Herhangi bir eylemin pratiği etkili bir biçimde nasıl yapılır? - Annie Bosler ve Don Greene
-
0:08 - 0:10İster tek ayak üzerinde dönüş,
-
0:10 - 0:12ister bir enstrüman çalmak
-
0:12 - 0:13ya da beyzbol topu
-
0:13 - 0:15atmak olsun; herhangi bir fiziksel
-
0:15 - 0:16beceri, pratik gerektirir.
-
0:16 - 0:20Pratik, geliştirme amacıyla
bir eylemin tekrarlanmasıdır -
0:20 - 0:25ve eylemi daha kolay, daha hızlı
ve daha güvenli yapmamızı sağlar. -
0:25 - 0:30Peki pratik bizi daha iyi hâle
getirmek için beynimizde ne yapıyor? -
0:30 - 0:33Beynimizde iki tür sinir dokusu vardır:
-
0:33 - 0:33Gri madde
-
0:33 - 0:35ve beyaz madde.
-
0:35 - 0:38Gri madde beyinde bilgiyi işler,
-
0:38 - 0:42sinir hücrelerine sinyalleri
ve duyusal uyaranları yönlendirir, -
0:42 - 0:47beyaz madde ise çoğunlukla
yağ dokusu ve sinir liflerinden oluşur. -
0:47 - 0:49Vücudumuzun hareket etmesi için
-
0:49 - 0:52bilginin, beynin gri maddesinden,
akson adı verilen bir sinir -
0:52 - 0:53lifi zinciri aracılığıyla
-
0:53 - 0:56omuriliğe, oradan da kaslara yolculuk
-
0:56 - 0:58yapması gerekir.
-
0:58 - 1:04Peki pratik veya tekrar,
beynin içsel çalışmalarını nasıl etkiler? -
1:04 - 1:06Beyaz maddede bulunan aksonlar,
-
1:06 - 1:09miyelin adı verilen
yağlı bir cisimle sarılıdır. -
1:09 - 1:15Pratikle değişen şey de bu
miyelin örtüsü ya da kılıfıdır. -
1:15 - 1:18Miyelin, elektrik
kablolarındaki yalıtıma benzer. -
1:18 - 1:23Sinirsel yollarda daha etkili
bir biçimde hareket ettirerek, -
1:23 - 1:26beynin kullandığı elektik
sinyallerinde enerji kaybını önler. -
1:26 - 1:31Farelerde yapılan bazı çalışmalar,
fiziksel bir hareketin tekrarının, -
1:31 - 1:36aksonları yalıtan miyelin kılıfının
katmanlarını da arttırdığını öne sürer. -
1:36 - 1:40Ne kadar çok katman olursa,
akson zincirleri etrafındaki yalıtım da -
1:40 - 1:43o kadar güçlü olur ve
beyni kaslara bağlayan bilgi için -
1:43 - 1:46bir tür otoban oluşturur.
-
1:46 - 1:48Yani çoğu atlet, başarısını
-
1:48 - 1:51kas hafızasına atfetse de,
-
1:51 - 1:54kasların aslında hafızaları yoktur.
-
1:54 - 1:57Bilakis, atletlere ve
sanatçılara daha hızlı ve daha -
1:57 - 2:00etkili sinirsel yollarla
üstünlük sağlayan şey, -
2:00 - 2:05sinirsel yolların miyelinleşmesi olabilir.
-
2:05 - 2:07Bir beceride uzmanlaşmanın kaç saat,
-
2:07 - 2:11gün ve hatta yıl pratik
gerektirdiğini hesaplamaya -
2:11 - 2:13kalkışan birçok teori var.
-
2:13 - 2:16Henüz sihirli bir sayımız olmasa bile,
-
2:16 - 2:20uzmanlığın sadece pratik yapma
süresiyle alakalı olmadığını biliyoruz. -
2:20 - 2:24Ayrıca pratiğin
niteliği ve etkililiği de önemlidir. -
2:24 - 2:26Etkili pratik süreklidir,
-
2:26 - 2:28yoğun odak gerektirir ve
-
2:28 - 2:30bir insanın mevcut becerilerinin
-
2:30 - 2:34uçlarında yatan içeriği
veya zayıflıkları hedef alır. -
2:34 - 2:36Peki eğer etkili pratik anahtarımız ise,
-
2:36 - 2:39pratikten en iyi
sonucu nasıl elde ederiz? -
2:39 - 2:41Bu ipuçlarını deneyin.
