WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
Fyysisen suorituksen osaaminen,

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
olipa se piruetin tekeminen,

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
instrumentin soittaminen,

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
tai pesäpallon heitto

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
vaatii harjoittelua.

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
Harjoittelu on suorituksen toistoa,
tavoitteena kehittyminen

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
ja se auttaa meitä suoriutumaan tehtävästä
helpommin, nopeammin ja varmemmmin.

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
Mitä harjoittelu saa aikaan aivoissa
parantaakseen suoritusta?

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
Aivoissa on kahdenlaista hermokudosta:

00:00:32.550 --> 00:00:33.443
harmaa aine

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
ja valkea aine.

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
Harmaa aine käsittelee 
aivoissa olevaa tietoa,

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
ohjaa viestejä ja aistien havaintoja 
hermosoluille.

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
Valkoinen aine koostuu enimmäkseen
rasvakudoksesta ja hermosäikeistä.

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
Jotta kehomme voi liikkua,

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
tiedon täytyy kulkea
aivojen harmaasta aineesta

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
selkäydintä pitkin

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
hermosäikeiden viejähaarakkeiden 
eli aksoneiden läpi

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
aina lihaksiin saakka.

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
Miten harjoittelu ja toisto
vaikuttaa aivojen toimintaan?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
Valkoisen aineen aksoneita

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
ympäröi rasvainen aine,
jota sanotaan myeliiniksi.

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
Tämä myeliinituppi, tai -peitto,
muuttuu harjoituksen myötä.

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
Myeliini toimii kuten 
sähköjohtojen eriste;

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
se estää energiaa häviämästä
aivon sähköimpulssien edetessä.

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
Impulssit pääsevät etenemään 
hermoratoja pitkin tehokkaammin.

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
Tutkimukset hiirillä viittaavat siihen, 
että liikeratojen toistot

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
lisäävät eristävän myeliinitupen paksuutta
ja aksonin eristekerrosta.

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
Mitä useampi kerros, sitä paksumpi on
eriste hermoratojen ympärillä,

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
muodostaen tiedolle nopean kulkuväylän,

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
joka yhdistää aivot ja lihakset.

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
Monet urheilijat ja 
esiintyvät taiteilijat

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
kiittävät usein 'lihasmuistiaan',

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
vaikka lihaksilla ei 
oikeastaan ole muistia.

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
Pikemminkin, hermoratojen 
myeliinin muuttuminen

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
antaa urheilijoille ja taiteijoille kykyjä

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
nopeampien ja tehokkaampien 
hermoratojen ansiosta.

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
Monet teoriat ovat yrittäneet

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
laskea harjoittelutunnit,
-päivät tai jopa -vuodet,

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
jotka tarvitaan taidon oppimiseen.

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
Vaikka emme tiedäkään tarkasti,

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
tiedämme, että taidon hankkimiseen
ei vaadita vain tunteja,

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
vaan myös harjoittelun
laatu ja teho ratkaisevat.

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
Tehokas harjoittelu on johdonmukaista,

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
keskittynyttä,

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
ja se tähtää sisältöön tai 
heikkouksiin,

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
jotka kulloinkin rajoittavat 
harjoiteltavaa taitoa.

00:02:34.153 --> 00:02:36.244
Jos tehokas harjoittelu on tärkeintä,

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
miten harjoitteluajasta 
voi saada eniten irti?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
Tässä muutama vinkki.

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
Keskity asiaan, jota harjoittelet.

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
Minimoi häiriöt sulkemalla
tietokone ja TV.

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
Laita puhelin lentokonemoodiin.

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
Erässä tutkimuksessa oli 
mukana 260 opiskelijaa.

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
Opiskelijat pystyivät keskimäärin

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
keskittymään aiheeseen
vain 6 minuuttia kerrallaan.

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
Kannettavat, älypuhelimet ja
varsinkin Facebook

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
olivat syinä useimmille häiriöille.

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
Aloita hitaasti tai hitailla liikkeillä.

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
Koordinaatio rakentuu toistojen myötä,
olivatpa ne oikeita tai vääriä.

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
Jos vähitellen lisäät
laadukkaiden toistojen nopeutta,

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
teet ne todennäköisemmin oikein.

00:03:18.985 --> 00:03:23.796
Useat toistot ja harkitut tauot kuuluvat

00:03:23.796 --> 00:03:26.186
parhaimpien esiintyjien 
harjoittelurutiiniin.

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
Tutkimuksien mukaan monet
huippu-urheilijat, muusikot ja tanssijat

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
käyttävät 50-60 tuntia viikossa
taitojensa kehittämiseen.

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
Moni jakaa tehokkaan harjoittelun

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
useaan päivän aikana suoritettuun
lyhyehköön jaksoon.

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
Lopuksi, harjoita aivojasi 
eläytymällä yksityiskohtiin!

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
Vähän yllättäen, moni tutkimus 
viittaa siihen, että

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
kun liikerata on kerran opittu

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
sitä voidaan harjoittaa
mielikuvaharjoituksilla.

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
Eräässä tutkimuksessa 144 koripalloilijaa
jaettiin kahteen ryhmään.

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
A-ryhmä harjoitteli oikean
käden heittoja salilla.

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
B-ryhmä teki saman mielikuvaharjoitteluna.

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
Kun heitä kahden viikon 
jakson jälkeen testattiin,

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
molemmissa ryhmissä
keskinkertaiset ja kokeneet pelaajat

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
olivat parantaneet suoritustaan
saman verran.

00:04:16.977 --> 00:04:20.287
Kun tiede pääsee lähemmäksi
aivojemme salaisuuksien selvittämistä,

00:04:20.287 --> 00:04:24.458
ymmärryksemme tehokkaasta harjoittelusta
voi vain parantua.

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
Sitä odotellessa
tehokas harjoittelu on paras tapa

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
koetella omia rajojamme,

00:04:29.698 --> 00:04:31.199
kehittyä uusiin sfääreihin,

00:04:31.199 --> 00:04:33.748
ja maksimoida mahdollisuutemme.