00:03:08.106 --> 00:03:12.833
Coordonarea e construită prin repetiții,
fie corecte sau imperfecte.

00:03:12.833 --> 00:03:16.632
Dacă crești treptat viteza
repetițiilor corecte,

00:03:16.632 --> 00:03:19.473
ai șanse mai mari de a le efectua corect.

00:03:19.473 --> 00:03:23.773
Repetițiile dese, cu pauze între ele,
fac parte din programul obișnuit

00:03:23.773 --> 00:03:25.313
al artiștilor de elită.

00:03:25.763 --> 00:03:29.614
Studiile arată că mulți sportivi,
muzicieni și dansatori

00:03:29.614 --> 00:03:34.744
petrec 50-60 de ore săptămânal
în activități legate de specialitatea lor.

00:03:34.744 --> 00:03:37.514
Mulți își împart timpul dedicat studiului

00:03:37.514 --> 00:03:41.864
în mai multe sesiuni zilnice,
cu durata limitată.

00:03:41.864 --> 00:03:45.304
În final, exersează în minte
până la ultimul detaliu.

00:03:45.304 --> 00:03:48.324
Poate fi surprinzător,
dar un număr de studii arată

00:03:48.324 --> 00:03:51.064
că odată ce ai stabilit o mișcare fizică,

00:03:51.064 --> 00:03:54.234
aceasta poate fi întărită
doar imaginându-ți-o.

00:03:54.234 --> 00:04:00.144
Într-un studiu, 144 de jucători de baschet
au fost împărțiți în două grupe.

00:04:00.144 --> 00:04:03.674
Cei din grupul A exersau fizic
aruncarea liberă cu o mână,

00:04:03.674 --> 00:04:07.015
iar cei din grupul B
o exersau doar mental.

00:04:07.015 --> 00:04:10.115
Când au fost testați la finalul
experimentului de două săptămâni,

00:04:10.115 --> 00:04:13.334
jucătorii de nivel mediu și ridicat
din ambele grupe

00:04:13.334 --> 00:04:17.145
au demonstrat
aproape același nivel de progres.

00:04:17.145 --> 00:04:20.625
Pe măsură ce oamenii de știință
ajung să descifreze secretele creierului,

00:04:20.625 --> 00:04:24.453
vom înțelege tot mai bine
ce înseamnă studiul eficient.

00:04:24.453 --> 00:04:27.675
Între timp, studiul eficient
este cea mai bună cale

00:04:27.675 --> 00:04:30.035
de a ne depăși limitele personale,

00:04:30.035 --> 00:04:31.596
de a atinge noi culmi,

00:04:31.596 --> 00:04:34.866
și de a ne maximiza potențialul.