Return to Video

Kuinka harjoitella tehokkaasti... melkeinpä mitä vain! - Annie Bosler ja Don Greene

  • 0:08 - 0:10
    Fyysisen suorituksen osaaminen,
  • 0:10 - 0:12
    olipa se piruetin tekeminen,
  • 0:12 - 0:13
    instrumentin soittaminen,
  • 0:13 - 0:15
    tai pesäpallon heitto
  • 0:15 - 0:16
    vaatii harjoittelua.
  • 0:16 - 0:20
    Harjoittelu on suorituksen toistoa,
    tavoitteena kehittyminen
  • 0:20 - 0:25
    ja se auttaa meitä suoriutumaan tehtävästä
    helpommin, nopeammin ja varmemmmin.
  • 0:25 - 0:30
    Mitä harjoittelu saa aikaan aivoissa
    parantaakseen suoritusta?
  • 0:30 - 0:33
    Aivoissa on kahdenlaista hermokudosta:
  • 0:33 - 0:33
    harmaa aine
  • 0:33 - 0:35
    ja valkea aine.
  • 0:35 - 0:38
    Harmaa aine käsittelee
    aivoissa olevaa tietoa,
  • 0:38 - 0:42
    ohjaa viestejä ja aistien havaintoja
    hermosoluille.
  • 0:42 - 0:47
    Valkoinen aine koostuu enimmäkseen
    rasvakudoksesta ja hermosäikeistä.
  • 0:47 - 0:49
    Jotta kehomme voi liikkua,
  • 0:49 - 0:52
    tiedon täytyy kulkea
    aivojen harmaasta aineesta
  • 0:52 - 0:53
    selkäydintä pitkin
  • 0:53 - 0:56
    hermosäikeiden viejähaarakkeiden
    eli aksoneiden läpi
  • 0:56 - 0:58
    aina lihaksiin saakka.
  • 0:58 - 1:04
    Miten harjoittelu ja toisto
    vaikuttaa aivojen toimintaan?
  • 1:04 - 1:06
    Valkoisen aineen aksoneita
  • 1:06 - 1:09
    ympäröi rasvainen aine,
    jota sanotaan myeliiniksi.
  • 1:09 - 1:15
    Tämä myeliinituppi, tai -peitto,
    muuttuu harjoituksen myötä.
  • 1:15 - 1:18
    Myeliini toimii kuten
    sähköjohtojen eriste;
  • 1:18 - 1:23
    se estää energiaa häviämästä
    aivon sähköimpulssien edetessä.
  • 1:23 - 1:26
    Impulssit pääsevät etenemään
    hermoratoja pitkin tehokkaammin.
  • 1:26 - 1:31
    Tutkimukset hiirillä viittaavat siihen,
    että liikeratojen toistot
  • 1:31 - 1:36
    lisäävät eristävän myeliinitupen paksuutta
    ja aksonin eristekerrosta.
  • 1:36 - 1:40
    Mitä useampi kerros, sitä paksumpi on
    eriste hermoratojen ympärillä,
  • 1:40 - 1:43
    muodostaen tiedolle nopean kulkuväylän,
  • 1:43 - 1:46
    joka yhdistää aivot ja lihakset.
  • 1:46 - 1:48
    Monet urheilijat ja
    esiintyvät taiteilijat
  • 1:48 - 1:51
    kiittävät usein 'lihasmuistiaan',
  • 1:51 - 1:54
    vaikka lihaksilla ei
    oikeastaan ole muistia.
  • 1:54 - 1:57
    Pikemminkin, hermoratojen
    myeliinin muuttuminen
  • 1:57 - 2:00
    antaa urheilijoille ja taiteijoille kykyjä
  • 2:00 - 2:05
    nopeampien ja tehokkaampien
    hermoratojen ansiosta.
  • 2:05 - 2:07
    Monet teoriat ovat yrittäneet
  • 2:07 - 2:11
    laskea harjoittelutunnit,
    -päivät tai jopa -vuodet,
  • 2:11 - 2:13
    jotka tarvitaan taidon oppimiseen.
  • 2:13 - 2:16
    Vaikka emme tiedäkään tarkasti,
  • 2:16 - 2:20
    tiedämme, että taidon hankkimiseen
    ei vaadita vain tunteja,
  • 2:20 - 2:24
    vaan myös harjoittelun
    laatu ja teho ratkaisevat.
  • 2:24 - 2:26
    Tehokas harjoittelu on johdonmukaista,
  • 2:26 - 2:28
    keskittynyttä,
  • 2:28 - 2:30
    ja se tähtää sisältöön tai
    heikkouksiin,
  • 2:30 - 2:34
    jotka kulloinkin rajoittavat
    harjoiteltavaa taitoa.
  • 2:34 - 2:36
    Jos tehokas harjoittelu on tärkeintä,
