1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
Dominar qualquer capacidade física,

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
seja esta uma pirueta,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,225
tocar um instrumento,

4
00:00:13,225 --> 00:00:14,671
ou lançar uma bola de basebol

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
requer prática.

6
00:00:16,190 --> 00:00:20,371
A prática é a repetição da mesma ação
com o intuito de aperfeiçoamento,

7
00:00:20,434 --> 00:00:24,498
ajudando-nos a ser mais naturais,
mais rápidos e mais confiantes.

8
00:00:25,189 --> 00:00:29,433
O que faz a prática ao nosso cérebro
para sermos melhores?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,404
O nosso cérebro tem dois tipos
de tecido neural:

10
00:00:32,450 --> 00:00:33,661
matéria cinzenta

11
00:00:33,706 --> 00:00:35,070
e matéria branca.

12
00:00:35,133 --> 00:00:37,881
A matéria cinzenta processa
a informação no cérebro,

13
00:00:37,944 --> 00:00:41,671
encaminhando os sinais e os estímulos 
sensoriais para as células nervosas.

14
00:00:41,734 --> 00:00:44,910
Enquanto a matéria branca
é formada sobretudo

15
00:00:44,146 --> 00:00:46,619
por tecido adiposo e fibras nervosas.

16
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
Para podermos mover-nos,

17
00:00:48,650 --> 00:00:51,441
a informação precisa de partir
da nossa matéria cinzenta

18
00:00:51,505 --> 00:00:53,193
atravessar a espinal medula,

19
00:00:53,238 --> 00:00:56,281
passar por uma cadeia de fibras nervosas,
designada por axónios,

20
00:00:56,336 --> 00:00:58,156
até chegar aos nossos músculos.

21
00:00:58,265 --> 00:01:03,267
Como é afetado o nosso cérebro 
pela prática ou pela repetição?

22
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Os axónios existentes na matéria branca

23
00:01:06,298 --> 00:01:09,262
encontram-se envolvidos por uma
substância chamada mielina.

24
00:01:09,407 --> 00:01:14,175
É este revestimento de mielina 
ou bainha que se altera com a prática.

25
00:01:14,721 --> 00:01:18,367
A mielina é semelhante
ao isolamento dos cabos elétricos.

26
00:01:18,412 --> 00:01:22,557
Impede a perda de energia dos impulsos 
elétricos que o nosso cérebro usa,

27
00:01:22,612 --> 00:01:26,152
movendo-os de uma forma mais eficiente,
ao longo das vias neurais.

28
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Estudos recentes com ratos sugerem 
que a repetição de um movimento físico

29
00:01:30,716 --> 00:01:35,185
aumenta as camadas da bainha de mielina
que protege os axónios.

30
00:01:36,013 --> 00:01:40,380
Quanto mais camadas, maior será a proteção
em torno das cadeias de axónios

31
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
formando-se uma espécie
de autoestrada para a informação,

32
00:01:43,440 --> 00:01:45,781
ligando o cérebro aos músculos.

33
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Ainda que muitos atletas e artistas

34
00:01:48,166 --> 00:01:50,893
atribuam o seu sucesso à memória
muscular...

35
00:01:50,938 --> 00:01:53,821
a verdade é que os músculos em si
não têm memória.

36
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Mas poderá ser a mielinização 
das vias neurais

37
00:01:57,308 --> 00:02:00,215
que faz com que estes atletas
e artistas tenham vantagem

38
00:02:00,296 --> 00:02:04,150
pelas suas rápidas e eficientes
vias neurais.

39
00:02:04,970 --> 00:02:07,438
Há diversas teorias
que tentam quantificar

40
00:02:07,493 --> 00:02:10,715
o número de horas,
dias e até anos de prática

41
00:02:10,769 --> 00:02:13,318
que são necessárias
até dominar uma capacidade.

42
00:02:13,408 --> 00:02:15,747
Embora ainda não tenhamos
esse número mágico,

43
00:02:15,810 --> 00:02:17,713
sabemos que, para dominar algo,

44
00:02:17,749 --> 00:02:20,640
não importa apenas
o número de horas que se pratica.

45
00:02:20,713 --> 00:02:23,949
A qualidade e a eficácia
com que se pratica é fundamental.

