WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
掌握任何身體技巧

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
無論是表演旋轉

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
演奏樂器

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
或是投擲棒球

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
都需要練習

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
練習是為了進步而重複某一動作

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
讓我們能更輕易、快速
有自信地做出動作

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
那麼練習如何改變我們的腦
使我們更擅長做事呢？

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
我們的腦有兩種神經組織

00:00:32.550 --> 00:00:33.443
灰質

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
和白質

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
灰質在腦中處理資訊

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
傳送訊息和感覺反應至神經細胞

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
另一方面，白質主要
由脂肪組織和神經纖維組成

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
要移動我們的身體

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
資訊需要由腦中的灰質

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
沿脊髓而下

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
經過一連串稱為軸突的神經纖維

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
最後傳至我們的肌肉

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
那麼練習或重複動作
如何影響我們腦內的運作？

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
位於白質的軸突

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
被稱為髓磷脂的脂肪物質包裹

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
正是這髓磷脂的包裹（或稱為髓鞘）
似乎會隨練習而變化

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
髓磷脂就似電線的絕緣表面

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
它防止腦使用的電信號能量流失

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
使它們更有效率地沿神經路徑移動

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
最近一些關於老鼠的研究
提出重複身體動作

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
會增加絕緣軸突的髓鞘層數

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
髓鞘層數愈多，軸突的絕緣性愈高

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
形成類似資訊的高速公路

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
連接你的腦和肌肉

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
很多運動員和表演者

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
將他們的成就歸功於肌肉記憶

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
事實上，肌肉本身沒有記憶

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
相反地，也許是神經路徑的髓鞘化

00:01:57.263 --> 00:02:04.745
這些更快更有效的神經路徑
使這些運動員和表演者擅長某動作

00:02:04.745 --> 00:02:06.593
很多理論嘗試

00:02:06.593 --> 00:02:13.315
量化精通技巧所需練習的年月時數

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
雖然我們還沒找出那個魔法數字

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
但我們深知掌握技巧
並非只關於練習時數

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
同時關乎練習的品質和效能

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
有效的練習是持續的

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
專注的

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
以及練習的內容或弱項

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
是在當時能力可及的邊緣

00:02:34.153 --> 00:02:36.244
如果關鍵是有效的練習

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
我們如何能夠
在練習時間中獲得最多呢？

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
試試這些祕訣

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
專注手上的工作

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
關閉電視和電腦，減低潛在干擾

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
把你的行動電話調整至飛行模式

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
有研究觀察了
260 名學生的學習情況

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
平均來說

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
那些學生只能每次專注工作六分鐘

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
電腦、行動電話，特別是臉書

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
是大部分干擾的根源

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
慢慢開始或是慢動作進行

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
協調是建立在重複之上
無論動作正確與否

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
如果你逐漸增加重複優質動作的速度

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
就更有可能做得正確

00:03:18.985 --> 00:03:26.176
另外，經常重複搭配休息
是優秀表演者共同的練習習慣

00:03:26.186 --> 00:03:27.036
一些研究發現

00:03:27.036 --> 00:03:29.606
很多頂尖的運動員、音樂家和舞蹈家

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
每星期花 50 至 60 小時
於他們特長相關的才藝

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
很多人會將他們有效的練習時間

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
拆成多個有限長度的日常練習小節

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
最後，在腦中以沙盤推演來練習

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
雖然這有點令人驚訝
但一些研究提出

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
當身體動作已被建立

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
單憑想像，便能加強印象

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
有研究把 144 位籃球員分成 2 組

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
組別 A 身體力行練習單手罰球

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
而組別 B 則單靠想像來練習

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
兩星期後，研究最後測試他們的能力

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
兩組內的中級和熟練球員

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
進步程度近乎一致

00:04:16.977 --> 00:04:20.287
隨著科學家日漸接近
解開大腦秘密的同時

00:04:20.287 --> 00:04:24.458
我們對於有效練習的理解
只會日益加深

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
與此同時，有效練習是最佳途徑

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
來挑戰我們各自的限制

00:04:29.698 --> 00:04:31.199
不斷突破

00:04:31.199 --> 00:04:33.748
盡展潛能