[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Fyysisen suorituksen osaaminen,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,olipa se piruetin tekeminen,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,instrumentin soittaminen,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,tai pesäpallon heitto
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,vaatii harjoittelua.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Harjoittelu on suorituksen toistoa,\Ntavoitteena kehittyminen
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,ja se auttaa meitä suoriutumaan tehtävästä\Nhelpommin, nopeammin ja varmemmmin.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Mitä harjoittelu saa aikaan aivoissa\Nparantaakseen suoritusta?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Aivoissa on kahdenlaista hermokudosta:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,harmaa aine
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,ja valkea aine.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Harmaa aine käsittelee \Naivoissa olevaa tietoa,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,ohjaa viestejä ja aistien havaintoja \Nhermosoluille.
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,Valkoinen aine koostuu enimmäkseen\Nrasvakudoksesta ja hermosäikeistä.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Jotta kehomme voi liikkua,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,tiedon täytyy kulkea\Naivojen harmaasta aineesta
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,selkäydintä pitkin
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,hermosäikeiden viejähaarakkeiden \Neli aksoneiden läpi
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,aina lihaksiin saakka.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,Miten harjoittelu ja toisto\Nvaikuttaa aivojen toimintaan?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Valkoisen aineen aksoneita
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,ympäröi rasvainen aine,\Njota sanotaan myeliiniksi.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,Tämä myeliinituppi, tai -peitto,\Nmuuttuu harjoituksen myötä.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,Myeliini toimii kuten \Nsähköjohtojen eriste;
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,se estää energiaa häviämästä\Naivon sähköimpulssien edetessä.
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,Impulssit pääsevät etenemään \Nhermoratoja pitkin tehokkaammin.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Tutkimukset hiirillä viittaavat siihen, \Nettä liikeratojen toistot
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,lisäävät eristävän myeliinitupen paksuutta\Nja aksonin eristekerrosta.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Mitä useampi kerros, sitä paksumpi on\Neriste hermoratojen ympärillä,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,muodostaen tiedolle nopean kulkuväylän,
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,joka yhdistää aivot ja lihakset.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Monet urheilijat ja \Nesiintyvät taiteilijat
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,kiittävät usein 'lihasmuistiaan',
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,vaikka lihaksilla ei \Noikeastaan ole muistia.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Pikemminkin, hermoratojen \Nmyeliinin muuttuminen
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,antaa urheilijoille ja taiteijoille kykyjä
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,nopeampien ja tehokkaampien \Nhermoratojen ansiosta.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Monet teoriat ovat yrittäneet
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,laskea harjoittelutunnit,\N-päivät tai jopa -vuodet,
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,jotka tarvitaan taidon oppimiseen.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Vaikka emme tiedäkään tarkasti,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,tiedämme, että taidon hankkimiseen\Nei vaadita vain tunteja,
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,vaan myös harjoittelun\Nlaatu ja teho ratkaisevat.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Tehokas harjoittelu on johdonmukaista,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,keskittynyttä,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,ja se tähtää sisältöön tai \Nheikkouksiin,
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,jotka kulloinkin rajoittavat \Nharjoiteltavaa taitoa.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Jos tehokas harjoittelu on tärkeintä,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,miten harjoitteluajasta \Nvoi saada eniten irti?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Tässä muutama vinkki.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Keskity asiaan, jota harjoittelet.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Minimoi häiriöt sulkemalla\Ntietokone ja TV.
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,Laita puhelin lentokonemoodiin.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Erässä tutkimuksessa oli \Nmukana 260 opiskelijaa.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Opiskelijat pystyivät keskimäärin
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,keskittymään aiheeseen\Nvain 6 minuuttia kerrallaan.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Kannettavat, älypuhelimet ja\Nvarsinkin Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,olivat syinä useimmille häiriöille.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Aloita hitaasti tai hitailla liikkeillä.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Koordinaatio rakentuu toistojen myötä,\Nolivatpa ne oikeita tai vääriä.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Jos vähitellen lisäät\Nlaadukkaiden toistojen nopeutta,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,teet ne todennäköisemmin oikein.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Useat toistot ja harkitut tauot kuuluvat
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,parhaimpien esiintyjien \Nharjoittelurutiiniin.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Tutkimuksien mukaan monet\Nhuippu-urheilijat, muusikot ja tanssijat
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,käyttävät 50-60 tuntia viikossa\Ntaitojensa kehittämiseen.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Moni jakaa tehokkaan harjoittelun
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,useaan päivän aikana suoritettuun\Nlyhyehköön jaksoon.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Lopuksi, harjoita aivojasi \Neläytymällä yksityiskohtiin!
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Vähän yllättäen, moni tutkimus \Nviittaa siihen, että
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,kun liikerata on kerran opittu
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,sitä voidaan harjoittaa\Nmielikuvaharjoituksilla.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Eräässä tutkimuksessa 144 koripalloilijaa\Njaettiin kahteen ryhmään.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,A-ryhmä harjoitteli oikean\Nkäden heittoja salilla.
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,B-ryhmä teki saman mielikuvaharjoitteluna.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Kun heitä kahden viikon \Njakson jälkeen testattiin,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,molemmissa ryhmissä\Nkeskinkertaiset ja kokeneet pelaajat
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,olivat parantaneet suoritustaan\Nsaman verran.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Kun tiede pääsee lähemmäksi\Naivojemme salaisuuksien selvittämistä,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,ymmärryksemme tehokkaasta harjoittelusta\Nvoi vain parantua.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Sitä odotellessa\Ntehokas harjoittelu on paras tapa
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,koetella omia rajojamme,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,kehittyä uusiin sfääreihin,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,ja maksimoida mahdollisuutemme.