Come fare pratica in maniera efficace... per qualsiasi cosa - Annie Bosler e Don Greene

Vedi la lezione completa: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

Padroneggiare qualsiasi abilità fisica richiede pratica. La pratica è la ripetizione di un'azione con l'obiettivo di migliorare, e ci aiuta ad ottenere risultati con più facilità, velocità e sicurezza. Ma cosa fa realmente la pratica per farci migliorare in un'attività? Annie Bosler e Don Greene spiegano come la pratica influenzi il funzionamento interno del nostro cervello.

Lezione di Annie Bosler e Don Greene, animazione di Martina Meštrović.

Padroneggiare qualsiasi abilità fisica,

che sia eseguire una piroetta,

suonare uno strumento,

o lanciare una palla da baseball,

richiede pratica.

La pratica è la ripetizione di un'azione
con l'obiettivo di migliorare,

e ci aiuta a ottenere risultati
con più facilità, rapidità e sicurezza.

Dunque che effetto ha la pratica
sul nostro cervello per farci migliorare?

Il nostro cervello ha due tipi
di tessuto nervoso:

la materia grigia

e la materia bianca.

La materia grigia elabora
le informazioni nel cervello,

dirigendo segnali e stimoli sensoriali
alle cellule nervose,

mentre la materia bianca è costituita
da tessuto adiposo e fibre nervose.

Perché il nostro corpo possa muoversi,

le informazioni devono viaggiare
dalla materia grigia del cervello,

giù lungo la spina dorsale,

attraverso una catena
di fibre nervose dette assoni,

fino ai nostri muscoli.

La pratica come influenza
il funzionamento interno del nostro cervello?

Gli assoni presenti nella materia bianca

sono avvolti in una sostanza adiposa
chiamata mielina.

Ed è questa copertura mielinica, o guaina,
che sembra cambiare con la pratica.

La mielina è simile all'isolamento
sui cavi elettrici.

Previene le perdite di energia
dai segnali elettrici che il cervello usa,

muovendoli più efficientemente
lungo i percorsi neurali.

Alcuni studi recenti sui topi suggeriscono
che la ripetizione di un movimento fisico

aumenta gli strati della guaina mielinica
che isola gli assoni.

E più sono gli strati, maggiore
è l'isolamento attorno agli assoni,

formando una sorta di superstrada
per le informazioni

che collega il cervello con i muscoli.

Così mentre molti atleti e molti artisti

attribuiscono i loro successi
alla memoria dei muscoli,

i muscoli in se stessi
non hanno davvero una memoria.

Potrebbe essere, piuttosto,
la mielinizzazione dei percorsi neurali

che offre ad atleti e artisti un vantaggio

grazie a percorsi neurali
più veloci e più efficienti.

Ci sono molte teorie che tentano

di quantificare il numero di ore,
giorni e perfino degli anni di pratica

necessari a padroneggiare un talento.

Sebbene non abbiamo
ancora un numero magico,

sappiamo che la padronanza non riguarda
semplicemente il numero di ore di pratica.

Contano anche la qualità
e l'efficacia di quella pratica.

Una pratica efficace è costante,

intensamente concentrata,

e mira a contenuti e debolezze

poste ai margini
delle attuali capacità di un individuo.

Dunque se una pratica efficace
è la chiave,

come possiamo ottenere il massimo
dal tempo dedicato alla pratica?

Prova questi consigli.

Concentrati sul tuo compito.

Minimizza le possibili distrazioni
spegnendo il computer o la TV

e mettendo il cellulare in modalità aereo.

Uno studio ha osservato 260 studenti.

In media,

erano in grado di rimanere
concentrati per soli 6 minuti alla volta.

Laptop, smartphone
e in modo particolare Facebook

erano le maggiori fonti di distrazione.

Inizia lentamente o al rallentatore.

La coordinazione si costruisce
con le ripetizioni, corrette o scorrette.

Se aumenti gradualmente la velocità
delle ripetizioni di qualità,

hai migliori possibilità
di eseguirle correttamente.

Ripetizioni frequenti con pause ripartite
sono abitudini di pratica comuni

dell'artista o dell'atleta di élite.

Studi hanno dimostrato che molti
grandi atleti, musicisti e ballerini

passano 50-60 ore a settimana
in attività legate alla loro disciplina.

Mlti dividono il tempo dedicato
ad una pratica efficace

in più sessioni giornaliere di pratica
di durata limitata.

E infine, allenati nella tua mente
nei minimi dettagli.

È sorprendente,
ma diversi studi suggeriscono

che una volta appreso un movimento fisico

questo può essere rinforzato
semplicemente immaginandolo.

In un esperimento, 144 giocatori di basket
sono stati divisi in due gruppi.

Il gruppo A si è allenato fisicamente
nei lanci liberi con una mano

mentre il gruppo B
si è allenato solo mentalmente.

Messi alla prova alla fine
dell'esperimento di due settimane,

i giocatori intermedi ed esperti
in entrambi i gruppi

erano migliorati all'incirca
allo stesso modo.

Man mano che gli scienziati si avvicinano
a svelare i segreti della nostra mente,

la nostra comprensione della pratica
efficace può solo migliorare.

Nel frattempo, una pratica efficace
è il modo migliore che abbiamo

per superare i nostri limiti individuali,

raggiungere nuovi traguardi,

e massimizzare il nostro potenziale.