Opanowanie każdej umiejętności,
czy to wykonywania piruetu,
gry na instrumencie
albo rzucania piłką baseballową,
wymaga praktyki.
Praktyka to powtarzanie czynności
w celu doskonalenia.
Praktyka pomaga wykonać czynność
łatwiej, szybciej i pewniej.
Jak ćwiczenia umożliwiają mózgowi
lepsze wypełnienie zadania?
Mózg składa się z dwóch
rodzajów tkanek nerwowych:
szarych komórek
i istoty białej.
Szare komórki przetwarzają dane w mózgu,
kierując sygnały i bodźce zmysłowe
do komórek nerwowych,
a istota biała składa się głównie
z tkanki tłuszczowej i włókien nerwowych.
Żeby wprawić ciało w ruch,
informacje muszą przedostać się
z szarych komórek mózgowych
wzdłuż rdzenia kręgowego
przez łańcuch włókien nerwowych
zwanych aksonami
do mięśni.
Jak ćwiczenie lub powtarzanie
wpływają na działanie mózgu?
Aksony z istoty białej
owija tłuszczowa substancja zwana mieliną.
To właśnie otoczka mielinowa,
czy osłonka, zmienia się wraz z praktyką.
Mielina przypomina
izolację kabli elektrycznych.
Zapobiega utracie energii z sygnałów
elektrycznych używanych przez mózg,
skuteczniej transportując je
wzdłuż połączeń nerwowych.
Ostatnie badania na myszach pokazują,
że powtarzanie pewnego ruchu
zwiększa ilość warstw
osłonki mielinowej izolującej aksony.
Im więcej warstw, tym większa
izolacja łańcuchów aksonów
tworząca autostradę dla informacji
łączącą mózg z mięśniami.
Choć wielu sportowców i artystów
zawdzięcza sukces pamięci mięśniowej,
same mięśnie nie mają pamięci.
To raczej mielinizacja połączeń nerwowych
może dawać sportowcom i artystom przewagę
poprzez szybsze i efektywniejsze
połączenia nerwowe.
Jest wiele teorii,
w których próbuje się zliczyć
godziny, dni, a nawet lata praktyki
potrzebne do opanowania umiejętności.
Choć ta magiczna liczba jest nieznana,
wiemy, że w mistrzostwie nie chodzi
tylko o ilość godzin ćwiczeń.
Ważna jest też jakość i efektywność.
Efektywna praktyka to konsekwencja,
pełne skupienie,
określenie celu i walka ze słabościami,
uniemożliwiających
opanowanie umiejętności.
Jeśli kluczem jest efektywna praktyka,
jak można maksymalnie
wykorzystać czas na ćwiczenia?
Wypróbuj te wskazówki.
Skup się na najbliższym zadaniu.
Zminimalizuj potencjalne rozpraszacze,
wyłączając komputer czy telewizję
i włączając w telefonie tryb samolotowy.
W jednym z badań naukowcy
obserwowali 260 uczących się studentów.
Średnio studenci mogli skupić się
na zadaniu jedynie przez sześć minut.
Laptopy, smartfony, a szczególnie Facebook
powodowały większość rozproszeń.
Rozpoczynaj powoli
albo w zwolnionym tempie.
Koordynacja jest budowana
przez powtarzanie, poprawne czy nie.
Jeśli stopniowo będziesz przyspieszać
jakościowe powtarzanie,
zwiększasz szansę
na ich poprawne wykonanie.
Poza tym częste powtarzanie
z wyznaczonymi przerwami
to powszechny nawyk wśród
najlepszch wykonawców.
Badania pokazały, że wielu najlepszych
sportowców, muzyków i tancerzy
spędza 50-60 godzin tygodniowo
na zadanich związanych z ich dziedziną.
Wielu dzieli ten czas
na wiele krótkotrwałych
codziennych ćwiczeń.
I na koniec, ćwicz wyobrażenia w mózgu.
To może zaskakiwać,
ale wiele badań pokazuje,
że jeśli wykonano jakiś ruch,
może go wzmocnić samo pomyślenie o nim.
W jednym z badań 144 koszykarzy
podzielono na dwie grupy.
Grupa A ćwiczyła wolne rzuty
jedną ręką w rzeczywistości,
a Grupa B ćwiczyła je tylko w głowie.
Pod koniec dwutygodniowego
eksperymentu okazało się,
że średnio zaawansowani
i doświadczeni gracze z obu grup
rozwinęli się niemal tak samo.
Wraz ze zbliżaniem się naukowców
do odkrycia tajemnic mózgu
nasze pojmowanie efektywnego ćwiczenia
będzie się tylko polepszać.
Tymczasem efektywna praktyka
to najlepszy znany sposób
na przezwyciężanie ograniczeń,
zdobywanie nowych umiejętności
i zwiększanie potencjału.