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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,Padroneggiare qualsiasi abilità fisica,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,che sia eseguire una piroetta,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,suonare uno strumento,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,o lanciare una palla da baseball,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,richiede pratica.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,La pratica è la ripetizione di un'azione\Ncon l'obiettivo di migliorare,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,e ci aiuta a ottenere risultati\Ncon più facilità, rapidità e sicurezza.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,Dunque che effetto ha la pratica\Nsul nostro cervello per farci migliorare?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Il nostro cervello ha due tipi\Ndi tessuto nervoso:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,la materia grigia
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,e la materia bianca.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,La materia grigia elabora\Nle informazioni nel cervello,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,dirigendo segnali e stimoli sensoriali\Nalle cellule nervose,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,mentre la materia bianca è costituita\Nda tessuto adiposo e fibre nervose.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.51,Default,,0000,0000,0000,,Perché il nostro corpo possa muoversi,
Dialogue: 0,0:00:48.51,0:00:51.67,Default,,0000,0000,0000,,le informazioni devono viaggiare\Ndalla materia grigia del cervello,
Dialogue: 0,0:00:51.67,0:00:52.100,Default,,0000,0000,0000,,giù lungo la spina dorsale,
Dialogue: 0,0:00:52.100,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,attraverso una catena \Ndi fibre nervose dette assoni,
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,fino ai nostri muscoli.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,La pratica come influenza\Nil funzionamento interno del nostro cervello?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Gli assoni presenti nella materia bianca
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,sono avvolti in una sostanza adiposa\Nchiamata mielina.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,Ed è questa copertura mielinica, o guaina,\Nche sembra cambiare con la pratica.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,La mielina è simile all'isolamento\Nsui cavi elettrici.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Previene le perdite di energia\Ndai segnali elettrici che il cervello usa,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,muovendoli più efficientemente\Nlungo i percorsi neurali.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Alcuni studi recenti sui topi suggeriscono\Nche la ripetizione di un movimento fisico
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,aumenta gli strati della guaina mielinica\Nche isola gli assoni.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,E più sono gli strati, maggiore \Nè l'isolamento attorno agli assoni,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,formando una sorta di superstrada\Nper le informazioni
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,che collega il cervello con i muscoli.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Così mentre molti atleti e molti artisti
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,attribuiscono i loro successi\Nalla memoria dei muscoli,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,i muscoli in se stessi\Nnon hanno davvero una memoria.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Potrebbe essere, piuttosto, \Nla mielinizzazione dei percorsi neurali
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,che offre ad atleti e artisti un vantaggio
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,grazie a percorsi neurali \Npiù veloci e più efficienti.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Ci sono molte teorie che tentano
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,di quantificare il numero di ore,\Ngiorni e perfino degli anni di pratica
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,necessari a padroneggiare un talento.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Sebbene non abbiamo\Nancora un numero magico,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,sappiamo che la padronanza non riguarda\Nsemplicemente il numero di ore di pratica.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Contano anche la qualità \Ne l'efficacia di quella pratica.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Una pratica efficace è costante,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,intensamente concentrata,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,e mira a contenuti e debolezze
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,poste ai margini \Ndelle attuali capacità di un individuo.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.21,Default,,0000,0000,0000,,Dunque se una pratica efficace \Nè la chiave,
Dialogue: 0,0:02:36.21,0:02:39.30,Default,,0000,0000,0000,,come possiamo ottenere il massimo\Ndal tempo dedicato alla pratica?
Dialogue: 0,0:02:39.30,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Prova questi consigli.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Concentrati sul tuo compito.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Minimizza le possibili distrazioni\Nspegnendo il computer o la TV
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,e mettendo il cellulare in modalità aereo.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Uno studio ha osservato 260 studenti.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,In media,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,erano in grado di rimanere\Nconcentrati per soli 6 minuti alla volta.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Laptop, smartphone \Ne in modo particolare Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,erano le maggiori fonti di distrazione.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Inizia lentamente o al rallentatore.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,La coordinazione si costruisce\Ncon le ripetizioni, corrette o scorrette.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Se aumenti gradualmente la velocità\Ndelle ripetizioni di qualità,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,hai migliori possibilità\Ndi eseguirle correttamente.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Ripetizioni frequenti con pause ripartite\Nsono abitudini di pratica comuni
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,dell'artista o dell'atleta di élite.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Studi hanno dimostrato che molti\Ngrandi atleti, musicisti e ballerini
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,passano 50-60 ore a settimana\Nin attività legate alla loro disciplina.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Mlti dividono il tempo dedicato\Nad una pratica efficace
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,in più sessioni giornaliere di pratica\Ndi durata limitata.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,E infine, allenati nella tua mente\Nnei minimi dettagli.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,È sorprendente, \Nma diversi studi suggeriscono
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,che una volta appreso un movimento fisico
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,questo può essere rinforzato\Nsemplicemente immaginandolo.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,In un esperimento, 144 giocatori di basket\Nsono stati divisi in due gruppi.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Il gruppo A si è allenato fisicamente\Nnei lanci liberi con una mano
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,mentre il gruppo B \Nsi è allenato solo mentalmente.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.84,Default,,0000,0000,0000,,Messi alla prova alla fine\Ndell'esperimento di due settimane,
Dialogue: 0,0:04:09.84,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,i giocatori intermedi ed esperti\Nin entrambi i gruppi
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,erano migliorati all'incirca\Nallo stesso modo.
Dialogue: 0,0:04:16.77,0:04:20.58,Default,,0000,0000,0000,,Man mano che gli scienziati si avvicinano\Na svelare i segreti della nostra mente,
Dialogue: 0,0:04:20.58,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,la nostra comprensione della pratica\Nefficace può solo migliorare.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Nel frattempo, una pratica efficace\Nè il modo migliore che abbiamo
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.75,Default,,0000,0000,0000,,per superare i nostri limiti individuali,
Dialogue: 0,0:04:29.75,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,raggiungere nuovi traguardi,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,e massimizzare il nostro potenziale.