0:00:07.990,0:00:10.191
掌握任何身體技巧

0:00:10.191,0:00:12.001
無論是表演旋轉

0:00:12.001,0:00:13.080
演奏樂器

0:00:13.080,0:00:14.671
或是投擲棒球

0:00:14.671,0:00:16.100
都需要練習

0:00:16.100,0:00:20.371
練習是為了進步而重複某一動作

0:00:20.371,0:00:24.580
讓我們能更輕易、快速[br]有自信地做出動作

0:00:24.580,0:00:29.870
那麼練習如何改變我們的腦[br]使我們更擅長做事呢？

0:00:29.870,0:00:32.550
我們的腦有兩種神經組織

0:00:32.550,0:00:33.443
灰質

0:00:33.443,0:00:35.070
和白質

0:00:35.070,0:00:37.881
灰質在腦中處理資訊

0:00:37.881,0:00:41.671
傳送訊息和感覺反應至神經細胞

0:00:41.671,0:00:46.701
另一方面，白質主要[br]由脂肪組織和神經纖維組成

0:00:46.701,0:00:48.650
要移動我們的身體

0:00:48.650,0:00:51.551
資訊需要由腦中的灰質

0:00:51.551,0:00:52.948
沿脊髓而下

0:00:52.948,0:00:56.191
經過一連串稱為軸突的神經纖維

0:00:56.191,0:00:58.193
最後傳至我們的肌肉

0:00:58.193,0:01:04.113
那麼練習或重複動作[br]如何影響我們腦內的運作？

0:01:04.113,0:01:06.262
位於白質的軸突

0:01:06.262,0:01:09.262
被稱為髓磷脂的脂肪物質包裹

0:01:09.262,0:01:14.721
正是這髓磷脂的包裹（或稱為髓鞘）[br]似乎會隨練習而變化

0:01:14.721,0:01:18.422
髓磷脂就似電線的絕緣表面

0:01:18.422,0:01:22.612
它防止腦使用的電信號能量流失

0:01:22.612,0:01:26.243
使它們更有效率地沿神經路徑移動

0:01:26.243,0:01:30.653
最近一些關於老鼠的研究[br]提出重複身體動作

0:01:30.653,0:01:36.013
會增加絕緣軸突的髓鞘層數

0:01:36.013,0:01:40.453
髓鞘層數愈多，軸突的絕緣性愈高

0:01:40.453,0:01:43.313
形成類似資訊的高速公路

0:01:43.313,0:01:46.163
連接你的腦和肌肉

0:01:46.163,0:01:48.112
很多運動員和表演者

0:01:48.112,0:01:50.893
將他們的成就歸功於肌肉記憶

0:01:50.893,0:01:54.003
事實上，肌肉本身沒有記憶

0:01:54.003,0:01:57.263
相反地，也許是神經路徑的髓鞘化

0:01:57.263,0:02:04.745
這些更快更有效的神經路徑[br]使這些運動員和表演者擅長某動作

0:02:04.745,0:02:06.593
很多理論嘗試

0:02:06.593,0:02:13.315
量化精通技巧所需練習的年月時數

0:02:13.318,0:02:15.747
雖然我們還沒找出那個魔法數字

0:02:15.747,0:02:20.368
但我們深知掌握技巧[br]並非只關於練習時數

0:02:20.368,0:02:24.268
同時關乎練習的品質和效能

0:02:24.268,0:02:26.083
有效的練習是持續的

0:02:26.083,0:02:27.596
專注的

0:02:27.596,0:02:29.947
以及練習的內容或弱項

0:02:29.947,0:02:34.153
是在當時能力可及的邊緣

0:02:34.153,0:02:36.244
如果關鍵是有效的練習

0:02:36.244,0:02:39.315
我們如何能夠[br]在練習時間中獲得最多呢？

0:02:39.315,0:02:41.085
試試這些祕訣

0:02:41.085,0:02:43.305
專注手上的工作

0:02:43.305,0:02:47.175
關閉電視和電腦，減低潛在干擾

0:02:47.175,0:02:49.844
把你的行動電話調整至飛行模式

0:02:49.844,0:02:54.304
有研究觀察了[br]260 名學生的學習情況

0:02:54.304,0:02:55.364
平均來說

0:02:55.364,0:03:00.275
那些學生只能每次專注工作六分鐘

0:03:00.275,0:03:03.155
電腦、行動電話，特別是臉書

0:03:03.155,0:03:05.655
是大部分干擾的根源

0:03:05.655,0:03:07.855
慢慢開始或是慢動作進行

0:03:07.855,0:03:12.865
協調是建立在重複之上[br]無論動作正確與否

0:03:12.865,0:03:16.465
如果你逐漸增加重複優質動作的速度

0:03:16.465,0:03:18.985
就更有可能做得正確

0:03:18.985,0:03:26.176
另外，經常重複搭配休息[br]是優秀表演者共同的練習習慣

0:03:26.186,0:03:27.036
一些研究發現

0:03:27.036,0:03:29.606
很多頂尖的運動員、音樂家和舞蹈家

0:03:29.606,0:03:34.816
每星期花 50 至 60 小時[br]於他們特長相關的才藝

0:03:34.816,0:03:37.637
很多人會將他們有效的練習時間

0:03:37.637,0:03:41.906
拆成多個有限長度的日常練習小節

0:03:41.906,0:03:45.457
最後，在腦中以沙盤推演來練習

0:03:45.457,0:03:48.148
雖然這有點令人驚訝[br]但一些研究提出

0:03:48.148,0:03:50.898
當身體動作已被建立

0:03:50.898,0:03:54.304
單憑想像，便能加強印象

0:03:54.304,0:03:59.917
有研究把 144 位籃球員分成 2 組

0:03:59.917,0:04:03.577
組別 A 身體力行練習單手罰球

0:04:03.577,0:04:06.977
而組別 B 則單靠想像來練習

0:04:06.977,0:04:09.816
兩星期後，研究最後測試他們的能力

0:04:09.816,0:04:13.247
兩組內的中級和熟練球員

0:04:13.247,0:04:16.977
進步程度近乎一致

0:04:16.977,0:04:20.287
隨著科學家日漸接近[br]解開大腦秘密的同時

0:04:20.287,0:04:24.458
我們對於有效練習的理解[br]只會日益加深

0:04:24.458,0:04:27.788
與此同時，有效練習是最佳途徑

0:04:27.788,0:04:29.698
來挑戰我們各自的限制

0:04:29.698,0:04:31.199
不斷突破

0:04:31.199,0:04:33.748
盡展潛能