[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.69,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Kiemelkedni bármely fizikai készségben,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,akár piruettezni,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,hangszeren játszani,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,vagy eldobni egy baseball-labdát,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,gyakorlást igényel.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,A gyakorlás egy adott tevékenység \Nismétlése azért, hogy fejlődjünk,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,ami segít abban, hogy jobban, gyorsabban\Nés magabiztosabban teljesíthessünk.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Szóval mit tesz a gyakorlás az agyunkban,\Nhogy jobbá váljunk abban, amit csinálunk?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Agyunkban kétfajta idegszövet található:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,a szürkeállomány
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,és a fehérállomány.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,A szürkeállomány információkat\Ndolgoz fel az agyban,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,jeleket és érzékszervi ingereket\Ntovábbítva az idegsejteknek,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,míg a fehérállomány többnyire \Nzsírszövetekből és idegrostokból áll.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Ahhoz, hogy a testünket mozgatni tudjuk,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,az információnak el kell jutnia\Naz agy szürkeállományából,
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,a gerincvelőn keresztül,
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,idegrostok láncolatán át,\Namelyeket axonoknak hívunk,
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,az izmainkba.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,Tehát hogyan hat a gyakorlás és ismétlés\Nagyunk belső működésére?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,A fehérállományban lévő axonokat
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,egy zsíros anyag borítja,\Naminek a neve myelin.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,És ez a myelinborítás vagy -hüvely az,\Nami a gyakorlás által látszólag változik.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,A mielyn hasonló az elektromos\Nvezetékek szigeteléséhez.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Megakadályozza az energiavesztést\Naz agy által használt elektromos jelekből,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,mivel hatékonyabban továbbítja\Nőket a neurális útvonalakon.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Néhány egereken végzett friss kutatás\Narra utal, hogy a fizikai mozgás ismétlése
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,növeli a myelinhüvely rétegeit,\Namelyek az axonokat szigetelik.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,És minél több a réteg, annál jobb\Na szigetelés az axonláncok körül,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,amely egyfajta információs\Nszupersztrádát kialakítva
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,összekapcsolja az agyat az izmokkal.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Míg sok sportoló és előadóművész
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,izmaik memóriájának tulajdonítja sikerét,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,az izmoknak maguknak valójában\Nnincs is memóriájuk.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Sokkal inkább \Naz idegpályák myelinációja az,
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,ami a sportolók és művészek\Nversenyelőnyét adja
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,gyorsabb és hatékonyabb idegpályák által.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.60,Default,,0000,0000,0000,,Rengeteg elmélet próbálja meghatározni
Dialogue: 0,0:02:06.60,0:02:10.36,Default,,0000,0000,0000,,órákban, napokban vagy években\Na gyakorlás mértékét,
Dialogue: 0,0:02:10.36,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,mely egy készség mesterfokon\Ntörténő elsajátításához szükséges.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Bár még nem sikerült\Na varázsszámot megtalálnunk,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,de azt tudjuk, hogy a kiválóság\Nnem csak a gyakorlás óraszámától függ.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Ugyanúgy fontos a gyakorlás\Nminősége és hatékonysága.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,A hatékony gyakorlás következetes,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,erőteljesen fókuszált,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,és annak a tartalmát vagy hiányát célozza,
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,ami jelenlegi képességeink\Nhatárán található.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Ha tehát a hatékony gyakorlás a kulcs,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,hogyan tudjuk a legtöbbet kihozni\Na gyakorlásra szánt időnkből?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Próbáljuk ki a következő tanácsokat!
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Koncentráljunk az adott feladatra!
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Csökkentsük a zavaró tényezőket:\Nkapcsoljuk ki a számítógépet, tévét,
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,állítsuk a telefonunkat\Nrepülőgép-üzemmódra!
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Az egyik kutatásban 260 diákot\Nfigyeltek meg tanulás közben.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,A diákok átlagosan
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,mindössze hat percet tudtak egyszerre\Naz adott feladatra fókuszálni.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Laptopok, okostelefonok\Nés legfőképpen a Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,vonta el leginkább a figyelmüket.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Kezdjünk lassan vagy lassítva!
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,A koordinációt az ismétlés fejleszti\Nattól függetlenül, hogy jól csináljuk-e.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Ha fokozatosan növeljük\Na minőségi ismétlések sebességét,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,nagyobb eséllyel csináljuk\Nmajd őket helyesen.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Gyakori ismétlések, tervezett szünetekkel,\Nbevett gyakorlatnak számítanak
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,a kiemelkedő előadóknál.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Kutatások kimutatták, hogy sok kimagasló\Nsportoló, zenész és táncos
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,heti 50-60 órát tölt el sportága\Nvagy művészete gyakorlásával.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Sokan osztják fel a hatékony\Ngyakorlásra szánt időt
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,napi több, megszabott idejű alkalomra.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,És végül: gyakoroljunk az elménkben \Nélethű részletességgel!
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Bár meglepő, de sok kutatás állítja,
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,hogy amint a fizikai mozgást létrehoztuk,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,azt meg tudjuk erősíteni csupán\Nazáltal, hogy elképzeljük.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Az egyik kutatásban 144 kosárlabdázót\Nkét csoportra osztottak.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Az "A" csoport fizikailag gyakorolta\Naz egykezes szabaddobást,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,míg a "B" csoport csak\Nmentálisan gyakorolt.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Amikor összehasonlították őket\Na kéthetes kísérlet után,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,a középhaladó és a tapasztalt\Njátékosok mindkét csoportban
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,ugyanolyan mértékben fejlődtek.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Ahogy a tudósok egyre közelebb\Njutnak agyunk titkainak felfedezéséhez,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,egyre jobban fogjuk érteni \Na hatékony gyakorlás mikéntjét.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Addig is, a hatékony gyakorlás az,\Namivel a legtöbbet tehetjük
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,személyes határaink tágításáért,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,jobb eredmények eléréséért,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,és a bennünk rejlő potenciál\Nmaximalizálásáért.