Return to Video

Как тренироваться эффективно — Энни Бослер и Дон Грин

  • 0:08 - 0:10
    Для освоения любого навыка,
  • 0:10 - 0:12
    будь то выполнение пируэта,
  • 0:12 - 0:13
    игра на музыкальном инструменте
  • 0:13 - 0:15
    или бросок в бейсболе,
  • 0:15 - 0:16
    нужно тренироваться.
  • 0:16 - 0:20
    Тренировка — это повторение действия
    с целью его улучшения.
  • 0:20 - 0:24
    Она помогает нам выполнять задание
    легче, быстрее и увереннее.
  • 0:25 - 0:29
    Как же тренировки помогают мозгу
    лучше выполнять действия?
  • 0:30 - 0:33
    В мозге есть два типа нервных тканей:
  • 0:33 - 0:33
    серое вещество
  • 0:33 - 0:35
    и белое вещество.
  • 0:35 - 0:38
    Серое вещество обрабатывает
    информацию в мозге,
  • 0:38 - 0:40
    направляя сигналы
    и сенсорные раздражители
  • 0:40 - 0:42
    к нервным клеткам,
  • 0:42 - 0:46
    а белое вещество в основном состоит
    из жировой ткани и нервных волокон.
  • 0:47 - 0:49
    Чтобы заставить тело двигаться,
  • 0:49 - 0:52
    необходимо передать информацию
    из серого вещества в головном мозге
  • 0:52 - 0:53
    по спинному мозгу
  • 0:53 - 0:56
    через сеть нервных волокон,
    которые называются аксонами,
  • 0:56 - 0:58
    к мышцам.
  • 0:58 - 1:03
    Как же тренировки и повторение
    влияют на внутреннюю работу мозга?
  • 1:04 - 1:06
    Аксоны, которые содержатся
    в белом веществе,
  • 1:06 - 1:09
    покрыты жирной субстанцией — миелином.
  • 1:09 - 1:14
    Судя по всему, тренировки приводят
    к изменению миелиновой оболочки.
  • 1:15 - 1:18
    Миелин можно сравнить с изоляцией
    на электрических кабелях.
  • 1:18 - 1:22
    Он не даёт электрическим сигналам,
    которые использует мозг, терять энергию,
  • 1:23 - 1:26
    эффективно перемещая их по нервным путям.
  • 1:26 - 1:31
    В ходе недавних опытов над мышами
    выяснилось, что повторение движения
  • 1:31 - 1:35
    увеличивает количество слоёв
    миелиновой оболочки, изолирующей аксоны.
  • 1:36 - 1:40
    Чем больше слоёв, тем лучше
    изолированы аксонные цепи,
  • 1:40 - 1:43
    образующие своего рода
    скоростную магистраль,
  • 1:43 - 1:46
    по которой информация
    передаётся из мозга в мышцы.
  • 1:46 - 1:48
    Многие спортсмены и исполнители
  • 1:48 - 1:51
    объясняют свой успех мышечной памятью,
  • 1:51 - 1:54
    но на самом деле у мышц нет памяти.
  • 1:54 - 1:57
    Скорее, миелинизация повышает скорость
  • 1:57 - 2:00
    и эффективность работы нервных путей,
  • 2:00 - 2:04
    что даёт спортсменам,
    певцам и танцорам преимущества.
  • 2:05 - 2:07
    Существует множество теорий
  • 2:07 - 2:11
    относительно количества часов,
    дней и даже лет тренировок,
  • 2:11 - 2:13
    необходимых для овладения навыком.
  • 2:13 - 2:16
    Волшебное число пока не обнаружено,
  • 2:16 - 2:20
    но мы уже знаем, что на мастерство влияет
    не только длительность тренировки;
  • 2:20 - 2:24
    важны также её качество и эффективность.
  • 2:24 - 2:26
    Для эффективных тренировок
    важны постоянство,
  • 2:26 - 2:28
    полная концентрация,
  • 2:28 - 2:30
    постановка целей и борьба с недостатками,
  • 2:30 - 2:34
    которые находятся на границе
    текущих способностей тренирующегося.
  • 2:34 - 2:36
