[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,İster tek ayak üzerinde dönüş,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,ister bir enstrüman çalmak
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,ya da beyzbol topu
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.70,Default,,0000,0000,0000,,atmak olsun; herhangi bir fiziksel
Dialogue: 0,0:00:14.70,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,beceri, pratik gerektirir.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Pratik, geliştirme amacıyla\Nbir eylemin tekrarlanmasıdır
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,ve eylemi daha kolay, daha hızlı\Nve daha güvenli yapmamızı sağlar.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Peki pratik bizi daha iyi hâle\Ngetirmek için beynimizde ne yapıyor?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Beynimizde iki tür sinir dokusu vardır:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,Gri madde
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,ve beyaz madde.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Gri madde beyinde bilgiyi işler,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,sinir hücrelerine sinyalleri\Nve duyusal uyaranları yönlendirir,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,beyaz madde ise çoğunlukla\Nyağ dokusu ve sinir liflerinden oluşur.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Vücudumuzun hareket etmesi için
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,bilginin, beynin gri maddesinden,\Nakson adı verilen bir sinir
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,lifi zinciri aracılığıyla
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,omuriliğe, oradan da kaslara yolculuk
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,yapması gerekir.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,Peki pratik veya tekrar,\Nbeynin içsel çalışmalarını nasıl etkiler?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Beyaz maddede bulunan aksonlar,
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,miyelin adı verilen\Nyağlı bir cisimle sarılıdır.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,Pratikle değişen şey de bu\Nmiyelin örtüsü ya da kılıfıdır.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,Miyelin, elektrik\Nkablolarındaki yalıtıma benzer.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Sinirsel yollarda daha etkili\Nbir biçimde hareket ettirerek,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,beynin kullandığı elektik\Nsinyallerinde enerji kaybını önler.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Farelerde yapılan bazı çalışmalar,\Nfiziksel bir hareketin tekrarının,
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,aksonları yalıtan miyelin kılıfının\Nkatmanlarını da arttırdığını öne sürer.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Ne kadar çok katman olursa,\Nakson zincirleri etrafındaki yalıtım da
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,o kadar güçlü olur ve\Nbeyni kaslara bağlayan bilgi için
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,bir tür otoban oluşturur.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Yani çoğu atlet, başarısını
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,kas hafızasına atfetse de,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,kasların aslında hafızaları yoktur.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Bilakis, atletlere ve\Nsanatçılara daha hızlı ve daha
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,etkili sinirsel yollarla\Nüstünlük sağlayan şey,
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,sinirsel yolların miyelinleşmesi olabilir.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Bir beceride uzmanlaşmanın kaç saat,
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,gün ve hatta yıl pratik\Ngerektirdiğini hesaplamaya
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,kalkışan birçok teori var.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Henüz sihirli bir sayımız olmasa bile,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,uzmanlığın sadece pratik yapma\Nsüresiyle alakalı olmadığını biliyoruz.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Ayrıca pratiğin\Nniteliği ve etkililiği de önemlidir.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Etkili pratik süreklidir,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,yoğun odak gerektirir ve
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,bir insanın mevcut becerilerinin
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,uçlarında yatan içeriği\Nveya zayıflıkları hedef alır.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,Peki eğer etkili pratik anahtarımız ise,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,pratikten en iyi\Nsonucu nasıl elde ederiz?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Bu ipuçlarını deneyin.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Elinizdeki göreve odaklanın.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Bilgisayarı veya TV'yi kapatarak\Nve cep telefonunuzu uçuş moduna alarak,
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri\Nen aza indirin.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Bir çalışmada araştırmacılar,\Nçalışan 260 öğrenciyi gözlemledi.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Ortalama olarak
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,bu öğrenciler bir kerede\Nyalnızca altı dakika göreve odaklandılar.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,En çok dikkat dağıtan\Nşeylerden birkaçı bilgisayar,
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,cep telefonu ve özellikle Facebook idi.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Yavaşça veya yavaş hareketlerle başlayın.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Doğru veya yanlış da olsa,\Nkoordinasyon tekrarla oluşturulur.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Eğer nitelik tekrarlarının\Nhızını yavaş yavaş yükseltirseniz,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,doğru yapma şansınız yükselir.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Dağıtılmış aralarla sık\Ntekrar yapmak, seçkin sanatçıların
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,pratik alışkanlıklarındandır.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Çalışmalar en başarılı atlet,\Nmüzisyen ve dansçıların çoğunun
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,beceri aktivitelerine haftada\N50-60 saat harcadıklarını gösteriyor.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Çoğu, etkili pratik için\Nkullandığı zamanı,
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,sınırlı olmak üzere günlük\Npratik vakitlere ayırıyor.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Son olarak, beyninizde\Ncanlı detaylarla pratik yapın.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Bu biraz şaşırtıcı, fakat\Nbirkaç çalışma, fiziksel bir
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,eylem bir kez yapıldığında,\Nyalnızca hayal edilerek
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,pekişebileceğini öne sürüyor.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Bir çalışmada 144 basketbol \Noyuncusu iki gruba ayrıldı.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,A grubu fiziksel olarak\Ntek elli serbest atış pratiği yaparken,
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,B grubu yalnızca zihinsel pratik yaptı.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,İki haftalık deney sonucunda\Ntest edildiklerinde,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,iki gruptaki orta seviyeli\Nve tecrübeli oyuncuların
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,neredeyse aynı derecede geliştiği görüldü.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Bilim insanları beynimizin\Nsırlarını ortaya çıkarmaya yaklaştıkça,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,etkili pratik anlayışımız\Nyalnızca gelişecektir.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Bu süreçte bireysel sınırlarımızı\Nzorlamak için sahip olduğumuz
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,en iyi yol etkili pratik yapmak,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,yeni boyutlar kazanmak
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,ve potansiyelimizi yükseltmek.