0:00:07.990,0:00:10.191
Dominar qualquer capacidade física,

0:00:10.191,0:00:12.001
seja esta uma pirueta,

0:00:12.001,0:00:13.225
tocar um instrumento,

0:00:13.225,0:00:14.671
ou lançar uma bola de basebol

0:00:14.671,0:00:16.100
requer prática.

0:00:16.190,0:00:20.371
A prática é a repetição da mesma ação[br]com o intuito de aperfeiçoamento,

0:00:20.434,0:00:24.498
ajudando-nos a ser mais naturais,[br]mais rápidos e mais confiantes.

0:00:25.189,0:00:29.433
O que faz a prática ao nosso cérebro[br]para sermos melhores?

0:00:29.870,0:00:32.404
O nosso cérebro tem dois tipos[br]de tecido neural:

0:00:32.450,0:00:33.661
matéria cinzenta

0:00:33.706,0:00:35.070
e matéria branca.

0:00:35.133,0:00:37.881
A matéria cinzenta processa[br]a informação no cérebro,

0:00:37.944,0:00:41.671
encaminhando os sinais e os estímulos [br]sensoriais para as células nervosas.

0:00:41.734,0:00:44.910
Enquanto a matéria branca[br]é formada sobretudo

0:00:44.146,0:00:46.619
por tecido adiposo e fibras nervosas.

0:00:46.701,0:00:48.650
Para podermos mover-nos,

0:00:48.650,0:00:51.441
a informação precisa de partir[br]da nossa matéria cinzenta

0:00:51.505,0:00:53.193
atravessar a espinal medula,

0:00:53.238,0:00:56.281
passar por uma cadeia de fibras nervosas,[br]designada por axónios,

0:00:56.336,0:00:58.156
até chegar aos nossos músculos.

0:00:58.265,0:01:03.267
Como é afetado o nosso cérebro [br]pela prática ou pela repetição?

0:01:04.113,0:01:06.262
Os axónios existentes na matéria branca

0:01:06.298,0:01:09.262
encontram-se envolvidos por uma[br]substância chamada mielina.

0:01:09.407,0:01:14.175
É este revestimento de mielina [br]ou bainha que se altera com a prática.

0:01:14.721,0:01:18.367
A mielina é semelhante[br]ao isolamento dos cabos elétricos.

0:01:18.412,0:01:22.557
Impede a perda de energia dos impulsos [br]elétricos que o nosso cérebro usa,

0:01:22.612,0:01:26.152
movendo-os de uma forma mais eficiente,[br]ao longo das vias neurais.

0:01:26.243,0:01:30.653
Estudos recentes com ratos sugerem [br]que a repetição de um movimento físico

0:01:30.716,0:01:35.185
aumenta as camadas da bainha de mielina[br]que protege os axónios.

0:01:36.013,0:01:40.380
Quanto mais camadas, maior será a proteção[br]em torno das cadeias de axónios

0:01:40.453,0:01:43.313
formando-se uma espécie[br]de autoestrada para a informação,

0:01:43.440,0:01:45.781
ligando o cérebro aos músculos.

0:01:46.163,0:01:48.112
Ainda que muitos atletas e artistas

0:01:48.166,0:01:50.893
atribuam o seu sucesso à memória[br]muscular...

0:01:50.938,0:01:53.821
a verdade é que os músculos em si[br]não têm memória.

0:01:54.003,0:01:57.263
Mas poderá ser a mielinização [br]das vias neurais

0:01:57.308,0:02:00.215
que faz com que estes atletas[br]e artistas tenham vantagem

0:02:00.296,0:02:04.150
pelas suas rápidas e eficientes[br]vias neurais.

0:02:04.970,0:02:07.438
Há diversas teorias[br]que tentam quantificar

0:02:07.493,0:02:10.715
o número de horas,[br]dias e até anos de prática

0:02:10.769,0:02:13.318
que são necessárias[br]até dominar uma capacidade.

0:02:13.408,0:02:15.747
Embora ainda não tenhamos[br]esse número mágico,

0:02:15.810,0:02:17.713
sabemos que, para dominar algo,

0:02:17.749,0:02:20.640
não importa apenas[br]o número de horas que se pratica.

