掌握任何身體技巧 無論是表演旋轉 演奏樂器 或是投擲棒球 都需要練習 練習是為了進步而重複某一動作 讓我們能更輕易、快速 有自信地做出動作 那麼練習如何改變我們的腦 使我們更擅長做事呢？ 我們的腦有兩種神經組織 灰質 和白質 灰質在腦中處理資訊 傳送訊息和感覺反應至神經細胞 另一方面，白質主要 由脂肪組織和神經纖維組成 要移動我們的身體 資訊需要由腦中的灰質 沿脊髓而下 經過一連串稱為軸突的神經纖維 最後傳至我們的肌肉 那麼練習或重複動作 如何影響我們腦內的運作？ 位於白質的軸突 被稱為髓磷脂的脂肪物質包裹 正是這髓磷脂的包裹（或稱為髓鞘） 似乎會隨練習而變化 髓磷脂就似電線的絕緣表面 它防止腦使用的電信號能量流失 使它們更有效率地沿神經路徑移動 最近一些關於老鼠的研究 提出重複身體動作 會增加絕緣軸突的髓鞘層數 髓鞘層數愈多，軸突的絕緣性愈高 形成類似資訊的高速公路 連接你的腦和肌肉 很多運動員和表演者 將他們的成就歸功於肌肉記憶 事實上，肌肉本身沒有記憶 相反地，也許是神經路徑的髓鞘化 這些更快更有效的神經路徑 使這些運動員和表演者擅長某動作 很多理論嘗試 量化精通技巧所需練習的年月時數 雖然我們還沒找出那個魔法數字 但我們深知掌握技巧 並非只關於練習時數 同時關乎練習的品質和效能 有效的練習是持續的 專注的 以及練習的內容或弱項 是在當時能力可及的邊緣 如果關鍵是有效的練習 我們如何能夠 在練習時間中獲得最多呢？ 試試這些祕訣 專注手上的工作 關閉電視和電腦，減低潛在干擾 把你的行動電話調整至飛行模式 有研究觀察了 260 名學生的學習情況 平均來說 那些學生只能每次專注工作六分鐘 電腦、行動電話，特別是臉書 是大部分干擾的根源 慢慢開始或是慢動作進行 協調是建立在重複之上 無論動作正確與否 如果你逐漸增加重複優質動作的速度 就更有可能做得正確 另外，經常重複搭配休息 是優秀表演者共同的練習習慣 一些研究發現 很多頂尖的運動員、音樂家和舞蹈家 每星期花 50 至 60 小時 於他們特長相關的才藝 很多人會將他們有效的練習時間 拆成多個有限長度的日常練習小節 最後，在腦中以沙盤推演來練習 雖然這有點令人驚訝 但一些研究提出 當身體動作已被建立 單憑想像，便能加強印象 有研究把 144 位籃球員分成 2 組 組別 A 身體力行練習單手罰球 而組別 B 則單靠想像來練習 兩星期後，研究最後測試他們的能力 兩組內的中級和熟練球員 進步程度近乎一致 隨著科學家日漸接近 解開大腦秘密的同時 我們對於有效練習的理解 只會日益加深 與此同時，有效練習是最佳途徑 來挑戰我們各自的限制 不斷突破 盡展潛能