  • 2:36 - 2:39
    miten harjoitteluajasta
    voi saada eniten irti?
  • 2:39 - 2:41
    Tässä muutama vinkki.
  • 2:41 - 2:43
    Keskity asiaan, jota harjoittelet.
  • 2:43 - 2:47
    Minimoi häiriöt sulkemalla
    tietokone ja TV.
  • 2:47 - 2:50
    Laita puhelin lentokonemoodiin.
  • 2:50 - 2:54
    Erässä tutkimuksessa oli
    mukana 260 opiskelijaa.
  • 2:54 - 2:55
    Opiskelijat pystyivät keskimäärin
  • 2:55 - 3:00
    keskittymään aiheeseen
    vain 6 minuuttia kerrallaan.
  • 3:00 - 3:03
    Kannettavat, älypuhelimet ja
    varsinkin Facebook
  • 3:03 - 3:06
    olivat syinä useimmille häiriöille.
  • 3:06 - 3:08
    Aloita hitaasti tai hitailla liikkeillä.
  • 3:08 - 3:13
    Koordinaatio rakentuu toistojen myötä,
    olivatpa ne oikeita tai vääriä.
  • 3:13 - 3:16
    Jos vähitellen lisäät
    laadukkaiden toistojen nopeutta,
  • 3:16 - 3:19
    teet ne todennäköisemmin oikein.
  • 3:19 - 3:24
    Useat toistot ja harkitut tauot kuuluvat
  • 3:24 - 3:26
    parhaimpien esiintyjien
    harjoittelurutiiniin.
  • 3:26 - 3:30
    Tutkimuksien mukaan monet
    huippu-urheilijat, muusikot ja tanssijat
  • 3:30 - 3:35
    käyttävät 50-60 tuntia viikossa
    taitojensa kehittämiseen.
  • 3:35 - 3:38
    Moni jakaa tehokkaan harjoittelun
  • 3:38 - 3:42
    useaan päivän aikana suoritettuun
    lyhyehköön jaksoon.
  • 3:42 - 3:45
    Lopuksi, harjoita aivojasi
    eläytymällä yksityiskohtiin!
  • 3:45 - 3:48
    Vähän yllättäen, moni tutkimus
    viittaa siihen, että
  • 3:48 - 3:51
    kun liikerata on kerran opittu
  • 3:51 - 3:54
    sitä voidaan harjoittaa
    mielikuvaharjoituksilla.
  • 3:54 - 4:00
    Eräässä tutkimuksessa 144 koripalloilijaa
    jaettiin kahteen ryhmään.
  • 4:00 - 4:04
    A-ryhmä harjoitteli oikean
    käden heittoja salilla.
  • 4:04 - 4:07
    B-ryhmä teki saman mielikuvaharjoitteluna.
  • 4:07 - 4:10
    Kun heitä kahden viikon
    jakson jälkeen testattiin,
  • 4:10 - 4:13
    molemmissa ryhmissä
    keskinkertaiset ja kokeneet pelaajat
  • 4:13 - 4:17
    olivat parantaneet suoritustaan
    saman verran.
  • 4:17 - 4:20
    Kun tiede pääsee lähemmäksi
    aivojemme salaisuuksien selvittämistä,
  • 4:20 - 4:24
    ymmärryksemme tehokkaasta harjoittelusta
    voi vain parantua.
  • 4:24 - 4:28
    Sitä odotellessa
    tehokas harjoittelu on paras tapa
  • 4:28 - 4:30
    koetella omia rajojamme,
  • 4:30 - 4:31
    kehittyä uusiin sfääreihin,
  • 4:31 - 4:34
    ja maksimoida mahdollisuutemme.
Title:
Kuinka harjoitella tehokkaasti... melkeinpä mitä vain! - Annie Bosler ja Don Greene
Speaker:
Annie Bosler and Don Greene
Description:

Oppitunti on nähtävissä kokonaisuudessaan osoitteessa: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

Minkä tahansa fyysisen suorituksen tekeminen vaatii harjoittelua. Harjoittelu on toistojen tekemistä, tavoitteena suorituksen parantaminen. Se auttaa meitä suoriutumaan tehtävästä helpommin, nopeammin ja varmemmin. Mutta mitä harjoittelu oikeastaan saa aikaan, kun se parantaa suoritustamme? Annie Bosler ja Don Greene selvittävät, miten harjoittelu vaikuttaa aivojemme rakenteeseen.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:49

Finnish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.