如何有效練習任何事情—安妮·波斯勒、唐·格林
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0:08 - 0:10掌握任何身體技巧
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0:10 - 0:12無論是表演旋轉
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0:12 - 0:13演奏樂器
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0:13 - 0:15或是投擲棒球
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0:15 - 0:16都需要練習
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0:16 - 0:20練習是為了進步而重複某一動作
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0:20 - 0:25讓我們能更輕易、快速
有自信地做出動作 -
0:25 - 0:30那麼練習如何改變我們的腦
使我們更擅長做事呢? -
0:30 - 0:33我們的腦有兩種神經組織
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0:33 - 0:33灰質
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0:33 - 0:35和白質
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0:35 - 0:38灰質在腦中處理資訊
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0:38 - 0:42傳送訊息和感覺反應至神經細胞
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0:42 - 0:47另一方面,白質主要
由脂肪組織和神經纖維組成 -
0:47 - 0:49要移動我們的身體
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0:49 - 0:52資訊需要由腦中的灰質
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0:52 - 0:53沿脊髓而下
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0:53 - 0:56經過一連串稱為軸突的神經纖維
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0:56 - 0:58最後傳至我們的肌肉
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0:58 - 1:04那麼練習或重複動作
如何影響我們腦內的運作? -
1:04 - 1:06位於白質的軸突
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1:06 - 1:09被稱為髓磷脂的脂肪物質包裹
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1:09 - 1:15正是這髓磷脂的包裹(或稱為髓鞘)
似乎會隨練習而變化 -
1:15 - 1:18髓磷脂就似電線的絕緣表面
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1:18 - 1:23它防止腦使用的電信號能量流失
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1:23 - 1:26使它們更有效率地沿神經路徑移動
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1:26 - 1:31最近一些關於老鼠的研究
提出重複身體動作 -
1:31 - 1:36會增加絕緣軸突的髓鞘層數
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1:36 - 1:40髓鞘層數愈多,軸突的絕緣性愈高
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1:40 - 1:43形成類似資訊的高速公路
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1:43 - 1:46連接你的腦和肌肉
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1:46 - 1:48很多運動員和表演者
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1:48 - 1:51將他們的成就歸功於肌肉記憶
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1:51 - 1:54事實上,肌肉本身沒有記憶
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1:54 - 1:57相反地,也許是神經路徑的髓鞘化
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1:57 - 2:05這些更快更有效的神經路徑
使這些運動員和表演者擅長某動作 -
2:05 - 2:07很多理論嘗試
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2:07 - 2:13量化精通技巧所需練習的年月時數
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2:13 - 2:16雖然我們還沒找出那個魔法數字
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2:16 - 2:20但我們深知掌握技巧
並非只關於練習時數 -
2:20 - 2:24同時關乎練習的品質和效能
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2:24 - 2:26有效的練習是持續的
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2:26 - 2:28專注的
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2:28 - 2:30以及練習的內容或弱項
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2:30 - 2:34是在當時能力可及的邊緣
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2:34 - 2:36如果關鍵是有效的練習
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2:36 - 2:39我們如何能夠
在練習時間中獲得最多呢? -
2:39 - 2:41試試這些祕訣
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2:41 - 2:43專注手上的工作
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2:43 - 2:47關閉電視和電腦,減低潛在干擾
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2:47 - 2:50把你的行動電話調整至飛行模式
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2:50 - 2:54有研究觀察了
260 名學生的學習情況 -
2:54 - 2:55平均來說
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2:55 - 3:00那些學生只能每次專注工作六分鐘
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3:00 - 3:03電腦、行動電話,特別是臉書
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3:03 - 3:06是大部分干擾的根源
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3:06 - 3:08慢慢開始或是慢動作進行
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3:08 - 3:13協調是建立在重複之上
無論動作正確與否 -
3:13 - 3:16如果你逐漸增加重複優質動作的速度
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3:16 - 3:19就更有可能做得正確
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3:19 - 3:26另外,經常重複搭配休息
是優秀表演者共同的練習習慣 -
3:26 - 3:27一些研究發現
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3:27 - 3:30很多頂尖的運動員、音樂家和舞蹈家
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3:30 - 3:35每星期花 50 至 60 小時
於他們特長相關的才藝 -
3:35 - 3:38很多人會將他們有效的練習時間
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3:38 - 3:42拆成多個有限長度的日常練習小節
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3:42 - 3:45最後,在腦中以沙盤推演來練習
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3:45 - 3:48雖然這有點令人驚訝
但一些研究提出 -
3:48 - 3:51當身體動作已被建立
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3:51 - 3:54單憑想像,便能加強印象
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3:54 - 4:00有研究把 144 位籃球員分成 2 組
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4:00 - 4:04組別 A 身體力行練習單手罰球
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4:04 - 4:07而組別 B 則單靠想像來練習
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4:07 - 4:10兩星期後,研究最後測試他們的能力
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4:10 - 4:13兩組內的中級和熟練球員
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4:13 - 4:17進步程度近乎一致
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4:17 - 4:20隨著科學家日漸接近
解開大腦秘密的同時 -
4:20 - 4:24我們對於有效練習的理解
只會日益加深 -
4:24 - 4:28與此同時,有效練習是最佳途徑
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4:28 - 4:30來挑戰我們各自的限制
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4:30 - 4:31不斷突破
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4:31 - 4:34盡展潛能
- Title:
- 如何有效練習任何事情—安妮·波斯勒、唐·格林
- Speaker:
- Annie Bosler and Don Greene
- Description:
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觀看完整課堂:http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene
掌握任何動作技巧都需要練習。練習是為進步而重複動作,它幫助我們更輕易、更快、更有自信地運用技巧。但為什麼練習有助我們進步?安妮·波斯勒、唐·格林解釋練習如何影響我們腦內的運作。
課堂內容:安妮·波斯勒、唐·格林
動畫創作:瑪蒂娜· 梅斯特羅馬维奇 - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:49
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