Hogyan gyakoroljunk hatékonyan... szinte bármit - Annie Bosler és Don Greene
-
0:08 - 0:10Kiemelkedni bármely fizikai készségben,
-
0:10 - 0:12akár piruettezni,
-
0:12 - 0:13hangszeren játszani,
-
0:13 - 0:15vagy eldobni egy baseball-labdát,
-
0:15 - 0:16gyakorlást igényel.
-
0:16 - 0:20A gyakorlás egy adott tevékenység
ismétlése azért, hogy fejlődjünk, -
0:20 - 0:25ami segít abban, hogy jobban, gyorsabban
és magabiztosabban teljesíthessünk. -
0:25 - 0:30Szóval mit tesz a gyakorlás az agyunkban,
hogy jobbá váljunk abban, amit csinálunk? -
0:30 - 0:33Agyunkban kétfajta idegszövet található:
-
0:33 - 0:33a szürkeállomány
-
0:33 - 0:35és a fehérállomány.
-
0:35 - 0:38A szürkeállomány információkat
dolgoz fel az agyban, -
0:38 - 0:42jeleket és érzékszervi ingereket
továbbítva az idegsejteknek, -
0:42 - 0:47míg a fehérállomány többnyire
zsírszövetekből és idegrostokból áll. -
0:47 - 0:49Ahhoz, hogy a testünket mozgatni tudjuk,
-
0:49 - 0:52az információnak el kell jutnia
az agy szürkeállományából, -
0:52 - 0:53a gerincvelőn keresztül,
-
0:53 - 0:56idegrostok láncolatán át,
amelyeket axonoknak hívunk, -
0:56 - 0:58az izmainkba.
-
0:58 - 1:04Tehát hogyan hat a gyakorlás és ismétlés
agyunk belső működésére? -
1:04 - 1:06A fehérállományban lévő axonokat
-
1:06 - 1:09egy zsíros anyag borítja,
aminek a neve myelin. -
1:09 - 1:15És ez a myelinborítás vagy -hüvely az,
ami a gyakorlás által látszólag változik. -
1:15 - 1:18A mielyn hasonló az elektromos
vezetékek szigeteléséhez. -
1:18 - 1:23Megakadályozza az energiavesztést
az agy által használt elektromos jelekből, -
1:23 - 1:26mivel hatékonyabban továbbítja
őket a neurális útvonalakon. -
1:26 - 1:31Néhány egereken végzett friss kutatás
arra utal, hogy a fizikai mozgás ismétlése -
1:31 - 1:36növeli a myelinhüvely rétegeit,
amelyek az axonokat szigetelik. -
1:36 - 1:40És minél több a réteg, annál jobb
a szigetelés az axonláncok körül, -
1:40 - 1:43amely egyfajta információs
szupersztrádát kialakítva -
1:43 - 1:46összekapcsolja az agyat az izmokkal.
-
1:46 - 1:48Míg sok sportoló és előadóművész
-
1:48 - 1:51izmaik memóriájának tulajdonítja sikerét,
-
1:51 - 1:54az izmoknak maguknak valójában
nincs is memóriájuk. -
1:54 - 1:57Sokkal inkább
az idegpályák myelinációja az, -
1:57 - 2:00ami a sportolók és művészek
versenyelőnyét adja -
2:00 - 2:05gyorsabb és hatékonyabb idegpályák által.
-
2:05 - 2:07Rengeteg elmélet próbálja meghatározni
-
2:07 - 2:10órákban, napokban vagy években
a gyakorlás mértékét, -
2:10 - 2:13mely egy készség mesterfokon
történő elsajátításához szükséges. -
2:13 - 2:16Bár még nem sikerült
a varázsszámot megtalálnunk, -
2:16 - 2:20de azt tudjuk, hogy a kiválóság
nem csak a gyakorlás óraszámától függ. -
2:20 - 2:24Ugyanúgy fontos a gyakorlás
minősége és hatékonysága. -
2:24 - 2:26A hatékony gyakorlás következetes,
-
2:26 - 2:28erőteljesen fókuszált,
-
2:28 - 2:30és annak a tartalmát vagy hiányát célozza,
-
2:30 - 2:34ami jelenlegi képességeink
határán található. -
2:34 - 2:36Ha tehát a hatékony gyakorlás a kulcs,
-
2:36 - 2:39hogyan tudjuk a legtöbbet kihozni
a gyakorlásra szánt időnkből? -
2:39 - 2:41Próbáljuk ki a következő tanácsokat!
-
2:41 - 2:43Koncentráljunk az adott feladatra!
