0:00:07.990,0:00:10.191
İster tek ayak üzerinde dönüş,

0:00:10.191,0:00:12.001
ister bir enstrüman çalmak

0:00:12.001,0:00:13.080
ya da beyzbol topu

0:00:13.080,0:00:14.701
atmak olsun; herhangi bir fiziksel

0:00:14.701,0:00:16.100
beceri, pratik gerektirir.

0:00:16.100,0:00:20.371
Pratik, geliştirme amacıyla[br]bir eylemin tekrarlanmasıdır

0:00:20.371,0:00:24.580
ve eylemi daha kolay, daha hızlı[br]ve daha güvenli yapmamızı sağlar.

0:00:24.580,0:00:29.870
Peki pratik bizi daha iyi hâle[br]getirmek için beynimizde ne yapıyor?

0:00:29.870,0:00:32.550
Beynimizde iki tür sinir dokusu vardır:

0:00:32.550,0:00:33.443
Gri madde

0:00:33.443,0:00:35.070
ve beyaz madde.

0:00:35.070,0:00:37.881
Gri madde beyinde bilgiyi işler,

0:00:37.881,0:00:41.671
sinir hücrelerine sinyalleri[br]ve duyusal uyaranları yönlendirir,

0:00:41.671,0:00:46.701
beyaz madde ise çoğunlukla[br]yağ dokusu ve sinir liflerinden oluşur.

0:00:46.701,0:00:48.650
Vücudumuzun hareket etmesi için

0:00:48.650,0:00:51.551
bilginin, beynin gri maddesinden,[br]akson adı verilen bir sinir

0:00:51.551,0:00:52.948
lifi zinciri aracılığıyla

0:00:52.948,0:00:56.191
omuriliğe, oradan da kaslara yolculuk

0:00:56.191,0:00:58.193
yapması gerekir.

0:00:58.193,0:01:04.113
Peki pratik veya tekrar,[br]beynin içsel çalışmalarını nasıl etkiler?

0:01:04.113,0:01:06.262
Beyaz maddede bulunan aksonlar,

0:01:06.262,0:01:09.262
miyelin adı verilen[br]yağlı bir cisimle sarılıdır.

0:01:09.262,0:01:14.721
Pratikle değişen şey de bu[br]miyelin örtüsü ya da kılıfıdır.

0:01:14.721,0:01:18.422
Miyelin, elektrik[br]kablolarındaki yalıtıma benzer.

0:01:18.422,0:01:22.612
Sinirsel yollarda daha etkili[br]bir biçimde hareket ettirerek,

0:01:22.612,0:01:26.243
beynin kullandığı elektik[br]sinyallerinde enerji kaybını önler.

0:01:26.243,0:01:30.653
Farelerde yapılan bazı çalışmalar,[br]fiziksel bir hareketin tekrarının,

0:01:30.653,0:01:36.013
aksonları yalıtan miyelin kılıfının[br]katmanlarını da arttırdığını öne sürer.

0:01:36.013,0:01:40.453
Ne kadar çok katman olursa,[br]akson zincirleri etrafındaki yalıtım da

0:01:40.453,0:01:43.313
o kadar güçlü olur ve[br]beyni kaslara bağlayan bilgi için

0:01:43.313,0:01:46.163
bir tür otoban oluşturur.

0:01:46.163,0:01:48.112
Yani çoğu atlet, başarısını

0:01:48.112,0:01:50.893
kas hafızasına atfetse de,

0:01:50.893,0:01:54.003
kasların aslında hafızaları yoktur.

0:01:54.003,0:01:57.263
Bilakis, atletlere ve[br]sanatçılara daha hızlı ve daha

0:01:57.263,0:02:00.215
etkili sinirsel yollarla[br]üstünlük sağlayan şey,

0:02:00.215,0:02:04.743
sinirsel yolların miyelinleşmesi olabilir.

0:02:04.743,0:02:06.593
Bir beceride uzmanlaşmanın kaç saat,

0:02:06.593,0:02:10.715
gün ve hatta yıl pratik[br]gerektirdiğini hesaplamaya

0:02:10.715,0:02:13.318
kalkışan birçok teori var.

0:02:13.318,0:02:15.747
Henüz sihirli bir sayımız olmasa bile,

0:02:15.747,0:02:20.368
uzmanlığın sadece pratik yapma[br]süresiyle alakalı olmadığını biliyoruz.

0:02:20.368,0:02:24.268
Ayrıca pratiğin[br]niteliği ve etkililiği de önemlidir.

