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如何有效練習任何事情—安妮·波斯勒、唐·格林

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    掌握任何身體技巧
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    無論是表演旋轉
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    演奏樂器
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    或是投擲棒球
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    都需要練習
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    練習是為了進步而重複某一動作
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    讓我們能更輕易、快速
    有自信地做出動作
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    那麼練習如何改變我們的腦
    使我們更擅長做事呢？
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    我們的腦有兩種神經組織
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    灰質
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    和白質
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    灰質在腦中處理資訊
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    傳送訊息和感覺反應至神經細胞
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    另一方面，白質主要
    由脂肪組織和神經纖維組成
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    要移動我們的身體
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    資訊需要由腦中的灰質
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    沿脊髓而下
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    經過一連串稱為軸突的神經纖維
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    最後傳至我們的肌肉
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    那麼練習或重複動作
    如何影響我們腦內的運作？
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    位於白質的軸突
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    被稱為髓磷脂的脂肪物質包裹
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    正是這髓磷脂的包裹（或稱為髓鞘）
    似乎會隨練習而變化
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    髓磷脂就似電線的絕緣表面
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    它防止腦使用的電信號能量流失
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    使它們更有效率地沿神經路徑移動
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    最近一些關於老鼠的研究
    提出重複身體動作
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    會增加絕緣軸突的髓鞘層數
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    髓鞘層數愈多，軸突的絕緣性愈高
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    形成類似資訊的高速公路
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    連接你的腦和肌肉
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    很多運動員和表演者
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    將他們的成就歸功於肌肉記憶
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    事實上，肌肉本身沒有記憶
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    相反地，也許是神經路徑的髓鞘化
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    這些更快更有效的神經路徑
    使這些運動員和表演者擅長某動作
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    很多理論嘗試
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    量化精通技巧所需練習的年月時數
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    雖然我們還沒找出那個魔法數字
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    但我們深知掌握技巧
    並非只關於練習時數
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    同時關乎練習的品質和效能
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    有效的練習是持續的
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    專注的
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    以及練習的內容或弱項
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    是在當時能力可及的邊緣
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    如果關鍵是有效的練習
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    我們如何能夠
    在練習時間中獲得最多呢？
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    試試這些祕訣
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    專注手上的工作
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    關閉電視和電腦，減低潛在干擾
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    把你的行動電話調整至飛行模式
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    有研究觀察了
    260 名學生的學習情況
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    平均來說
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    那些學生只能每次專注工作六分鐘
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    電腦、行動電話，特別是臉書
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    是大部分干擾的根源
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    慢慢開始或是慢動作進行
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    協調是建立在重複之上
    無論動作正確與否
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    如果你逐漸增加重複優質動作的速度
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    就更有可能做得正確
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    另外，經常重複搭配休息
    是優秀表演者共同的練習習慣
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    一些研究發現
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    很多頂尖的運動員、音樂家和舞蹈家
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    每星期花 50 至 60 小時
    於他們特長相關的才藝
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    很多人會將他們有效的練習時間
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    拆成多個有限長度的日常練習小節
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    最後，在腦中以沙盤推演來練習
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    雖然這有點令人驚訝
    但一些研究提出
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    當身體動作已被建立
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    單憑想像，便能加強印象
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    有研究把 144 位籃球員分成 2 組
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    組別 A 身體力行練習單手罰球
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    而組別 B 則單靠想像來練習
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    兩星期後，研究最後測試他們的能力
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    兩組內的中級和熟練球員
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    進步程度近乎一致
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    隨著科學家日漸接近
    解開大腦秘密的同時
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    我們對於有效練習的理解
    只會日益加深
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    與此同時，有效練習是最佳途徑
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    來挑戰我們各自的限制
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    不斷突破
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    盡展潛能
Title:
如何有效練習任何事情—安妮·波斯勒、唐·格林
Speaker:
Annie Bosler and Don Greene
Description:

觀看完整課堂：http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

掌握任何動作技巧都需要練習。練習是為進步而重複動作，它幫助我們更輕易、更快、更有自信地運用技巧。但為什麼練習有助我們進步？安妮·波斯勒、唐·格林解釋練習如何影響我們腦內的運作。

課堂內容：安妮·波斯勒、唐·格林
動畫創作：瑪蒂娜· 梅斯特羅馬维奇
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:49

Chinese, Traditional subtitles

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