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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Dominar qualquer capacidade física,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,seja esta uma pirueta,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.22,Default,,0000,0000,0000,,tocar um instrumento,
Dialogue: 0,0:00:13.22,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,ou lançar uma bola de basebol
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,requer prática.
Dialogue: 0,0:00:16.19,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,A prática é a repetição da mesma ação\Ncom o intuito de aperfeiçoamento,
Dialogue: 0,0:00:20.43,0:00:24.50,Default,,0000,0000,0000,,ajudando-nos a ser mais naturais,\Nmais rápidos e mais confiantes.
Dialogue: 0,0:00:25.19,0:00:29.43,Default,,0000,0000,0000,,O que faz a prática ao nosso cérebro\Npara sermos melhores?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.40,Default,,0000,0000,0000,,O nosso cérebro tem dois tipos\Nde tecido neural:
Dialogue: 0,0:00:32.45,0:00:33.66,Default,,0000,0000,0000,,matéria cinzenta
Dialogue: 0,0:00:33.71,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,e matéria branca.
Dialogue: 0,0:00:35.13,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,A matéria cinzenta processa\Na informação no cérebro,
Dialogue: 0,0:00:37.94,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,encaminhando os sinais e os estímulos \Nsensoriais para as células nervosas.
Dialogue: 0,0:00:41.73,0:00:44.91,Default,,0000,0000,0000,,Enquanto a matéria branca\Né formada sobretudo
Dialogue: 0,0:00:44.15,0:00:46.62,Default,,0000,0000,0000,,por tecido adiposo e fibras nervosas.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Para podermos mover-nos,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.44,Default,,0000,0000,0000,,a informação precisa de partir\Nda nossa matéria cinzenta
Dialogue: 0,0:00:51.50,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,atravessar a espinal medula,
Dialogue: 0,0:00:53.24,0:00:56.28,Default,,0000,0000,0000,,passar por uma cadeia de fibras nervosas,\Ndesignada por axónios,
Dialogue: 0,0:00:56.34,0:00:58.16,Default,,0000,0000,0000,,até chegar aos nossos músculos.
Dialogue: 0,0:00:58.26,0:01:03.27,Default,,0000,0000,0000,,Como é afetado o nosso cérebro \Npela prática ou pela repetição?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Os axónios existentes na matéria branca
Dialogue: 0,0:01:06.30,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,encontram-se envolvidos por uma\Nsubstância chamada mielina.
Dialogue: 0,0:01:09.41,0:01:14.18,Default,,0000,0000,0000,,É este revestimento de mielina \Nou bainha que se altera com a prática.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.37,Default,,0000,0000,0000,,A mielina é semelhante\Nao isolamento dos cabos elétricos.
Dialogue: 0,0:01:18.41,0:01:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Impede a perda de energia dos impulsos \Nelétricos que o nosso cérebro usa,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.15,Default,,0000,0000,0000,,movendo-os de uma forma mais eficiente,\Nao longo das vias neurais.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Estudos recentes com ratos sugerem \Nque a repetição de um movimento físico
Dialogue: 0,0:01:30.72,0:01:35.18,Default,,0000,0000,0000,,aumenta as camadas da bainha de mielina\Nque protege os axónios.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.38,Default,,0000,0000,0000,,Quanto mais camadas, maior será a proteção\Nem torno das cadeias de axónios
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,formando-se uma espécie\Nde autoestrada para a informação,
Dialogue: 0,0:01:43.44,0:01:45.78,Default,,0000,0000,0000,,ligando o cérebro aos músculos.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Ainda que muitos atletas e artistas
Dialogue: 0,0:01:48.17,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,atribuam o seu sucesso à memória\Nmuscular...
Dialogue: 0,0:01:50.94,0:01:53.82,Default,,0000,0000,0000,,a verdade é que os músculos em si\Nnão têm memória.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Mas poderá ser a mielinização \Ndas vias neurais
Dialogue: 0,0:01:57.31,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,que faz com que estes atletas\Ne artistas tenham vantagem
Dialogue: 0,0:02:00.30,0:02:04.15,Default,,0000,0000,0000,,pelas suas rápidas e eficientes\Nvias neurais.
Dialogue: 0,0:02:04.97,0:02:07.44,Default,,0000,0000,0000,,Há diversas teorias\Nque tentam quantificar
Dialogue: 0,0:02:07.49,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,o número de horas,\Ndias e até anos de prática
Dialogue: 0,0:02:10.77,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,que são necessárias\Naté dominar uma capacidade.
Dialogue: 0,0:02:13.41,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Embora ainda não tenhamos\Nesse número mágico,
Dialogue: 0,0:02:15.81,0:02:17.71,Default,,0000,0000,0000,,sabemos que, para dominar algo,
Dialogue: 0,0:02:17.75,0:02:20.64,Default,,0000,0000,0000,,não importa apenas\No número de horas que se pratica.
