Herhangi bir eylemin pratiği etkili bir biçimde nasıl yapılır? - Annie Bosler ve Don Greene

Konuşmanın tamamı için: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

Herhangi bir fiziksel beceri, pratik gerektirir. Pratik, bir eylemin gelişim amacıyla tekrar edilmesidir ve eylemi daha kolay, daha hızlı ve daha güvenli yapmamızı sağlar. Peki pratik bizi nasıl daha iyi bir konuma getirir? Annie Bosler ve Don Greene pratiğin, beynimizin içsel çalışmalarını nasıl etkilediğini açıklıyor.

Konuşma Annie Bosler ve Don Greene, animasyon ise Martina Meštrović tarafından hazırlanmıştır.

İster tek ayak üzerinde dönüş,

ister bir enstrüman çalmak

ya da beyzbol topu

atmak olsun; herhangi bir fiziksel

beceri, pratik gerektirir.

Pratik, geliştirme amacıyla
bir eylemin tekrarlanmasıdır

ve eylemi daha kolay, daha hızlı
ve daha güvenli yapmamızı sağlar.

Peki pratik bizi daha iyi hâle
getirmek için beynimizde ne yapıyor?

Beynimizde iki tür sinir dokusu vardır:

Gri madde

ve beyaz madde.

Gri madde beyinde bilgiyi işler,

sinir hücrelerine sinyalleri
ve duyusal uyaranları yönlendirir,

beyaz madde ise çoğunlukla
yağ dokusu ve sinir liflerinden oluşur.

Vücudumuzun hareket etmesi için

bilginin, beynin gri maddesinden,
akson adı verilen bir sinir

lifi zinciri aracılığıyla

omuriliğe, oradan da kaslara yolculuk

yapması gerekir.

Peki pratik veya tekrar,
beynin içsel çalışmalarını nasıl etkiler?

Beyaz maddede bulunan aksonlar,

miyelin adı verilen
yağlı bir cisimle sarılıdır.

Pratikle değişen şey de bu
miyelin örtüsü ya da kılıfıdır.

Miyelin, elektrik
kablolarındaki yalıtıma benzer.

Sinirsel yollarda daha etkili
bir biçimde hareket ettirerek,

beynin kullandığı elektik
sinyallerinde enerji kaybını önler.

Farelerde yapılan bazı çalışmalar,
fiziksel bir hareketin tekrarının,

aksonları yalıtan miyelin kılıfının
katmanlarını da arttırdığını öne sürer.

Ne kadar çok katman olursa,
akson zincirleri etrafındaki yalıtım da

o kadar güçlü olur ve
beyni kaslara bağlayan bilgi için

bir tür otoban oluşturur.

Yani çoğu atlet, başarısını

kas hafızasına atfetse de,

kasların aslında hafızaları yoktur.

Bilakis, atletlere ve
sanatçılara daha hızlı ve daha

etkili sinirsel yollarla
üstünlük sağlayan şey,

sinirsel yolların miyelinleşmesi olabilir.

Bir beceride uzmanlaşmanın kaç saat,

gün ve hatta yıl pratik
gerektirdiğini hesaplamaya

kalkışan birçok teori var.

Henüz sihirli bir sayımız olmasa bile,

uzmanlığın sadece pratik yapma
süresiyle alakalı olmadığını biliyoruz.

Ayrıca pratiğin
niteliği ve etkililiği de önemlidir.

Etkili pratik süreklidir,

yoğun odak gerektirir ve

bir insanın mevcut becerilerinin

uçlarında yatan içeriği
veya zayıflıkları hedef alır.

Peki eğer etkili pratik anahtarımız ise,

pratikten en iyi
sonucu nasıl elde ederiz?

Bu ipuçlarını deneyin.

Elinizdeki göreve odaklanın.

Bilgisayarı veya TV'yi kapatarak
ve cep telefonunuzu uçuş moduna alarak,

dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri
en aza indirin.

Bir çalışmada araştırmacılar,
çalışan 260 öğrenciyi gözlemledi.

Ortalama olarak

bu öğrenciler bir kerede
yalnızca altı dakika göreve odaklandılar.

En çok dikkat dağıtan
şeylerden birkaçı bilgisayar,

cep telefonu ve özellikle Facebook idi.

Yavaşça veya yavaş hareketlerle başlayın.

Doğru veya yanlış da olsa,
koordinasyon tekrarla oluşturulur.

Eğer nitelik tekrarlarının
hızını yavaş yavaş yükseltirseniz,

doğru yapma şansınız yükselir.

Dağıtılmış aralarla sık
tekrar yapmak, seçkin sanatçıların

pratik alışkanlıklarındandır.

Çalışmalar en başarılı atlet,
müzisyen ve dansçıların çoğunun

beceri aktivitelerine haftada
50-60 saat harcadıklarını gösteriyor.

Çoğu, etkili pratik için
kullandığı zamanı,

sınırlı olmak üzere günlük
pratik vakitlere ayırıyor.

Son olarak, beyninizde
canlı detaylarla pratik yapın.

Bu biraz şaşırtıcı, fakat
birkaç çalışma, fiziksel bir

eylem bir kez yapıldığında,
yalnızca hayal edilerek

pekişebileceğini öne sürüyor.

Bir çalışmada 144 basketbol
oyuncusu iki gruba ayrıldı.

A grubu fiziksel olarak
tek elli serbest atış pratiği yaparken,

B grubu yalnızca zihinsel pratik yaptı.

İki haftalık deney sonucunda
test edildiklerinde,

iki gruptaki orta seviyeli
ve tecrübeli oyuncuların

neredeyse aynı derecede geliştiği görüldü.

Bilim insanları beynimizin
sırlarını ortaya çıkarmaya yaklaştıkça,

etkili pratik anlayışımız
yalnızca gelişecektir.

Bu süreçte bireysel sınırlarımızı
zorlamak için sahip olduğumuz

en iyi yol etkili pratik yapmak,

yeni boyutlar kazanmak

ve potansiyelimizi yükseltmek.