[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.73,0:00:10.05,Default,,0000,0000,0000,,Для освоения любого навыка,
Dialogue: 0,0:00:10.05,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,будь то выполнение пируэта,
Dialogue: 0,0:00:11.95,0:00:13.48,Default,,0000,0000,0000,,игра на музыкальном инструменте
Dialogue: 0,0:00:13.48,0:00:14.53,Default,,0000,0000,0000,,или бросок в бейсболе,
Dialogue: 0,0:00:14.53,0:00:15.70,Default,,0000,0000,0000,,нужно тренироваться.
Dialogue: 0,0:00:15.86,0:00:19.84,Default,,0000,0000,0000,,Тренировка — это повторение действия\Nс целью его улучшения.
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.14,Default,,0000,0000,0000,,Она помогает нам выполнять задание\Nлегче, быстрее и увереннее.
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:29.14,Default,,0000,0000,0000,,Как же тренировки помогают мозгу\Nлучше выполнять действия?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,В мозге есть два типа нервных тканей:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,серое вещество
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:34.66,Default,,0000,0000,0000,,и белое вещество.
Dialogue: 0,0:00:34.91,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Серое вещество обрабатывает\Nинформацию в мозге,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:40.32,Default,,0000,0000,0000,,направляя сигналы\Nи сенсорные раздражители
Dialogue: 0,0:00:40.32,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,к нервным клеткам,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.31,Default,,0000,0000,0000,,а белое вещество в основном состоит\Nиз жировой ткани и нервных волокон.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.57,Default,,0000,0000,0000,,Чтобы заставить тело двигаться,
Dialogue: 0,0:00:48.57,0:00:51.66,Default,,0000,0000,0000,,необходимо передать информацию\Nиз серого вещества в головном мозге
Dialogue: 0,0:00:51.66,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,по спинному мозгу
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,через сеть нервных волокон,\Nкоторые называются аксонами,
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:57.79,Default,,0000,0000,0000,,к мышцам.
Dialogue: 0,0:00:58.20,0:01:03.32,Default,,0000,0000,0000,,Как же тренировки и повторение\Nвлияют на внутреннюю работу мозга?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Аксоны, которые содержатся\Nв белом веществе,
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,покрыты жирной субстанцией — миелином.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.40,Default,,0000,0000,0000,,Судя по всему, тренировки приводят\Nк изменению миелиновой оболочки.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,Миелин можно сравнить с изоляцией\Nна электрических кабелях.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.32,Default,,0000,0000,0000,,Он не даёт электрическим сигналам,\Nкоторые использует мозг, терять энергию,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.07,Default,,0000,0000,0000,,эффективно перемещая их по нервным путям.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,В ходе недавних опытов над мышами\Nвыяснилось, что повторение движения
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:35.05,Default,,0000,0000,0000,,увеличивает количество слоёв\Nмиелиновой оболочки, изолирующей аксоны.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Чем больше слоёв, тем лучше\Nизолированы аксонные цепи,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:42.64,Default,,0000,0000,0000,,образующие своего рода\Nскоростную магистраль,
Dialogue: 0,0:01:42.64,0:01:45.58,Default,,0000,0000,0000,,по которой информация\Nпередаётся из мозга в мышцы.
Dialogue: 0,0:01:45.90,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Многие спортсмены и исполнители
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,объясняют свой успех мышечной памятью,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:53.58,Default,,0000,0000,0000,,но на самом деле у мышц нет памяти.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Скорее, миелинизация повышает скорость
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,и эффективность работы нервных путей,
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:03.72,Default,,0000,0000,0000,,что даёт спортсменам,\Nпевцам и танцорам преимущества.
Dialogue: 0,0:02:05.06,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Существует множество теорий
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,относительно количества часов,\Nдней и даже лет тренировок,
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:12.100,Default,,0000,0000,0000,,необходимых для овладения навыком.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Волшебное число пока не обнаружено,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,но мы уже знаем, что на мастерство влияет\Nне только длительность тренировки;
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:23.61,Default,,0000,0000,0000,,важны также её качество и эффективность.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.36,Default,,0000,0000,0000,,Для эффективных тренировок\Nважны постоянство,
Dialogue: 0,0:02:26.36,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,полная концентрация,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,постановка целей и борьба с недостатками,
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,которые находятся на границе\Nтекущих способностей тренирующегося.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Если всё дело в эффективности,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.06,Default,,0000,0000,0000,,как добиться максимального\Nрезультата от тренировок?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.06,Default,,0000,0000,0000,,Воспользуйтесь следующими советами.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Сосредоточьтесь на конкретной задаче.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:45.56,Default,,0000,0000,0000,,Минимизируйте потенциально\Nотвлекающие факторы:
Dialogue: 0,0:02:45.56,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,выключите компьютер или телевизор,\Nпереведите телефон в авиарежим.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,В одном исследовании учёные\Nнаблюдали за учёбой 260 студентов.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:57.12,Default,,0000,0000,0000,,В среднем студенты могли\Nсосредоточиться на одном задании
Dialogue: 0,0:02:57.12,0:02:59.94,Default,,0000,0000,0000,,не более 6 минут.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Ноутбуки, смартфоны и особенно Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,чаще всего отвлекали студентов.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:08.42,Default,,0000,0000,0000,,Отрабатывайте движение медленно\Nили в замедленном режиме.
Dialogue: 0,0:03:08.42,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Координация основывается на повторениях,\Nнезависимо от их правильности.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Если вы постепенно увеличиваете скорость\Nкачественных повторений,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,у вас больше шансов сделать их правильно.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:25.26,Default,,0000,0000,0000,,Также, высококлассные исполнители\Nобычно тренируются часто, но с перерывами.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.63,Default,,0000,0000,0000,,Исследования показали, что многие\Nведущие спортсмены, музыканты и танцоры
Dialogue: 0,0:03:29.63,0:03:34.60,Default,,0000,0000,0000,,еженедельно тратят 50–60 часов на занятия,\Nсвязанные с их профессией.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Многие разбивают эффективную тренировку
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.60,Default,,0000,0000,0000,,на множество коротких ежедневных занятий.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,И наконец, детально представляйте\Nв воображении свои тренировки.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Это немного удивительно,\Nно ряд исследований показал,
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,что как только физическое\Nдвижение укоренилось,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,навык можно усилить с помощью воображения.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,В одном исследовании 144 баскетболистов\Nразделили на две группы.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Группа А отрабатывала трёхочковые\Nброски в корзину одной рукой,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.65,Default,,0000,0000,0000,,а группа Б лишь мысленно\Nих себе представляла.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.84,Default,,0000,0000,0000,,Результат проверки после\Nдвухнедельного эксперимента показал,
Dialogue: 0,0:04:09.84,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,что в обеих группах\Nигроки выше среднего уровня
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.89,Default,,0000,0000,0000,,примерно одинаково улучшили свои навыки.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,По мере того, как учёные\Nбудут приближаться к разгадке тайн мозга,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,мы сможем лучше понять\Nэффективность тренировки.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Между тем, эффективная тренировка —
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,лучший способ преодолеть ограничения,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,достигнуть новых высот
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,и усовершенствовать наш потенциал.