-
2:43 - 2:47Csökkentsük a zavaró tényezőket:
kapcsoljuk ki a számítógépet, tévét, -
2:47 - 2:50állítsuk a telefonunkat
repülőgép-üzemmódra! -
2:50 - 2:54Az egyik kutatásban 260 diákot
figyeltek meg tanulás közben. -
2:54 - 2:55A diákok átlagosan
-
2:55 - 3:00mindössze hat percet tudtak egyszerre
az adott feladatra fókuszálni. -
3:00 - 3:03Laptopok, okostelefonok
és legfőképpen a Facebook -
3:03 - 3:06vonta el leginkább a figyelmüket.
-
3:06 - 3:08Kezdjünk lassan vagy lassítva!
-
3:08 - 3:13A koordinációt az ismétlés fejleszti
attól függetlenül, hogy jól csináljuk-e. -
3:13 - 3:16Ha fokozatosan növeljük
a minőségi ismétlések sebességét, -
3:16 - 3:19nagyobb eséllyel csináljuk
majd őket helyesen. -
3:19 - 3:24Gyakori ismétlések, tervezett szünetekkel,
bevett gyakorlatnak számítanak -
3:24 - 3:26a kiemelkedő előadóknál.
-
3:26 - 3:30Kutatások kimutatták, hogy sok kimagasló
sportoló, zenész és táncos -
3:30 - 3:35heti 50-60 órát tölt el sportága
vagy művészete gyakorlásával. -
3:35 - 3:38Sokan osztják fel a hatékony
gyakorlásra szánt időt -
3:38 - 3:42napi több, megszabott idejű alkalomra.
-
3:42 - 3:45És végül: gyakoroljunk az elménkben
élethű részletességgel! -
3:45 - 3:48Bár meglepő, de sok kutatás állítja,
-
3:48 - 3:51hogy amint a fizikai mozgást létrehoztuk,
-
3:51 - 3:54azt meg tudjuk erősíteni csupán
azáltal, hogy elképzeljük. -
3:54 - 4:00Az egyik kutatásban 144 kosárlabdázót
két csoportra osztottak. -
4:00 - 4:04Az "A" csoport fizikailag gyakorolta
az egykezes szabaddobást, -
4:04 - 4:07míg a "B" csoport csak
mentálisan gyakorolt. -
4:07 - 4:10Amikor összehasonlították őket
a kéthetes kísérlet után, -
4:10 - 4:13a középhaladó és a tapasztalt
játékosok mindkét csoportban -
4:13 - 4:17ugyanolyan mértékben fejlődtek.
-
4:17 - 4:20Ahogy a tudósok egyre közelebb
jutnak agyunk titkainak felfedezéséhez, -
4:20 - 4:24egyre jobban fogjuk érteni
a hatékony gyakorlás mikéntjét. -
4:24 - 4:28Addig is, a hatékony gyakorlás az,
amivel a legtöbbet tehetjük -
4:28 - 4:30személyes határaink tágításáért,
-
4:30 - 4:31jobb eredmények eléréséért,
-
4:31 - 4:34és a bennünk rejlő potenciál
maximalizálásáért.
- Title:
- Hogyan gyakoroljunk hatékonyan... szinte bármit - Annie Bosler és Don Greene
- Speaker:
- Annie Bosler and Don Greene
- Description:
-
A teljes lecke megtekinthető itt: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene
Kiemelkedő szinten űzni bármilyen fizikai készséget csak gyakorlás útján lehet. A gyakorlás egy adott tevékenység ismétlése annak fejlesztése céljából, ami segít minket abban, hogy azt ezután gyorsabban, könnyebben és magabiztosabban hajthassuk végre. De tulajdonképpen mit is tesz a gyakorlás, amitől jobbak leszünk? Annie Bosler és Don Greene elmagyarázza, hogyan hat a gyakorlás agyunk belső működésére.
A leckét Annie Bosler és Don Greene készítette, az animáció Martina Meštrović munkája.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:49
Csaba Lóki edited Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Tímea Hegyessy commented on Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Csaba Lóki approved Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Csaba Lóki edited Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Tímea Hegyessy accepted Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Tímea Hegyessy edited Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Tímea Hegyessy edited Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Tímea Hegyessy edited Hungarian subtitles for How to practice effectively...for just about anything |
Tímea Hegyessy
Szia Csaba!
Most vettem észre, hogy tőlünk maradt ez a hiba, de végül nálad is kavarodás lett.
> "maximalizálásért" az utolsó sorban
Köszönöm! :)