-
2:41 - 2:43Elinizdeki göreve odaklanın.
-
2:43 - 2:47Bilgisayarı veya TV'yi kapatarak
ve cep telefonunuzu uçuş moduna alarak, -
2:47 - 2:50dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri
en aza indirin. -
2:50 - 2:54Bir çalışmada araştırmacılar,
çalışan 260 öğrenciyi gözlemledi. -
2:54 - 2:55Ortalama olarak
-
2:55 - 3:00bu öğrenciler bir kerede
yalnızca altı dakika göreve odaklandılar. -
3:00 - 3:03En çok dikkat dağıtan
şeylerden birkaçı bilgisayar, -
3:03 - 3:06cep telefonu ve özellikle Facebook idi.
-
3:06 - 3:08Yavaşça veya yavaş hareketlerle başlayın.
-
3:08 - 3:13Doğru veya yanlış da olsa,
koordinasyon tekrarla oluşturulur. -
3:13 - 3:16Eğer nitelik tekrarlarının
hızını yavaş yavaş yükseltirseniz, -
3:16 - 3:19doğru yapma şansınız yükselir.
-
3:19 - 3:24Dağıtılmış aralarla sık
tekrar yapmak, seçkin sanatçıların -
3:24 - 3:26pratik alışkanlıklarındandır.
-
3:26 - 3:30Çalışmalar en başarılı atlet,
müzisyen ve dansçıların çoğunun -
3:30 - 3:35beceri aktivitelerine haftada
50-60 saat harcadıklarını gösteriyor. -
3:35 - 3:38Çoğu, etkili pratik için
kullandığı zamanı, -
3:38 - 3:42sınırlı olmak üzere günlük
pratik vakitlere ayırıyor. -
3:42 - 3:45Son olarak, beyninizde
canlı detaylarla pratik yapın. -
3:45 - 3:48Bu biraz şaşırtıcı, fakat
birkaç çalışma, fiziksel bir -
3:48 - 3:51eylem bir kez yapıldığında,
yalnızca hayal edilerek -
3:51 - 3:54pekişebileceğini öne sürüyor.
-
3:54 - 4:00Bir çalışmada 144 basketbol
oyuncusu iki gruba ayrıldı. -
4:00 - 4:04A grubu fiziksel olarak
tek elli serbest atış pratiği yaparken, -
4:04 - 4:07B grubu yalnızca zihinsel pratik yaptı.
-
4:07 - 4:10İki haftalık deney sonucunda
test edildiklerinde, -
4:10 - 4:13iki gruptaki orta seviyeli
ve tecrübeli oyuncuların -
4:13 - 4:17neredeyse aynı derecede geliştiği görüldü.
-
4:17 - 4:20Bilim insanları beynimizin
sırlarını ortaya çıkarmaya yaklaştıkça, -
4:20 - 4:24etkili pratik anlayışımız
yalnızca gelişecektir. -
4:24 - 4:28Bu süreçte bireysel sınırlarımızı
zorlamak için sahip olduğumuz -
4:28 - 4:30en iyi yol etkili pratik yapmak,
-
4:30 - 4:31yeni boyutlar kazanmak
-
4:31 - 4:34ve potansiyelimizi yükseltmek.
- Title:
- Herhangi bir eylemin pratiği etkili bir biçimde nasıl yapılır? - Annie Bosler ve Don Greene
- Speaker:
- Annie Bosler and Don Greene
- Description:
-
Konuşmanın tamamı için: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene
Herhangi bir fiziksel beceri, pratik gerektirir. Pratik, bir eylemin gelişim amacıyla tekrar edilmesidir ve eylemi daha kolay, daha hızlı ve daha güvenli yapmamızı sağlar. Peki pratik bizi nasıl daha iyi bir konuma getirir? Annie Bosler ve Don Greene pratiğin, beynimizin içsel çalışmalarını nasıl etkilediğini açıklıyor.
Konuşma Annie Bosler ve Don Greene, animasyon ise Martina Meštrović tarafından hazırlanmıştır.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:49
Eren Gokce approved Turkish subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Eren Gokce edited Turkish subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Yunus ASIK accepted Turkish subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Yunus ASIK edited Turkish subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Gözde Zülal Solak edited Turkish subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Gözde Zülal Solak edited Turkish subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Gözde Zülal Solak edited Turkish subtitles for How to practice effectively...for just about anything |