1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
Fyysisen suorituksen osaaminen,

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
olipa se piruetin tekeminen,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
instrumentin soittaminen,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
tai pesäpallon heitto

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
vaatii harjoittelua.

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
Harjoittelu on suorituksen toistoa,
tavoitteena kehittyminen

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
ja se auttaa meitä suoriutumaan tehtävästä
helpommin, nopeammin ja varmemmmin.

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
Mitä harjoittelu saa aikaan aivoissa
parantaakseen suoritusta?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
Aivoissa on kahdenlaista hermokudosta:

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
harmaa aine

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
ja valkea aine.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
Harmaa aine käsittelee 
aivoissa olevaa tietoa,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
ohjaa viestejä ja aistien havaintoja 
hermosoluille.

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
Valkoinen aine koostuu enimmäkseen
rasvakudoksesta ja hermosäikeistä.

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
Jotta kehomme voi liikkua,

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
tiedon täytyy kulkea
aivojen harmaasta aineesta

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
selkäydintä pitkin

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
hermosäikeiden viejähaarakkeiden 
eli aksoneiden läpi

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
aina lihaksiin saakka.

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
Miten harjoittelu ja toisto
vaikuttaa aivojen toimintaan?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Valkoisen aineen aksoneita

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
ympäröi rasvainen aine,
jota sanotaan myeliiniksi.

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
Tämä myeliinituppi, tai -peitto,
muuttuu harjoituksen myötä.

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
Myeliini toimii kuten 
sähköjohtojen eriste;

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
se estää energiaa häviämästä
aivon sähköimpulssien edetessä.

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
Impulssit pääsevät etenemään 
hermoratoja pitkin tehokkaammin.

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Tutkimukset hiirillä viittaavat siihen, 
että liikeratojen toistot

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
lisäävät eristävän myeliinitupen paksuutta
ja aksonin eristekerrosta.

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
Mitä useampi kerros, sitä paksumpi on
eriste hermoratojen ympärillä,

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
muodostaen tiedolle nopean kulkuväylän,

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
joka yhdistää aivot ja lihakset.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Monet urheilijat ja 
esiintyvät taiteilijat

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
kiittävät usein 'lihasmuistiaan',

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
vaikka lihaksilla ei 
oikeastaan ole muistia.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Pikemminkin, hermoratojen 
myeliinin muuttuminen

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
antaa urheilijoille ja taiteijoille kykyjä

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
nopeampien ja tehokkaampien 
hermoratojen ansiosta.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Monet teoriat ovat yrittäneet

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
laskea harjoittelutunnit,
-päivät tai jopa -vuodet,

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
jotka tarvitaan taidon oppimiseen.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
Vaikka emme tiedäkään tarkasti,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
tiedämme, että taidon hankkimiseen
ei vaadita vain tunteja,

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
vaan myös harjoittelun
laatu ja teho ratkaisevat.

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
Tehokas harjoittelu on johdonmukaista,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
keskittynyttä,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
ja se tähtää sisältöön tai 
heikkouksiin,

47
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
jotka kulloinkin rajoittavat 
harjoiteltavaa taitoa.

48
00:02:34,153 --> 00:02:36,244
Jos tehokas harjoittelu on tärkeintä,

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
miten harjoitteluajasta 
voi saada eniten irti?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
Tässä muutama vinkki.

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Keskity asiaan, jota harjoittelet.

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
Minimoi häiriöt sulkemalla
tietokone ja TV.

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
Laita puhelin lentokonemoodiin.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
Erässä tutkimuksessa oli 
mukana 260 opiskelijaa.

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
Opiskelijat pystyivät keskimäärin

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
keskittymään aiheeseen
vain 6 minuuttia kerrallaan.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Kannettavat, älypuhelimet ja
varsinkin Facebook

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
olivat syinä useimmille häiriöille.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
Aloita hitaasti tai hitailla liikkeillä.

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
Koordinaatio rakentuu toistojen myötä,
olivatpa ne oikeita tai vääriä.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
Jos vähitellen lisäät
laadukkaiden toistojen nopeutta,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
teet ne todennäköisemmin oikein.

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
Useat toistot ja harkitut tauot kuuluvat

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
parhaimpien esiintyjien 
harjoittelurutiiniin.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
Tutkimuksien mukaan monet
huippu-urheilijat, muusikot ja tanssijat

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
käyttävät 50-60 tuntia viikossa
taitojensa kehittämiseen.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Moni jakaa tehokkaan harjoittelun

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
useaan päivän aikana suoritettuun
lyhyehköön jaksoon.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
Lopuksi, harjoita aivojasi 
eläytymällä yksityiskohtiin!

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
Vähän yllättäen, moni tutkimus 
viittaa siihen, että

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
kun liikerata on kerran opittu

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
sitä voidaan harjoittaa
mielikuvaharjoituksilla.

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
Eräässä tutkimuksessa 144 koripalloilijaa
jaettiin kahteen ryhmään.

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
A-ryhmä harjoitteli oikean
käden heittoja salilla.

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
B-ryhmä teki saman mielikuvaharjoitteluna.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
Kun heitä kahden viikon 
jakson jälkeen testattiin,

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
molemmissa ryhmissä
keskinkertaiset ja kokeneet pelaajat

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
olivat parantaneet suoritustaan
saman verran.

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
Kun tiede pääsee lähemmäksi
aivojemme salaisuuksien selvittämistä,

80
00:04:20,287 --> 00:04:24,458
ymmärryksemme tehokkaasta harjoittelusta
voi vain parantua.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
Sitä odotellessa
tehokas harjoittelu on paras tapa

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
koetella omia rajojamme,

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,199
kehittyä uusiin sfääreihin,

84
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
ja maksimoida mahdollisuutemme.