[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Opanowanie każdej umiejętności,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,czy to wykonywania piruetu,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,gry na instrumencie
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,albo rzucania piłką baseballową,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,wymaga praktyki.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Praktyka to powtarzanie czynności\Nw celu doskonalenia.
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,Praktyka pomaga wykonać czynność\Nłatwiej, szybciej i pewniej.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Jak ćwiczenia umożliwiają mózgowi\Nlepsze wypełnienie zadania?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Mózg składa się z dwóch\Nrodzajów tkanek nerwowych:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,szarych komórek
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,i istoty białej.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Szare komórki przetwarzają dane w mózgu,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,kierując sygnały i bodźce zmysłowe\Ndo komórek nerwowych,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,a istota biała składa się głównie\Nz tkanki tłuszczowej i włókien nerwowych.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Żeby wprawić ciało w ruch,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,informacje muszą przedostać się\Nz szarych komórek mózgowych
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,wzdłuż rdzenia kręgowego
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,przez łańcuch włókien nerwowych\Nzwanych aksonami
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,do mięśni.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,Jak ćwiczenie lub powtarzanie\Nwpływają na działanie mózgu?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Aksony z istoty białej
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,owija tłuszczowa substancja zwana mieliną.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,To właśnie otoczka mielinowa,\Nczy osłonka, zmienia się wraz z praktyką.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,Mielina przypomina\Nizolację kabli elektrycznych.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Zapobiega utracie energii z sygnałów\Nelektrycznych używanych przez mózg,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,skuteczniej transportując je\Nwzdłuż połączeń nerwowych.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Ostatnie badania na myszach pokazują,\Nże powtarzanie pewnego ruchu
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,zwiększa ilość warstw\Nosłonki mielinowej izolującej aksony.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Im więcej warstw, tym większa\Nizolacja łańcuchów aksonów
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,tworząca autostradę dla informacji
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,łączącą mózg z mięśniami.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Choć wielu sportowców i artystów
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,zawdzięcza sukces pamięci mięśniowej,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,same mięśnie nie mają pamięci.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,To raczej mielinizacja połączeń nerwowych
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,może dawać sportowcom i artystom przewagę
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,poprzez szybsze i efektywniejsze\Npołączenia nerwowe.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:05.91,Default,,0000,0000,0000,,Jest wiele teorii,
Dialogue: 0,0:02:05.91,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,w których próbuje się zliczyć\Ngodziny, dni, a nawet lata praktyki
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,potrzebne do opanowania umiejętności.\N
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Choć ta magiczna liczba jest nieznana,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,wiemy, że w mistrzostwie nie chodzi\Ntylko o ilość godzin ćwiczeń.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Ważna jest też jakość i efektywność.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Efektywna praktyka to konsekwencja,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,pełne skupienie,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,określenie celu i walka ze słabościami,
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,uniemożliwiających\Nopanowanie umiejętności.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli kluczem jest efektywna praktyka,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,jak można maksymalnie\Nwykorzystać czas na ćwiczenia?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Wypróbuj te wskazówki.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Skup się na najbliższym zadaniu.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Zminimalizuj potencjalne rozpraszacze,\Nwyłączając komputer czy telewizję
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,i włączając w telefonie tryb samolotowy.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,W jednym z badań naukowcy\Nobserwowali 260 uczących się studentów.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:03:00.24,Default,,0000,0000,0000,,Średnio studenci mogli skupić się\Nna zadaniu jedynie przez sześć minut.
Dialogue: 0,0:03:00.24,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Laptopy, smartfony, a szczególnie Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,powodowały większość rozproszeń.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Rozpoczynaj powoli\Nalbo w zwolnionym tempie.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Koordynacja jest budowana\Nprzez powtarzanie, poprawne czy nie.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli stopniowo będziesz przyspieszać\Njakościowe powtarzanie,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,zwiększasz szansę\Nna ich poprawne wykonanie.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:22.32,Default,,0000,0000,0000,,Poza tym częste powtarzanie\Nz wyznaczonymi przerwami
Dialogue: 0,0:03:22.32,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,to powszechny nawyk wśród\Nnajlepszch wykonawców.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Badania pokazały, że wielu najlepszych\Nsportowców, muzyków i tancerzy
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,spędza 50-60 godzin tygodniowo\Nna zadanich związanych z ich dziedziną.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Wielu dzieli ten czas
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,na wiele krótkotrwałych\Ncodziennych ćwiczeń.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,I na koniec, ćwicz wyobrażenia w mózgu.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,To może zaskakiwać,\Nale wiele badań pokazuje,
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,że jeśli wykonano jakiś ruch,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,może go wzmocnić samo pomyślenie o nim.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,W jednym z badań 144 koszykarzy\Npodzielono na dwie grupy.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Grupa A ćwiczyła wolne rzuty\Njedną ręką w rzeczywistości,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.86,Default,,0000,0000,0000,,a Grupa B ćwiczyła je tylko w głowie.
Dialogue: 0,0:04:06.86,0:04:09.86,Default,,0000,0000,0000,,Pod koniec dwutygodniowego\Neksperymentu okazało się,
Dialogue: 0,0:04:09.86,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,że średnio zaawansowani\Ni doświadczeni gracze z obu grup
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,rozwinęli się niemal tak samo.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Wraz ze zbliżaniem się naukowców\Ndo odkrycia tajemnic mózgu
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,nasze pojmowanie efektywnego ćwiczenia\Nbędzie się tylko polepszać.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Tymczasem efektywna praktyka\Nto najlepszy znany sposób
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,na przezwyciężanie ograniczeń,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,zdobywanie nowych umiejętności
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,i zwiększanie potencjału.