Como praticar eficazmente... para quase tudo — Annie Bosler e Don Greene

Vejam a lição completa em: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

Dominar qualquer capacidade física requer prática. A prática é a repetição da mesma ação com o intuito de aperfeiçoamento. Ajudando-nos a atuar de forma mais fácil, rápida e confiante. Mas porque melhoramos quando praticamos? Annie Bosler e Don Greene explicam de que forma a prática atua no cérebro.

Lição de Annie Bosler e Don Greene, animação de Martina Meštrović.

Dominar qualquer capacidade física,

seja esta uma pirueta,

tocar um instrumento,

ou lançar uma bola de basebol

requer prática.

A prática é a repetição da mesma ação
com o intuito de aperfeiçoamento,

ajudando-nos a ser mais naturais,
mais rápidos e mais confiantes.

O que faz a prática ao nosso cérebro
para sermos melhores?

O nosso cérebro tem dois tipos
de tecido neural:

matéria cinzenta

e matéria branca.

A matéria cinzenta processa
a informação no cérebro,

encaminhando os sinais e os estímulos
sensoriais para as células nervosas.

Enquanto a matéria branca
é formada sobretudo

por tecido adiposo e fibras nervosas.

Para podermos mover-nos,

a informação precisa de partir
da nossa matéria cinzenta

atravessar a espinal medula,

passar por uma cadeia de fibras nervosas,
designada por axónios,

até chegar aos nossos músculos.

Como é afetado o nosso cérebro
pela prática ou pela repetição?

Os axónios existentes na matéria branca

encontram-se envolvidos por uma
substância chamada mielina.

É este revestimento de mielina
ou bainha que se altera com a prática.

A mielina é semelhante
ao isolamento dos cabos elétricos.

Impede a perda de energia dos impulsos
elétricos que o nosso cérebro usa,

movendo-os de uma forma mais eficiente,
ao longo das vias neurais.

Estudos recentes com ratos sugerem
que a repetição de um movimento físico

aumenta as camadas da bainha de mielina
que protege os axónios.

Quanto mais camadas, maior será a proteção
em torno das cadeias de axónios

formando-se uma espécie
de autoestrada para a informação,

ligando o cérebro aos músculos.

Ainda que muitos atletas e artistas

atribuam o seu sucesso à memória
muscular...

a verdade é que os músculos em si
não têm memória.

Mas poderá ser a mielinização
das vias neurais

que faz com que estes atletas
e artistas tenham vantagem

pelas suas rápidas e eficientes
vias neurais.

Há diversas teorias
que tentam quantificar

o número de horas,
dias e até anos de prática

que são necessárias
até dominar uma capacidade.

Embora ainda não tenhamos
esse número mágico,

sabemos que, para dominar algo,

não importa apenas
o número de horas que se pratica.

A qualidade e a eficácia
com que se pratica é fundamental.

A prática eficaz é consistente,

intensamente concentrada,

e deteta conteúdo ou fraquezas

que se encontram presentes
nas capacidades de um.

Portanto, se a prática eficaz é
essencial...

como podemos tirar o máximo proveito
do nosso tempo de prática?

Tentem estas dicas.

Concentrem-se na tarefa
que têm em mãos.

Desliguem o PC ou a TV
para minimizar distrações.

Coloquem o telemóvel em modo de voo.

Num estudo, investigadores
observaram 260 alunos a estudar.

Em média, esses estudantes
só conseguiam manter a tarefa

durante seis minutos seguidos.

Portáteis, smartphones e
particularmente o Facebook

foram as principais fontes de distrações.

Comecem devagar ou vagarosamente.

A coordenação é criada com repetições,
quer estas estejam corretas ou não.

Se aumentarem gradualmente a velocidade
da qualidade das repetições,

terão maior possibilidade
de fazê-lo corretamente.

De seguida, repetições frequentes
com pausas repartidas

são práticas comuns de artistas de elite.

Estudos demonstram que muitos dos atletas,
músicos ou bailarinos de topo

gastam por semana 50 a 60 horas
em atividades relacionadas com a sua arte.

Muitos dividem o seu tempo
usado para praticar

em múltiplas sessões de treino diário
com uma duração limitada.

Por último, pratiquem visualizando
mentalmente todos os passos.

É surpreendente, mas estudos sugerem

que, depois de um movimento físico
ter sido estabelecido

este pode ser reforçado,
ao ser imaginado.

Num estudo, 144 jogadores de basquetebol
foram divididos em dois grupos.

O Grupo A praticou fisicamente
lançamentos com uma só mão.

O Grupo B apenas visualizou
mentalmente os lançamentos.

Após duas semanas de experiência
foram testados

e os jogadores dos dois grupos,
intermédios e experimentados,

melhoraram de forma igual.

À medida que os cientistas
desvendam os segredos do cérebro,

o nosso entendimento sobre prática eficaz
será cada vez melhor.

Até isso acontecer,
a prática é a melhor maneira

de alargar os nossos limites,

de alcançar novas conquistas

e de aumentar o nosso potencial.