0:00:07.730,0:00:10.051
Для освоения любого навыка,

0:00:10.051,0:00:11.951
будь то выполнение пируэта,

0:00:11.951,0:00:13.480
игра на музыкальном инструменте

0:00:13.480,0:00:14.531
или бросок в бейсболе,

0:00:14.531,0:00:15.700
нужно тренироваться.

0:00:15.860,0:00:19.841
Тренировка — это повторение действия[br]с целью его улучшения.

0:00:20.371,0:00:24.140
Она помогает нам выполнять задание[br]легче, быстрее и увереннее.

0:00:25.180,0:00:29.140
Как же тренировки помогают мозгу[br]лучше выполнять действия?

0:00:29.870,0:00:32.550
В мозге есть два типа нервных тканей:

0:00:32.550,0:00:33.443
серое вещество

0:00:33.443,0:00:34.660
и белое вещество.

0:00:34.910,0:00:37.881
Серое вещество обрабатывает[br]информацию в мозге,

0:00:37.881,0:00:40.321
направляя сигналы[br]и сенсорные раздражители

0:00:40.321,0:00:41.671
к нервным клеткам,

0:00:41.671,0:00:46.311
а белое вещество в основном состоит[br]из жировой ткани и нервных волокон.

0:00:46.701,0:00:48.570
Чтобы заставить тело двигаться,

0:00:48.570,0:00:51.661
необходимо передать информацию[br]из серого вещества в головном мозге

0:00:51.661,0:00:52.948
по спинному мозгу

0:00:52.948,0:00:56.191
через сеть нервных волокон,[br]которые называются аксонами,

0:00:56.191,0:00:57.793
к мышцам.

0:00:58.203,0:01:03.323
Как же тренировки и повторение[br]влияют на внутреннюю работу мозга?

0:01:04.113,0:01:06.262
Аксоны, которые содержатся[br]в белом веществе,

0:01:06.262,0:01:09.262
покрыты жирной субстанцией — миелином.

0:01:09.262,0:01:14.401
Судя по всему, тренировки приводят[br]к изменению миелиновой оболочки.

0:01:14.721,0:01:18.422
Миелин можно сравнить с изоляцией[br]на электрических кабелях.

0:01:18.422,0:01:22.322
Он не даёт электрическим сигналам,[br]которые использует мозг, терять энергию,

0:01:22.612,0:01:26.073
эффективно перемещая их по нервным путям.

0:01:26.243,0:01:30.653
В ходе недавних опытов над мышами[br]выяснилось, что повторение движения

0:01:30.653,0:01:35.053
увеличивает количество слоёв[br]миелиновой оболочки, изолирующей аксоны.

0:01:36.013,0:01:40.453
Чем больше слоёв, тем лучше[br]изолированы аксонные цепи,

0:01:40.453,0:01:42.643
образующие своего рода[br]скоростную магистраль,

0:01:42.643,0:01:45.583
по которой информация[br]передаётся из мозга в мышцы.

0:01:45.903,0:01:48.112
Многие спортсмены и исполнители

0:01:48.112,0:01:50.893
объясняют свой успех мышечной памятью,

0:01:50.893,0:01:53.583
но на самом деле у мышц нет памяти.

0:01:54.003,0:01:57.263
Скорее, миелинизация повышает скорость

0:01:57.263,0:02:00.215
и эффективность работы нервных путей,

0:02:00.215,0:02:03.723
что даёт спортсменам,[br]певцам и танцорам преимущества.

0:02:05.063,0:02:06.593
Существует множество теорий

0:02:06.593,0:02:10.715
относительно количества часов,[br]дней и даже лет тренировок,

0:02:10.715,0:02:12.998
необходимых для овладения навыком.

0:02:13.318,0:02:15.747
Волшебное число пока не обнаружено,

0:02:15.747,0:02:20.368
но мы уже знаем, что на мастерство влияет[br]не только длительность тренировки;

0:02:20.368,0:02:23.608
важны также её качество и эффективность.

