Como praticar eficazmente... para quase tudo — Annie Bosler e Don Greene
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0:08 - 0:10Dominar qualquer capacidade física,
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0:10 - 0:12seja esta uma pirueta,
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0:12 - 0:13tocar um instrumento,
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0:13 - 0:15ou lançar uma bola de basebol
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0:15 - 0:16requer prática.
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0:16 - 0:20A prática é a repetição da mesma ação
com o intuito de aperfeiçoamento, -
0:20 - 0:24ajudando-nos a ser mais naturais,
mais rápidos e mais confiantes. -
0:25 - 0:29O que faz a prática ao nosso cérebro
para sermos melhores? -
0:30 - 0:32O nosso cérebro tem dois tipos
de tecido neural: -
0:32 - 0:34matéria cinzenta
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0:34 - 0:35e matéria branca.
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0:35 - 0:38A matéria cinzenta processa
a informação no cérebro, -
0:38 - 0:42encaminhando os sinais e os estímulos
sensoriais para as células nervosas. -
0:42 - 0:45Enquanto a matéria branca
é formada sobretudo -
0:44 - 0:47por tecido adiposo e fibras nervosas.
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0:47 - 0:49Para podermos mover-nos,
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0:49 - 0:51a informação precisa de partir
da nossa matéria cinzenta -
0:52 - 0:53atravessar a espinal medula,
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0:53 - 0:56passar por uma cadeia de fibras nervosas,
designada por axónios, -
0:56 - 0:58até chegar aos nossos músculos.
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0:58 - 1:03Como é afetado o nosso cérebro
pela prática ou pela repetição? -
1:04 - 1:06Os axónios existentes na matéria branca
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1:06 - 1:09encontram-se envolvidos por uma
substância chamada mielina. -
1:09 - 1:14É este revestimento de mielina
ou bainha que se altera com a prática. -
1:15 - 1:18A mielina é semelhante
ao isolamento dos cabos elétricos. -
1:18 - 1:23Impede a perda de energia dos impulsos
elétricos que o nosso cérebro usa, -
1:23 - 1:26movendo-os de uma forma mais eficiente,
ao longo das vias neurais. -
1:26 - 1:31Estudos recentes com ratos sugerem
que a repetição de um movimento físico -
1:31 - 1:35aumenta as camadas da bainha de mielina
que protege os axónios. -
1:36 - 1:40Quanto mais camadas, maior será a proteção
em torno das cadeias de axónios -
1:40 - 1:43formando-se uma espécie
de autoestrada para a informação, -
1:43 - 1:46ligando o cérebro aos músculos.
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1:46 - 1:48Ainda que muitos atletas e artistas
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1:48 - 1:51atribuam o seu sucesso à memória
muscular... -
1:51 - 1:54a verdade é que os músculos em si
não têm memória. -
1:54 - 1:57Mas poderá ser a mielinização
das vias neurais -
1:57 - 2:00que faz com que estes atletas
e artistas tenham vantagem -
2:00 - 2:04pelas suas rápidas e eficientes
vias neurais. -
2:05 - 2:07Há diversas teorias
que tentam quantificar -
2:07 - 2:11o número de horas,
dias e até anos de prática -
2:11 - 2:13que são necessárias
até dominar uma capacidade. -
2:13 - 2:16Embora ainda não tenhamos
esse número mágico, -
2:16 - 2:18sabemos que, para dominar algo,
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2:18 - 2:21não importa apenas
o número de horas que se pratica. -
2:21 - 2:24A qualidade e a eficácia
com que se pratica é fundamental. -
2:24 - 2:26A prática eficaz é consistente,
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2:26 - 2:28intensamente concentrada,
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2:28 - 2:31e deteta conteúdo ou fraquezas
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2:30 - 2:34que se encontram presentes
nas capacidades de um. -
2:34 - 2:36Portanto, se a prática eficaz é
essencial... -
2:36 - 2:39como podemos tirar o máximo proveito
do nosso tempo de prática? -
2:39 - 2:41Tentem estas dicas.
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2:41 - 2:43Concentrem-se na tarefa
que têm em mãos. -
2:43 - 2:47Desliguem o PC ou a TV
para minimizar distrações. -
2:47 - 2:50Coloquem o telemóvel em modo de voo.
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2:50 - 2:54Num estudo, investigadores
observaram 260 alunos a estudar. -
2:54 - 2:57Em média, esses estudantes
só conseguiam manter a tarefa -
2:58 - 3:00durante seis minutos seguidos.
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3:00 - 3:03Portáteis, smartphones e
particularmente o Facebook -
3:03 - 3:06foram as principais fontes de distrações.
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3:06 - 3:08Comecem devagar ou vagarosamente.
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3:08 - 3:13A coordenação é criada com repetições,
quer estas estejam corretas ou não. -
3:13 - 3:17Se aumentarem gradualmente a velocidade
da qualidade das repetições, -
3:17 - 3:19terão maior possibilidade
de fazê-lo corretamente. -
3:19 - 3:23De seguida, repetições frequentes
com pausas repartidas -
3:23 - 3:26são práticas comuns de artistas de elite.
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3:26 - 3:30Estudos demonstram que muitos dos atletas,
músicos ou bailarinos de topo -
3:30 - 3:35gastam por semana 50 a 60 horas
em atividades relacionadas com a sua arte. -
3:35 - 3:38Muitos dividem o seu tempo
usado para praticar -
3:38 - 3:41em múltiplas sessões de treino diário
com uma duração limitada. -
3:42 - 3:45Por último, pratiquem visualizando
mentalmente todos os passos. -
3:46 - 3:48É surpreendente, mas estudos sugerem
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3:48 - 3:51que, depois de um movimento físico
ter sido estabelecido -
3:52 - 3:54este pode ser reforçado,
ao ser imaginado. -
3:55 - 4:00Num estudo, 144 jogadores de basquetebol
foram divididos em dois grupos. -
4:01 - 4:04O Grupo A praticou fisicamente
lançamentos com uma só mão. -
4:04 - 4:07O Grupo B apenas visualizou
mentalmente os lançamentos. -
4:07 - 4:10Após duas semanas de experiência
foram testados -
4:10 - 4:13e os jogadores dos dois grupos,
intermédios e experimentados, -
4:13 - 4:17melhoraram de forma igual.
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4:17 - 4:20À medida que os cientistas
desvendam os segredos do cérebro, -
4:20 - 4:24o nosso entendimento sobre prática eficaz
será cada vez melhor. -
4:25 - 4:28Até isso acontecer,
a prática é a melhor maneira -
4:28 - 4:30de alargar os nossos limites,
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4:30 - 4:32de alcançar novas conquistas
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4:32 - 4:34e de aumentar o nosso potencial.
- Title:
- Como praticar eficazmente... para quase tudo — Annie Bosler e Don Greene
- Speaker:
- Annie Bosler and Don Greene
- Description:
-
Vejam a lição completa em: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene
Dominar qualquer capacidade física requer prática. A prática é a repetição da mesma ação com o intuito de aperfeiçoamento. Ajudando-nos a atuar de forma mais fácil, rápida e confiante. Mas porque melhoramos quando praticamos? Annie Bosler e Don Greene explicam de que forma a prática atua no cérebro.
Lição de Annie Bosler e Don Greene, animação de Martina Meštrović.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:49
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