46
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
A prática eficaz é consistente,

47
00:02:26,155 --> 00:02:27,786
intensamente concentrada,

48
00:02:27,877 --> 00:02:30,920
e deteta conteúdo ou fraquezas

49
00:02:30,156 --> 00:02:33,771
que se encontram presentes 
nas capacidades de um.

50
00:02:34,153 --> 00:02:36,371
Portanto, se a prática eficaz é 
essencial...

51
00:02:36,416 --> 00:02:39,387
como podemos tirar o máximo proveito
do nosso tempo de prática?

52
00:02:39,442 --> 00:02:41,390
Tentem estas dicas.

53
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Concentrem-se na tarefa
que têm em mãos.

54
00:02:43,377 --> 00:02:47,175
Desliguem o PC ou a TV
para minimizar distrações.

55
00:02:47,238 --> 00:02:49,844
Coloquem o telemóvel em modo de voo.

56
00:02:49,925 --> 00:02:54,310
Num estudo, investigadores
observaram 260 alunos a estudar.

57
00:02:54,304 --> 00:02:57,436
Em média, esses estudantes
só conseguiam manter a tarefa

58
00:02:57,527 --> 00:02:59,929
durante seis minutos seguidos.

59
00:03:00,275 --> 00:03:03,291
Portáteis, smartphones e
particularmente o Facebook

60
00:03:03,355 --> 00:03:05,573
foram as principais fontes de distrações.

61
00:03:05,655 --> 00:03:08,180
Comecem devagar ou vagarosamente.

62
00:03:08,100 --> 00:03:12,574
A coordenação é criada com repetições,
quer estas estejam corretas ou não.

63
00:03:12,946 --> 00:03:16,528
Se aumentarem gradualmente a velocidade
da qualidade das repetições,

64
00:03:16,619 --> 00:03:19,085
terão maior possibilidade
de fazê-lo corretamente.

65
00:03:19,166 --> 00:03:22,659
De seguida, repetições frequentes
com pausas repartidas

66
00:03:22,714 --> 00:03:25,731
são práticas comuns de artistas de elite.

67
00:03:26,186 --> 00:03:29,824
Estudos demonstram que muitos dos atletas,
músicos ou bailarinos de topo

68
00:03:29,896 --> 00:03:34,552
gastam por semana 50 a 60 horas
em atividades relacionadas com a sua arte.

69
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Muitos dividem o seu tempo
usado para praticar

70
00:03:37,700 --> 00:03:41,487
em múltiplas sessões de treino diário
com uma duração limitada.

71
00:03:41,906 --> 00:03:45,329
Por último, pratiquem visualizando
mentalmente todos os passos.

72
00:03:45,575 --> 00:03:48,148
É surpreendente, mas estudos sugerem

73
00:03:48,148 --> 00:03:51,160
que, depois de um movimento físico
ter sido estabelecido

74
00:03:51,880 --> 00:03:54,304
este pode ser reforçado,
ao ser imaginado.

75
00:03:54,776 --> 00:03:59,853
Num estudo, 144 jogadores de basquetebol
foram divididos em dois grupos.

76
00:04:00,507 --> 00:04:03,740
O Grupo A praticou fisicamente
lançamentos com uma só mão.

77
00:04:03,822 --> 00:04:07,104
O Grupo B apenas visualizou
mentalmente os lançamentos.

78
00:04:07,167 --> 00:04:09,897
Após duas semanas de experiência 
foram testados

79
00:04:09,943 --> 00:04:13,247
e os jogadores dos dois grupos,
intermédios e experimentados,

80
00:04:13,328 --> 00:04:16,649
melhoraram de forma igual.

81
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
À medida que os cientistas
desvendam os segredos do cérebro,

82
00:04:20,350 --> 00:04:24,130
o nosso entendimento sobre prática eficaz
será cada vez melhor.

83
00:04:24,576 --> 00:04:27,788
Até isso acontecer,
a prática é a melhor maneira

84
00:04:27,788 --> 00:04:29,870
de alargar os nossos limites,

85
00:04:29,943 --> 00:04:31,508
de alcançar novas conquistas

86
00:04:31,553 --> 00:04:33,920
e de aumentar o nosso potencial.