Как тренироваться эффективно — Энни Бослер и Дон Грин
-
0:08 - 0:10Для освоения любого навыка,
-
0:10 - 0:12будь то выполнение пируэта,
-
0:12 - 0:13игра на музыкальном инструменте
-
0:13 - 0:15или бросок в бейсболе,
-
0:15 - 0:16нужно тренироваться.
-
0:16 - 0:20Тренировка — это повторение действия
с целью его улучшения. -
0:20 - 0:24Она помогает нам выполнять задание
легче, быстрее и увереннее. -
0:25 - 0:29Как же тренировки помогают мозгу
лучше выполнять действия? -
0:30 - 0:33В мозге есть два типа нервных тканей:
-
0:33 - 0:33серое вещество
-
0:33 - 0:35и белое вещество.
-
0:35 - 0:38Серое вещество обрабатывает
информацию в мозге, -
0:38 - 0:40направляя сигналы
и сенсорные раздражители -
0:40 - 0:42к нервным клеткам,
-
0:42 - 0:46а белое вещество в основном состоит
из жировой ткани и нервных волокон. -
0:47 - 0:49Чтобы заставить тело двигаться,
-
0:49 - 0:52необходимо передать информацию
из серого вещества в головном мозге -
0:52 - 0:53по спинному мозгу
-
0:53 - 0:56через сеть нервных волокон,
которые называются аксонами, -
0:56 - 0:58к мышцам.
-
0:58 - 1:03Как же тренировки и повторение
влияют на внутреннюю работу мозга? -
1:04 - 1:06Аксоны, которые содержатся
в белом веществе, -
1:06 - 1:09покрыты жирной субстанцией — миелином.
-
1:09 - 1:14Судя по всему, тренировки приводят
к изменению миелиновой оболочки. -
1:15 - 1:18Миелин можно сравнить с изоляцией
на электрических кабелях. -
1:18 - 1:22Он не даёт электрическим сигналам,
которые использует мозг, терять энергию, -
1:23 - 1:26эффективно перемещая их по нервным путям.
-
1:26 - 1:31В ходе недавних опытов с мышами
выяснилось, что повторение движения -
1:31 - 1:35увеличивает количество слоёв
миелиновой оболочки, изолирующей аксоны. -
1:36 - 1:40Чем больше слоёв, тем лучше
изолированы аксонные цепи, -
1:40 - 1:43образующие своего рода
скоростную магистраль, -
1:43 - 1:46по которой информация
передаётся из мозга в мышцы. -
1:46 - 1:48Многие спортсмены и исполнители
-
1:48 - 1:51объясняют свой успех мышечной памятью,
-
1:51 - 1:54но на самом деле у мышц нет памяти.
-
1:54 - 1:57Скорее, миелинизация повышает скорость
-
1:57 - 2:00и эффективность работы нервных путей,
-
2:00 - 2:04что даёт спортсменам,
певцам и танцорам преимущества. -
2:05 - 2:07Существует множество теорий
-
2:07 - 2:11относительно количества часов,
дней и даже лет тренировок, -
2:11 - 2:13необходимых для овладения навыком.
-
2:13 - 2:16Волшебное число пока не обнаружено,
-
2:16 - 2:20но мы уже знаем, что на мастерство влияет
не только длительность тренировки; -
2:20 - 2:24важны также её качество и эффективность.
-
2:24 - 2:26Для эффективных тренировок
важны постоянство, -
2:26 - 2:28полная концентрация,
-
2:28 - 2:30постановка целей и борьба с недостатками,
-
2:30 - 2:34которые находятся на границе
текущих способностей тренирующегося. -
2:34 - 2:36Если всё дело в эффективности,
-
2:36 - 2:39как добиться максимального
результата от тренировок? -
2:39 - 2:41Воспользуйтесь следующими советами.
-
2:41 - 2:43Сосредоточьтесь на конкретной задаче.
-
2:43 - 2:46Минимизируйте потенциально
отвлекающие факторы: -
2:46 - 2:50выключите компьютер или телевизор,
переведите телефон в авиарежим. -
2:50 - 2:54В одном исследовании учёные
наблюдали за учёбой 260 студентов. -
2:54 - 2:57В среднем студенты могли
сосредоточиться на одном задании -
2:57 - 3:00не более 6 минут.
-
3:00 - 3:03Ноутбуки, смартфоны и особенно Facebook
-
3:03 - 3:06чаще всего отвлекали студентов.
-
3:06 - 3:08Отрабатывайте движение медленно
или в замедленном режиме. -
3:08 - 3:13Координация основывается на повторениях,
независимо от их правильности. -
3:13 - 3:16Если вы постепенно увеличиваете скорость
качественных повторений, -
3:16 - 3:19у вас больше шансов сделать их правильно.
-
3:19 - 3:25Также, высококлассные исполнители
обычно тренируются часто, но с перерывами. -
3:26 - 3:30Исследования показали, что многие
ведущие спортсмены, музыканты и танцоры -
3:30 - 3:35еженедельно тратят 50–60 часов на занятия,
связанные с их профессией. -
3:35 - 3:38Многие разбивают эффективную тренировку
-
3:38 - 3:42на множество коротких ежедневных занятий.
-
3:42 - 3:45И наконец, детально представляйте
в воображении свои тренировки. -
3:45 - 3:48Это немного удивительно,
но ряд исследований показал, -
3:48 - 3:51что как только физическое
движение укоренилось, -
3:51 - 3:54навык можно усилить с помощью воображения.
-
3:54 - 4:00В одном исследовании 144 баскетболистов
разделили на две группы. -
4:00 - 4:04Группа А отрабатывала трёхочковые
броски в корзину одной рукой, -
4:04 - 4:07а группа Б лишь мысленно
представляла себе его. -
4:07 - 4:10Результат проверки после
двухнедельного эксперимента показал, -
4:10 - 4:13что в обеих группах
игроки выше среднего уровня -
4:13 - 4:17примерно одинаково улучшили свои навыки.
-
4:17 - 4:20По мере того, как учёные
будут приближаться к разгадке тайн мозга, -
4:20 - 4:24мы сможем лучше понять
эффективность тренировки. -
4:24 - 4:28Между тем, эффективная тренировка —
-
4:28 - 4:30лучший способ преодолеть ограничения,
-
4:30 - 4:31достигнуть новых высот
-
4:31 - 4:34и усовершенствовать наш потенциал.
- Title:
- Как тренироваться эффективно — Энни Бослер и Дон Грин
- Speaker:
- Annie Bosler and Don Greene
- Description:
-
Посмотреть урок полностью: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene
Для освоения любого навыка необходимо тренироваться. Тренировка — это повторение действия с целью его улучшения, она помогает нам выполнять задание легче, быстрее и увереннее. Как же тренировка помогает нашему мозгу улучшить выполнение действий? Энни Бослер и Дон Грин объясняют, как тренировки влияют на работу мозга.
Урок — Энни Бослер и Дон Грин, анимация — Мартина Мештрович.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:49
Anna Kotova edited Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Anna Kotova approved Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Anna Kotova edited Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Anna Kotova edited Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Ростислав Голод accepted Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for How to practice effectively...for just about anything |