Для освоения любого навыка,

будь то выполнение пируэта,

игра на музыкальном инструменте

или бросок в бейсболе,

нужно тренироваться.

Тренировка — это повторение действия
с целью его улучшения.

Она помогает нам выполнять задание
легче, быстрее и увереннее.

Как же тренировки помогают мозгу
лучше выполнять действия?

В мозге есть два типа нервных тканей:

серое вещество

и белое вещество.

Серое вещество обрабатывает
информацию в мозге,

направляя сигналы
и сенсорные раздражители

к нервным клеткам,

а белое вещество в основном состоит
из жировой ткани и нервных волокон.

Чтобы заставить тело двигаться,

необходимо передать информацию
из серого вещества в головном мозге

по спинному мозгу

через сеть нервных волокон,
которые называются аксонами,

к мышцам.

Как же тренировки и повторение
влияют на внутреннюю работу мозга?

Аксоны, которые содержатся
в белом веществе,

покрыты жирной субстанцией — миелином.

Судя по всему, тренировки приводят
к изменению миелиновой оболочки.

Миелин можно сравнить с изоляцией
на электрических кабелях.

Он не даёт электрическим сигналам,
которые использует мозг, терять энергию,

эффективно перемещая их по нервным путям.

В ходе недавних опытов над мышами
выяснилось, что повторение движения

увеличивает количество слоёв
миелиновой оболочки, изолирующей аксоны.

Чем больше слоёв, тем лучше
изолированы аксонные цепи,

образующие своего рода
скоростную магистраль,

по которой информация
передаётся из мозга в мышцы.

Многие спортсмены и исполнители

объясняют свой успех мышечной памятью,

но на самом деле у мышц нет памяти.

Скорее, миелинизация повышает скорость

и эффективность работы нервных путей,

что даёт спортсменам,
певцам и танцорам преимущества.

Существует множество теорий

относительно количества часов,
дней и даже лет тренировок,

необходимых для овладения навыком.

Волшебное число пока не обнаружено,

но мы уже знаем, что на мастерство влияет
не только длительность тренировки;

важны также её качество и эффективность.

Для эффективных тренировок
важны постоянство,

полная концентрация,

постановка целей и борьба с недостатками,

которые находятся на границе
текущих способностей тренирующегося.

Если всё дело в эффективности,

как добиться максимального
результата от тренировок?

Воспользуйтесь следующими советами.

Сосредоточьтесь на конкретной задаче.

Минимизируйте потенциально
отвлекающие факторы:

выключите компьютер или телевизор,
переведите телефон в авиарежим.

В одном исследовании учёные
наблюдали за учёбой 260 студентов.

В среднем студенты могли
сосредоточиться на одном задании

не более 6 минут.

Ноутбуки, смартфоны и особенно Facebook

чаще всего отвлекали студентов.

Отрабатывайте движение медленно
или в замедленном режиме.

Координация основывается на повторениях,
независимо от их правильности.

Если вы постепенно увеличиваете скорость
качественных повторений,

у вас больше шансов сделать их правильно.

Также, высококлассные исполнители
обычно тренируются часто, но с перерывами.

Исследования показали, что многие
ведущие спортсмены, музыканты и танцоры

еженедельно тратят 50–60 часов на занятия,
связанные с их профессией.

Многие разбивают эффективную тренировку

на множество коротких ежедневных занятий.

И наконец, детально представляйте
в воображении свои тренировки.

Это немного удивительно,
но ряд исследований показал,

что как только физическое
движение укоренилось,

навык можно усилить с помощью воображения.

В одном исследовании 144 баскетболистов
разделили на две группы.

Группа А отрабатывала трёхочковые
броски в корзину одной рукой,

а группа Б лишь мысленно
их себе представляла.

Результат проверки после
двухнедельного эксперимента показал,

что в обеих группах
игроки выше среднего уровня

примерно одинаково улучшили свои навыки.

По мере того, как учёные
будут приближаться к разгадке тайн мозга,

мы сможем лучше понять
эффективность тренировки.

Между тем, эффективная тренировка —

лучший способ преодолеть ограничения,

достигнуть новых высот

и усовершенствовать наш потенциал.