0:00:07.990,0:00:10.191
Padroneggiare qualsiasi abilità fisica,

0:00:10.191,0:00:12.001
che sia eseguire una piroetta,

0:00:12.001,0:00:13.080
suonare uno strumento,

0:00:13.080,0:00:14.671
o lanciare una palla da baseball,

0:00:14.671,0:00:16.100
richiede pratica.

0:00:16.100,0:00:20.371
La pratica è la ripetizione di un'azione[br]con l'obiettivo di migliorare,

0:00:20.371,0:00:24.580
e ci aiuta a ottenere risultati[br]con più facilità, rapidità e sicurezza.

0:00:24.580,0:00:29.870
Dunque che effetto ha la pratica[br]sul nostro cervello per farci migliorare?

0:00:29.870,0:00:32.550
Il nostro cervello ha due tipi[br]di tessuto nervoso:

0:00:32.550,0:00:33.443
la materia grigia

0:00:33.443,0:00:35.070
e la materia bianca.

0:00:35.070,0:00:37.881
La materia grigia elabora[br]le informazioni nel cervello,

0:00:37.881,0:00:41.671
dirigendo segnali e stimoli sensoriali[br]alle cellule nervose,

0:00:41.671,0:00:46.701
mentre la materia bianca è costituita[br]da tessuto adiposo e fibre nervose.

0:00:46.701,0:00:48.510
Perché il nostro corpo possa muoversi,

0:00:48.510,0:00:51.671
le informazioni devono viaggiare[br]dalla materia grigia del cervello,

0:00:51.671,0:00:52.998
giù lungo la spina dorsale,

0:00:52.998,0:00:56.191
attraverso una catena [br]di fibre nervose dette assoni,

0:00:56.191,0:00:58.193
fino ai nostri muscoli.

0:00:58.193,0:01:04.113
La pratica come influenza[br]il funzionamento interno del nostro cervello?

0:01:04.113,0:01:06.262
Gli assoni presenti nella materia bianca

0:01:06.262,0:01:09.262
sono avvolti in una sostanza adiposa[br]chiamata mielina.

0:01:09.262,0:01:14.721
Ed è questa copertura mielinica, o guaina,[br]che sembra cambiare con la pratica.

0:01:14.721,0:01:18.422
La mielina è simile all'isolamento[br]sui cavi elettrici.

0:01:18.422,0:01:22.612
Previene le perdite di energia[br]dai segnali elettrici che il cervello usa,

0:01:22.612,0:01:26.243
muovendoli più efficientemente[br]lungo i percorsi neurali.

0:01:26.243,0:01:30.653
Alcuni studi recenti sui topi suggeriscono[br]che la ripetizione di un movimento fisico

0:01:30.653,0:01:36.013
aumenta gli strati della guaina mielinica[br]che isola gli assoni.

0:01:36.013,0:01:40.453
E più sono gli strati, maggiore [br]è l'isolamento attorno agli assoni,

0:01:40.453,0:01:43.313
formando una sorta di superstrada[br]per le informazioni

0:01:43.313,0:01:46.163
che collega il cervello con i muscoli.

0:01:46.163,0:01:48.112
Così mentre molti atleti e molti artisti

0:01:48.112,0:01:50.893
attribuiscono i loro successi[br]alla memoria dei muscoli,

0:01:50.893,0:01:54.003
i muscoli in se stessi[br]non hanno davvero una memoria.

0:01:54.003,0:01:57.263
Potrebbe essere, piuttosto, [br]la mielinizzazione dei percorsi neurali

0:01:57.263,0:02:00.215
che offre ad atleti e artisti un vantaggio

0:02:00.215,0:02:04.743
grazie a percorsi neurali [br]più veloci e più efficienti.

0:02:04.743,0:02:06.593
Ci sono molte teorie che tentano

0:02:06.593,0:02:10.715
di quantificare il numero di ore,[br]giorni e perfino degli anni di pratica

0:02:10.715,0:02:13.318
necessari a padroneggiare un talento.

0:02:13.318,0:02:15.747
Sebbene non abbiamo[br]ancora un numero magico,

0:02:15.747,0:02:20.368
sappiamo che la padronanza non riguarda[br]semplicemente il numero di ore di pratica.