0:02:20.713,0:02:23.949
A qualidade e a eficácia[br]com que se pratica é fundamental.

0:02:24.268,0:02:26.083
A prática eficaz é consistente,

0:02:26.155,0:02:27.786
intensamente concentrada,

0:02:27.877,0:02:30.920
e deteta conteúdo ou fraquezas

0:02:30.156,0:02:33.771
que se encontram presentes [br]nas capacidades de um.

0:02:34.153,0:02:36.371
Portanto, se a prática eficaz é [br]essencial...

0:02:36.416,0:02:39.387
como podemos tirar o máximo proveito[br]do nosso tempo de prática?

0:02:39.442,0:02:41.390
Tentem estas dicas.

0:02:41.085,0:02:43.305
Concentrem-se na tarefa[br]que têm em mãos.

0:02:43.377,0:02:47.175
Desliguem o PC ou a TV[br]para minimizar distrações.

0:02:47.238,0:02:49.844
Coloquem o telemóvel em modo de voo.

0:02:49.925,0:02:54.310
Num estudo, investigadores[br]observaram 260 alunos a estudar.

0:02:54.304,0:02:57.436
Em média, esses estudantes[br]só conseguiam manter a tarefa

0:02:57.527,0:02:59.929
durante seis minutos seguidos.

0:03:00.275,0:03:03.291
Portáteis, smartphones e[br]particularmente o Facebook

0:03:03.355,0:03:05.573
foram as principais fontes de distrações.

0:03:05.655,0:03:08.180
Comecem devagar ou vagarosamente.

0:03:08.100,0:03:12.574
A coordenação é criada com repetições,[br]quer estas estejam corretas ou não.

0:03:12.946,0:03:16.528
Se aumentarem gradualmente a velocidade[br]da qualidade das repetições,

0:03:16.619,0:03:19.085
terão maior possibilidade[br]de fazê-lo corretamente.

0:03:19.166,0:03:22.659
De seguida, repetições frequentes[br]com pausas repartidas

0:03:22.714,0:03:25.731
são práticas comuns de artistas de elite.

0:03:26.186,0:03:29.824
Estudos demonstram que muitos dos atletas,[br]músicos ou bailarinos de topo

0:03:29.896,0:03:34.552
gastam por semana 50 a 60 horas[br]em atividades relacionadas com a sua arte.

0:03:34.816,0:03:37.637
Muitos dividem o seu tempo[br]usado para praticar

0:03:37.700,0:03:41.487
em múltiplas sessões de treino diário[br]com uma duração limitada.

0:03:41.906,0:03:45.329
Por último, pratiquem visualizando[br]mentalmente todos os passos.

0:03:45.575,0:03:48.148
É surpreendente, mas estudos sugerem

0:03:48.148,0:03:51.160
que, depois de um movimento físico[br]ter sido estabelecido

0:03:51.880,0:03:54.304
este pode ser reforçado,[br]ao ser imaginado.

0:03:54.776,0:03:59.853
Num estudo, 144 jogadores de basquetebol[br]foram divididos em dois grupos.

0:04:00.507,0:04:03.740
O Grupo A praticou fisicamente[br]lançamentos com uma só mão.

0:04:03.822,0:04:07.104
O Grupo B apenas visualizou[br]mentalmente os lançamentos.

0:04:07.167,0:04:09.897
Após duas semanas de experiência [br]foram testados

0:04:09.943,0:04:13.247
e os jogadores dos dois grupos,[br]intermédios e experimentados,

0:04:13.328,0:04:16.649
melhoraram de forma igual.

0:04:16.977,0:04:20.287
À medida que os cientistas[br]desvendam os segredos do cérebro,

0:04:20.350,0:04:24.130
o nosso entendimento sobre prática eficaz[br]será cada vez melhor.

0:04:24.576,0:04:27.788
Até isso acontecer,[br]a prática é a melhor maneira

0:04:27.788,0:04:29.870
de alargar os nossos limites,

0:04:29.943,0:04:31.508
de alcançar novas conquistas

0:04:31.553,0:04:33.920
e de aumentar o nosso potencial.