    Если всё дело в эффективности,
  • 2:36 - 2:39
    как добиться максимального
    результата от тренировок?
  • 2:39 - 2:41
    Воспользуйтесь следующими советами.
  • 2:41 - 2:43
    Сосредоточьтесь на конкретной задаче.
  • 2:43 - 2:46
    Минимизируйте потенциально
    отвлекающие факторы:
  • 2:46 - 2:50
    выключите компьютер или телевизор,
    переведите телефон в авиарежим.
  • 2:50 - 2:54
    В одном исследовании учёные
    наблюдали за учёбой 260 студентов.
  • 2:54 - 2:57
    В среднем студенты могли
    сосредоточиться на одном задании
  • 2:57 - 3:00
    не более 6 минут.
  • 3:00 - 3:03
    Ноутбуки, смартфоны и особенно Facebook
  • 3:03 - 3:06
    чаще всего отвлекали студентов.
  • 3:06 - 3:08
    Отрабатывайте движение медленно
    или в замедленном режиме.
  • 3:08 - 3:13
    Координация основывается на повторениях,
    независимо от их правильности.
  • 3:13 - 3:16
    Если вы постепенно увеличиваете скорость
    качественных повторений,
  • 3:16 - 3:19
    у вас больше шансов сделать их правильно.
  • 3:19 - 3:25
    Также, высококлассные исполнители
    обычно тренируются часто, но с перерывами.
  • 3:26 - 3:30
    Исследования показали, что многие
    ведущие спортсмены, музыканты и танцоры
  • 3:30 - 3:35
    еженедельно тратят 50–60 часов на занятия,
    связанные с их профессией.
  • 3:35 - 3:38
    Многие разбивают эффективную тренировку
  • 3:38 - 3:42
    на множество коротких ежедневных занятий.
  • 3:42 - 3:45
    И наконец, детально представляйте
    в воображении свои тренировки.
  • 3:45 - 3:48
    Это немного удивительно,
    но ряд исследований показал,
  • 3:48 - 3:51
    что как только физическое
    движение укоренилось,
  • 3:51 - 3:54
    навык можно усилить с помощью воображения.
  • 3:54 - 4:00
    В одном исследовании 144 баскетболистов
    разделили на две группы.
  • 4:00 - 4:04
    Группа А отрабатывала трёхочковые
    броски в корзину одной рукой,
  • 4:04 - 4:07
    а группа Б лишь мысленно
    их себе представляла.
  • 4:07 - 4:10
    Результат проверки после
    двухнедельного эксперимента показал,
  • 4:10 - 4:13
    что в обеих группах
    игроки выше среднего уровня
  • 4:13 - 4:17
    примерно одинаково улучшили свои навыки.
  • 4:17 - 4:20
    По мере того, как учёные
    будут приближаться к разгадке тайн мозга,
  • 4:20 - 4:24
    мы сможем лучше понять
    эффективность тренировки.
  • 4:24 - 4:28
    Между тем, эффективная тренировка —
  • 4:28 - 4:30
    лучший способ преодолеть ограничения,
  • 4:30 - 4:31
    достигнуть новых высот
  • 4:31 - 4:34
    и усовершенствовать наш потенциал.
Title:
Как тренироваться эффективно — Энни Бослер и Дон Грин
Speaker:
Annie Bosler and Don Greene
Description:

Посмотреть урок полностью: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

Для освоения любого навыка необходимо тренироваться. Тренировка — это повторение действия с целью его улучшения, она помогает нам выполнять задание легче, быстрее и увереннее. Как же тренировка помогает нашему мозгу улучшить выполнение действий? Энни Бослер и Дон Грин объясняют, как тренировки влияют на работу мозга.

Урок — Энни Бослер и Дон Грин, анимация — Мартина Мештрович.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:49

Russian subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.