0:02:24.268,0:02:26.363
Для эффективных тренировок[br]важны постоянство,

0:02:26.363,0:02:27.596
полная концентрация,

0:02:27.596,0:02:29.947
постановка целей и борьба с недостатками,

0:02:29.947,0:02:34.153
которые находятся на границе[br]текущих способностей тренирующегося.

0:02:34.153,0:02:36.244
Если всё дело в эффективности,

0:02:36.244,0:02:39.065
как добиться максимального[br]результата от тренировок?

0:02:39.315,0:02:41.055
Воспользуйтесь следующими советами.

0:02:41.085,0:02:43.305
Сосредоточьтесь на конкретной задаче.

0:02:43.305,0:02:45.565
Минимизируйте потенциально[br]отвлекающие факторы:

0:02:45.565,0:02:49.844
выключите компьютер или телевизор,[br]переведите телефон в авиарежим.

0:02:49.844,0:02:54.304
В одном исследовании учёные[br]наблюдали за учёбой 260 студентов.

0:02:54.304,0:02:57.124
В среднем студенты могли[br]сосредоточиться на одном задании

0:02:57.124,0:02:59.935
не более 6 минут.

0:03:00.275,0:03:03.155
Ноутбуки, смартфоны и особенно Facebook

0:03:03.155,0:03:05.655
чаще всего отвлекали студентов.

0:03:05.655,0:03:08.425
Отрабатывайте движение медленно[br]или в замедленном режиме.

0:03:08.425,0:03:12.865
Координация основывается на повторениях,[br]независимо от их правильности.

0:03:12.865,0:03:16.465
Если вы постепенно увеличиваете скорость[br]качественных повторений,

0:03:16.465,0:03:18.985
у вас больше шансов сделать их правильно.

0:03:18.985,0:03:25.256
Также, высококлассные исполнители[br]обычно тренируются часто, но с перерывами.

0:03:26.186,0:03:29.626
Исследования показали, что многие[br]ведущие спортсмены, музыканты и танцоры

0:03:29.626,0:03:34.596
еженедельно тратят 50–60 часов на занятия,[br]связанные с их профессией.

0:03:34.816,0:03:37.637
Многие разбивают эффективную тренировку

0:03:37.637,0:03:41.596
на множество коротких ежедневных занятий.

0:03:41.906,0:03:45.457
И наконец, детально представляйте[br]в воображении свои тренировки.

0:03:45.457,0:03:48.148
Это немного удивительно,[br]но ряд исследований показал,

0:03:48.148,0:03:50.898
что как только физическое[br]движение укоренилось,

0:03:50.898,0:03:54.304
навык можно усилить с помощью воображения.

0:03:54.304,0:03:59.917
В одном исследовании 144 баскетболистов[br]разделили на две группы.

0:03:59.917,0:04:03.577
Группа А отрабатывала трёхочковые[br]броски в корзину одной рукой,

0:04:03.577,0:04:06.647
а группа Б лишь мысленно[br]их себе представляла.

0:04:06.977,0:04:09.836
Результат проверки после[br]двухнедельного эксперимента показал,

0:04:09.836,0:04:13.247
что в обеих группах[br]игроки выше среднего уровня

0:04:13.247,0:04:16.887
примерно одинаково улучшили свои навыки.

0:04:16.977,0:04:20.287
По мере того, как учёные[br]будут приближаться к разгадке тайн мозга,

0:04:20.287,0:04:24.458
мы сможем лучше понять[br]эффективность тренировки.

0:04:24.458,0:04:27.788
Между тем, эффективная тренировка —

0:04:27.788,0:04:29.698
лучший способ преодолеть ограничения,

0:04:29.698,0:04:31.199
достигнуть новых высот

0:04:31.199,0:04:33.748
и усовершенствовать наш потенциал.