Jak efektywnie ćwiczyć... praktycznie cokolwiek - Annie Bosler i Don Greene

Zobacz całą lekcję na: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

Opanowanie jakiejkolwiek umiejętności wymaga praktyki. Praktyka to powtarzanie czynności w celu jej doskonalenia. Pomaga robić coś łatwiej, szybciej i pewniej. Ale jak ćwiczenia umożliwiają nam lepsze wypełnienie zadania? Annie Bosler i Don Greene tłumaczą, jak ćwiczenia wpływają na działanie mózgu.

Lekcja: Annie Bosler i Don Greene, animacja: Martina Meštrović.

Opanowanie każdej umiejętności,

czy to wykonywania piruetu,

gry na instrumencie

albo rzucania piłką baseballową,

wymaga praktyki.

Praktyka to powtarzanie czynności
w celu doskonalenia.

Praktyka pomaga wykonać czynność
łatwiej, szybciej i pewniej.

Jak ćwiczenia umożliwiają mózgowi
lepsze wypełnienie zadania?

Mózg składa się z dwóch
rodzajów tkanek nerwowych:

szarych komórek

i istoty białej.

Szare komórki przetwarzają dane w mózgu,

kierując sygnały i bodźce zmysłowe
do komórek nerwowych,

a istota biała składa się głównie
z tkanki tłuszczowej i włókien nerwowych.

Żeby wprawić ciało w ruch,

informacje muszą przedostać się
z szarych komórek mózgowych

wzdłuż rdzenia kręgowego

przez łańcuch włókien nerwowych
zwanych aksonami

do mięśni.

Jak ćwiczenie lub powtarzanie
wpływają na działanie mózgu?

Aksony z istoty białej

owija tłuszczowa substancja zwana mieliną.

To właśnie otoczka mielinowa,
czy osłonka, zmienia się wraz z praktyką.

Mielina przypomina
izolację kabli elektrycznych.

Zapobiega utracie energii z sygnałów
elektrycznych używanych przez mózg,

skuteczniej transportując je
wzdłuż połączeń nerwowych.

Ostatnie badania na myszach pokazują,
że powtarzanie pewnego ruchu

zwiększa ilość warstw
osłonki mielinowej izolującej aksony.

Im więcej warstw, tym większa
izolacja łańcuchów aksonów

tworząca autostradę dla informacji

łączącą mózg z mięśniami.

Choć wielu sportowców i artystów

zawdzięcza sukces pamięci mięśniowej,

same mięśnie nie mają pamięci.

To raczej mielinizacja połączeń nerwowych

może dawać sportowcom i artystom przewagę

poprzez szybsze i efektywniejsze
połączenia nerwowe.

Jest wiele teorii,

w których próbuje się zliczyć
godziny, dni, a nawet lata praktyki

potrzebne do opanowania umiejętności.

Choć ta magiczna liczba jest nieznana,

wiemy, że w mistrzostwie nie chodzi
tylko o ilość godzin ćwiczeń.

Ważna jest też jakość i efektywność.

Efektywna praktyka to konsekwencja,

pełne skupienie,

określenie celu i walka ze słabościami,

uniemożliwiających
opanowanie umiejętności.

Jeśli kluczem jest efektywna praktyka,

jak można maksymalnie
wykorzystać czas na ćwiczenia?

Wypróbuj te wskazówki.

Skup się na najbliższym zadaniu.

Zminimalizuj potencjalne rozpraszacze,
wyłączając komputer czy telewizję

i włączając w telefonie tryb samolotowy.

W jednym z badań naukowcy
obserwowali 260 uczących się studentów.

Średnio studenci mogli skupić się
na zadaniu jedynie przez sześć minut.

Laptopy, smartfony, a szczególnie Facebook

powodowały większość rozproszeń.

Rozpoczynaj powoli
albo w zwolnionym tempie.

Koordynacja jest budowana
przez powtarzanie, poprawne czy nie.

Jeśli stopniowo będziesz przyspieszać
jakościowe powtarzanie,

zwiększasz szansę
na ich poprawne wykonanie.

Poza tym częste powtarzanie
z wyznaczonymi przerwami

to powszechny nawyk wśród
najlepszch wykonawców.

Badania pokazały, że wielu najlepszych
sportowców, muzyków i tancerzy

spędza 50-60 godzin tygodniowo
na zadanich związanych z ich dziedziną.

Wielu dzieli ten czas

na wiele krótkotrwałych
codziennych ćwiczeń.

I na koniec, ćwicz wyobrażenia w mózgu.

To może zaskakiwać,
ale wiele badań pokazuje,

że jeśli wykonano jakiś ruch,

może go wzmocnić samo pomyślenie o nim.

W jednym z badań 144 koszykarzy
podzielono na dwie grupy.

Grupa A ćwiczyła wolne rzuty
jedną ręką w rzeczywistości,

a Grupa B ćwiczyła je tylko w głowie.

Pod koniec dwutygodniowego
eksperymentu okazało się,

że średnio zaawansowani
i doświadczeni gracze z obu grup

rozwinęli się niemal tak samo.

Wraz ze zbliżaniem się naukowców
do odkrycia tajemnic mózgu

nasze pojmowanie efektywnego ćwiczenia
będzie się tylko polepszać.

Tymczasem efektywna praktyka
to najlepszy znany sposób

na przezwyciężanie ograniczeń,

zdobywanie nowych umiejętności

i zwiększanie potencjału.