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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,掌握任何身體技巧
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,無論是表演旋轉
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,演奏樂器
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,或是投擲棒球
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,都需要練習
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,練習是為了進步而重複某一動作
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,讓我們能更輕易、快速\N有自信地做出動作
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,那麼練習如何改變我們的腦\N使我們更擅長做事呢？
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,我們的腦有兩種神經組織
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,灰質
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,和白質
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,灰質在腦中處理資訊
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,傳送訊息和感覺反應至神經細胞
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,另一方面，白質主要\N由脂肪組織和神經纖維組成
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,要移動我們的身體
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,資訊需要由腦中的灰質
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,沿脊髓而下
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,經過一連串稱為軸突的神經纖維
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,最後傳至我們的肌肉
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,那麼練習或重複動作\N如何影響我們腦內的運作？
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,位於白質的軸突
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,被稱為髓磷脂的脂肪物質包裹
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,正是這髓磷脂的包裹（或稱為髓鞘）\N似乎會隨練習而變化
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,髓磷脂就似電線的絕緣表面
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,它防止腦使用的電信號能量流失
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,使它們更有效率地沿神經路徑移動
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,最近一些關於老鼠的研究\N提出重複身體動作
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,會增加絕緣軸突的髓鞘層數
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,髓鞘層數愈多，軸突的絕緣性愈高
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,形成類似資訊的高速公路
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,連接你的腦和肌肉
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,很多運動員和表演者
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,將他們的成就歸功於肌肉記憶
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,事實上，肌肉本身沒有記憶
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,相反地，也許是神經路徑的髓鞘化
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,這些更快更有效的神經路徑\N使這些運動員和表演者擅長某動作
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,很多理論嘗試
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,量化精通技巧所需練習的年月時數
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,雖然我們還沒找出那個魔法數字
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,但我們深知掌握技巧\N並非只關於練習時數
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,同時關乎練習的品質和效能
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,有效的練習是持續的
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,專注的
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,以及練習的內容或弱項
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,是在當時能力可及的邊緣
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,如果關鍵是有效的練習
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,我們如何能夠\N在練習時間中獲得最多呢？
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,試試這些祕訣
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,專注手上的工作
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,關閉電視和電腦，減低潛在干擾
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,把你的行動電話調整至飛行模式
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,有研究觀察了\N260 名學生的學習情況
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,平均來說
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,那些學生只能每次專注工作六分鐘
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,電腦、行動電話，特別是臉書
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,是大部分干擾的根源
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,慢慢開始或是慢動作進行
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,協調是建立在重複之上\N無論動作正確與否
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,如果你逐漸增加重複優質動作的速度
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,就更有可能做得正確
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:26.18,Default,,0000,0000,0000,,另外，經常重複搭配休息\N是優秀表演者共同的練習習慣
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:27.04,Default,,0000,0000,0000,,一些研究發現
Dialogue: 0,0:03:27.04,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,很多頂尖的運動員、音樂家和舞蹈家
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,每星期花 50 至 60 小時\N於他們特長相關的才藝
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,很多人會將他們有效的練習時間
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,拆成多個有限長度的日常練習小節
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,最後，在腦中以沙盤推演來練習
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,雖然這有點令人驚訝\N但一些研究提出
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,當身體動作已被建立
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,單憑想像，便能加強印象
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,有研究把 144 位籃球員分成 2 組
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,組別 A 身體力行練習單手罰球
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,而組別 B 則單靠想像來練習
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,兩星期後，研究最後測試他們的能力
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,兩組內的中級和熟練球員
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,進步程度近乎一致
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,隨著科學家日漸接近\N解開大腦秘密的同時
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,我們對於有效練習的理解\N只會日益加深
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,與此同時，有效練習是最佳途徑
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,來挑戰我們各自的限制
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,不斷突破
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,盡展潛能