0:02:24.268,0:02:26.083
Etkili pratik süreklidir,

0:02:26.083,0:02:27.596
yoğun odak gerektirir ve

0:02:27.596,0:02:29.947
bir insanın mevcut becerilerinin

0:02:29.947,0:02:34.153
uçlarında yatan içeriği[br]veya zayıflıkları hedef alır.

0:02:34.153,0:02:36.244
Peki eğer etkili pratik anahtarımız ise,

0:02:36.244,0:02:39.315
pratikten en iyi[br]sonucu nasıl elde ederiz?

0:02:39.315,0:02:41.085
Bu ipuçlarını deneyin.

0:02:41.085,0:02:43.305
Elinizdeki göreve odaklanın.

0:02:43.305,0:02:47.175
Bilgisayarı veya TV'yi kapatarak[br]ve cep telefonunuzu uçuş moduna alarak,

0:02:47.175,0:02:49.844
dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri[br]en aza indirin.

0:02:49.844,0:02:54.304
Bir çalışmada araştırmacılar,[br]çalışan 260 öğrenciyi gözlemledi.

0:02:54.304,0:02:55.364
Ortalama olarak

0:02:55.364,0:03:00.275
bu öğrenciler bir kerede[br]yalnızca altı dakika göreve odaklandılar.

0:03:00.275,0:03:03.155
En çok dikkat dağıtan[br]şeylerden birkaçı bilgisayar,

0:03:03.155,0:03:05.655
cep telefonu ve özellikle Facebook idi.

0:03:05.655,0:03:07.855
Yavaşça veya yavaş hareketlerle başlayın.

0:03:07.855,0:03:12.865
Doğru veya yanlış da olsa,[br]koordinasyon tekrarla oluşturulur.

0:03:12.865,0:03:16.465
Eğer nitelik tekrarlarının[br]hızını yavaş yavaş yükseltirseniz,

0:03:16.465,0:03:18.985
doğru yapma şansınız yükselir.

0:03:18.985,0:03:23.796
Dağıtılmış aralarla sık[br]tekrar yapmak, seçkin sanatçıların

0:03:23.796,0:03:26.186
pratik alışkanlıklarındandır.

0:03:26.186,0:03:29.606
Çalışmalar en başarılı atlet,[br]müzisyen ve dansçıların çoğunun

0:03:29.606,0:03:34.816
beceri aktivitelerine haftada[br]50-60 saat harcadıklarını gösteriyor.

0:03:34.816,0:03:37.637
Çoğu, etkili pratik için[br]kullandığı zamanı,

0:03:37.637,0:03:41.906
sınırlı olmak üzere günlük[br]pratik vakitlere ayırıyor.

0:03:41.906,0:03:45.457
Son olarak, beyninizde[br]canlı detaylarla pratik yapın.

0:03:45.457,0:03:48.148
Bu biraz şaşırtıcı, fakat[br]birkaç çalışma, fiziksel bir

0:03:48.148,0:03:50.898
eylem bir kez yapıldığında,[br]yalnızca hayal edilerek

0:03:50.898,0:03:54.304
pekişebileceğini öne sürüyor.

0:03:54.304,0:03:59.917
Bir çalışmada 144 basketbol [br]oyuncusu iki gruba ayrıldı.

0:03:59.917,0:04:03.577
A grubu fiziksel olarak[br]tek elli serbest atış pratiği yaparken,

0:04:03.577,0:04:06.977
B grubu yalnızca zihinsel pratik yaptı.

0:04:06.977,0:04:09.816
İki haftalık deney sonucunda[br]test edildiklerinde,

0:04:09.816,0:04:13.247
iki gruptaki orta seviyeli[br]ve tecrübeli oyuncuların

0:04:13.247,0:04:16.977
neredeyse aynı derecede geliştiği görüldü.

0:04:16.977,0:04:20.287
Bilim insanları beynimizin[br]sırlarını ortaya çıkarmaya yaklaştıkça,

0:04:20.287,0:04:24.458
etkili pratik anlayışımız[br]yalnızca gelişecektir.

0:04:24.458,0:04:27.788
Bu süreçte bireysel sınırlarımızı[br]zorlamak için sahip olduğumuz

0:04:27.788,0:04:29.698
en iyi yol etkili pratik yapmak,

0:04:29.698,0:04:31.199
yeni boyutlar kazanmak

0:04:31.199,0:04:33.748
ve potansiyelimizi yükseltmek.