0:02:20.368,0:02:24.268
Contano anche la qualità [br]e l'efficacia di quella pratica.

0:02:24.268,0:02:26.083
Una pratica efficace è costante,

0:02:26.083,0:02:27.596
intensamente concentrata,

0:02:27.596,0:02:29.947
e mira a contenuti e debolezze

0:02:29.947,0:02:34.153
poste ai margini [br]delle attuali capacità di un individuo.

0:02:34.153,0:02:36.214
Dunque se una pratica efficace [br]è la chiave,

0:02:36.214,0:02:39.305
come possiamo ottenere il massimo[br]dal tempo dedicato alla pratica?

0:02:39.305,0:02:41.085
Prova questi consigli.

0:02:41.085,0:02:43.305
Concentrati sul tuo compito.

0:02:43.305,0:02:47.175
Minimizza le possibili distrazioni[br]spegnendo il computer o la TV

0:02:47.175,0:02:49.844
e mettendo il cellulare in modalità aereo.

0:02:49.844,0:02:54.304
Uno studio ha osservato 260 studenti.

0:02:54.304,0:02:55.364
In media,

0:02:55.364,0:03:00.275
erano in grado di rimanere[br]concentrati per soli 6 minuti alla volta.

0:03:00.275,0:03:03.155
Laptop, smartphone [br]e in modo particolare Facebook

0:03:03.155,0:03:05.655
erano le maggiori fonti di distrazione.

0:03:05.655,0:03:07.855
Inizia lentamente o al rallentatore.

0:03:07.855,0:03:12.865
La coordinazione si costruisce[br]con le ripetizioni, corrette o scorrette.

0:03:12.865,0:03:16.465
Se aumenti gradualmente la velocità[br]delle ripetizioni di qualità,

0:03:16.465,0:03:18.985
hai migliori possibilità[br]di eseguirle correttamente.

0:03:18.985,0:03:23.796
Ripetizioni frequenti con pause ripartite[br]sono abitudini di pratica comuni

0:03:23.796,0:03:26.186
dell'artista o dell'atleta di élite.

0:03:26.186,0:03:29.606
Studi hanno dimostrato che molti[br]grandi atleti, musicisti e ballerini

0:03:29.606,0:03:34.816
passano 50-60 ore a settimana[br]in attività legate alla loro disciplina.

0:03:34.816,0:03:37.637
Mlti dividono il tempo dedicato[br]ad una pratica efficace

0:03:37.637,0:03:41.906
in più sessioni giornaliere di pratica[br]di durata limitata.

0:03:41.906,0:03:45.457
E infine, allenati nella tua mente[br]nei minimi dettagli.

0:03:45.457,0:03:48.148
È sorprendente, [br]ma diversi studi suggeriscono

0:03:48.148,0:03:50.898
che una volta appreso un movimento fisico

0:03:50.898,0:03:54.304
questo può essere rinforzato[br]semplicemente immaginandolo.

0:03:54.304,0:03:59.917
In un esperimento, 144 giocatori di basket[br]sono stati divisi in due gruppi.

0:03:59.917,0:04:03.577
Il gruppo A si è allenato fisicamente[br]nei lanci liberi con una mano

0:04:03.577,0:04:06.977
mentre il gruppo B [br]si è allenato solo mentalmente.

0:04:06.977,0:04:09.836
Messi alla prova alla fine[br]dell'esperimento di due settimane,

0:04:09.836,0:04:13.247
i giocatori intermedi ed esperti[br]in entrambi i gruppi

0:04:13.247,0:04:16.767
erano migliorati all'incirca[br]allo stesso modo.

0:04:16.767,0:04:20.577
Man mano che gli scienziati si avvicinano[br]a svelare i segreti della nostra mente,

0:04:20.577,0:04:24.458
la nostra comprensione della pratica[br]efficace può solo migliorare.

0:04:24.458,0:04:27.788
Nel frattempo, una pratica efficace[br]è il modo migliore che abbiamo

0:04:27.788,0:04:29.748
per superare i nostri limiti individuali,

0:04:29.748,0:04:31.199
raggiungere nuovi traguardi,

0:04:31.199,0:04:33.748
e massimizzare il nostro potenziale.