Dialogue: 0,0:02:20.71,0:02:23.95,Default,,0000,0000,0000,,A qualidade e a eficácia\Ncom que se pratica é fundamental.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,A prática eficaz é consistente,
Dialogue: 0,0:02:26.16,0:02:27.79,Default,,0000,0000,0000,,intensamente concentrada,
Dialogue: 0,0:02:27.88,0:02:30.92,Default,,0000,0000,0000,,e deteta conteúdo ou fraquezas
Dialogue: 0,0:02:30.16,0:02:33.77,Default,,0000,0000,0000,,que se encontram presentes \Nnas capacidades de um.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.37,Default,,0000,0000,0000,,Portanto, se a prática eficaz é \Nessencial...
Dialogue: 0,0:02:36.42,0:02:39.39,Default,,0000,0000,0000,,como podemos tirar o máximo proveito\Ndo nosso tempo de prática?
Dialogue: 0,0:02:39.44,0:02:41.39,Default,,0000,0000,0000,,Tentem estas dicas.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Concentrem-se na tarefa\Nque têm em mãos.
Dialogue: 0,0:02:43.38,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Desliguem o PC ou a TV\Npara minimizar distrações.
Dialogue: 0,0:02:47.24,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,Coloquem o telemóvel em modo de voo.
Dialogue: 0,0:02:49.92,0:02:54.31,Default,,0000,0000,0000,,Num estudo, investigadores\Nobservaram 260 alunos a estudar.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Em média, esses estudantes\Nsó conseguiam manter a tarefa
Dialogue: 0,0:02:57.53,0:02:59.93,Default,,0000,0000,0000,,durante seis minutos seguidos.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.29,Default,,0000,0000,0000,,Portáteis, smartphones e\Nparticularmente o Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.36,0:03:05.57,Default,,0000,0000,0000,,foram as principais fontes de distrações.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:08.18,Default,,0000,0000,0000,,Comecem devagar ou vagarosamente.
Dialogue: 0,0:03:08.10,0:03:12.57,Default,,0000,0000,0000,,A coordenação é criada com repetições,\Nquer estas estejam corretas ou não.
Dialogue: 0,0:03:12.95,0:03:16.53,Default,,0000,0000,0000,,Se aumentarem gradualmente a velocidade\Nda qualidade das repetições,
Dialogue: 0,0:03:16.62,0:03:19.08,Default,,0000,0000,0000,,terão maior possibilidade\Nde fazê-lo corretamente.
Dialogue: 0,0:03:19.17,0:03:22.66,Default,,0000,0000,0000,,De seguida, repetições frequentes\Ncom pausas repartidas
Dialogue: 0,0:03:22.71,0:03:25.73,Default,,0000,0000,0000,,são práticas comuns de artistas de elite.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.82,Default,,0000,0000,0000,,Estudos demonstram que muitos dos atletas,\Nmúsicos ou bailarinos de topo
Dialogue: 0,0:03:29.90,0:03:34.55,Default,,0000,0000,0000,,gastam por semana 50 a 60 horas\Nem atividades relacionadas com a sua arte.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Muitos dividem o seu tempo\Nusado para praticar
Dialogue: 0,0:03:37.70,0:03:41.49,Default,,0000,0000,0000,,em múltiplas sessões de treino diário\Ncom uma duração limitada.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.33,Default,,0000,0000,0000,,Por último, pratiquem visualizando\Nmentalmente todos os passos.
Dialogue: 0,0:03:45.58,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,É surpreendente, mas estudos sugerem
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:51.16,Default,,0000,0000,0000,,que, depois de um movimento físico\Nter sido estabelecido
Dialogue: 0,0:03:51.88,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,este pode ser reforçado,\Nao ser imaginado.
Dialogue: 0,0:03:54.78,0:03:59.85,Default,,0000,0000,0000,,Num estudo, 144 jogadores de basquetebol\Nforam divididos em dois grupos.
Dialogue: 0,0:04:00.51,0:04:03.74,Default,,0000,0000,0000,,O Grupo A praticou fisicamente\Nlançamentos com uma só mão.
Dialogue: 0,0:04:03.82,0:04:07.10,Default,,0000,0000,0000,,O Grupo B apenas visualizou\Nmentalmente os lançamentos.
Dialogue: 0,0:04:07.17,0:04:09.90,Default,,0000,0000,0000,,Após duas semanas de experiência \Nforam testados
Dialogue: 0,0:04:09.94,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,e os jogadores dos dois grupos,\Nintermédios e experimentados,
Dialogue: 0,0:04:13.33,0:04:16.65,Default,,0000,0000,0000,,melhoraram de forma igual.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,À medida que os cientistas\Ndesvendam os segredos do cérebro,
Dialogue: 0,0:04:20.35,0:04:24.13,Default,,0000,0000,0000,,o nosso entendimento sobre prática eficaz\Nserá cada vez melhor.
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Até isso acontecer,\Na prática é a melhor maneira
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.87,Default,,0000,0000,0000,,de alargar os nossos limites,
Dialogue: 0,0:04:29.94,0:04:31.51,Default,,0000,0000,0000,,de alcançar novas conquistas
Dialogue: 0,0:04:31.55,0:04:33.92,Default,,0000,0000,0000,,e de aumentar o nosso potencial.