1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
Padroneggiare qualsiasi abilità fisica,

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
che sia eseguire una piroetta,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
suonare uno strumento,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
o lanciare una palla da baseball,

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
richiede pratica.

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
La pratica è la ripetizione di un'azione
con l'obiettivo di migliorare,

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
e ci aiuta a ottenere risultati
con più facilità, rapidità e sicurezza.

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
Dunque che effetto ha la pratica
sul nostro cervello per farci migliorare?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
Il nostro cervello ha due tipi
di tessuto nervoso:

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
la materia grigia

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
e la materia bianca.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
La materia grigia elabora
le informazioni nel cervello,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
dirigendo segnali e stimoli sensoriali
alle cellule nervose,

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
mentre la materia bianca è costituita
da tessuto adiposo e fibre nervose.

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,510
Perché il nostro corpo possa muoversi,

16
00:00:48,510 --> 00:00:51,671
le informazioni devono viaggiare
dalla materia grigia del cervello,

17
00:00:51,671 --> 00:00:52,998
giù lungo la spina dorsale,

18
00:00:52,998 --> 00:00:56,191
attraverso una catena 
di fibre nervose dette assoni,

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
fino ai nostri muscoli.

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
La pratica come influenza
il funzionamento interno del nostro cervello?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Gli assoni presenti nella materia bianca

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
sono avvolti in una sostanza adiposa
chiamata mielina.

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
Ed è questa copertura mielinica, o guaina,
che sembra cambiare con la pratica.

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
La mielina è simile all'isolamento
sui cavi elettrici.

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
Previene le perdite di energia
dai segnali elettrici che il cervello usa,

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
muovendoli più efficientemente
lungo i percorsi neurali.

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Alcuni studi recenti sui topi suggeriscono
che la ripetizione di un movimento fisico

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
aumenta gli strati della guaina mielinica
che isola gli assoni.

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
E più sono gli strati, maggiore 
è l'isolamento attorno agli assoni,

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
formando una sorta di superstrada
per le informazioni

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
che collega il cervello con i muscoli.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Così mentre molti atleti e molti artisti

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
attribuiscono i loro successi
alla memoria dei muscoli,

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
i muscoli in se stessi
non hanno davvero una memoria.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Potrebbe essere, piuttosto, 
la mielinizzazione dei percorsi neurali

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
che offre ad atleti e artisti un vantaggio

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
grazie a percorsi neurali 
più veloci e più efficienti.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Ci sono molte teorie che tentano

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
di quantificare il numero di ore,
giorni e perfino degli anni di pratica

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
necessari a padroneggiare un talento.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
Sebbene non abbiamo
ancora un numero magico,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
sappiamo che la padronanza non riguarda
semplicemente il numero di ore di pratica.

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
Contano anche la qualità 
e l'efficacia di quella pratica.

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
Una pratica efficace è costante,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
intensamente concentrata,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
e mira a contenuti e debolezze

47
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
poste ai margini 
delle attuali capacità di un individuo.

48
00:02:34,153 --> 00:02:36,214
Dunque se una pratica efficace 
è la chiave,

49
00:02:36,214 --> 00:02:39,305
come possiamo ottenere il massimo
dal tempo dedicato alla pratica?

50
00:02:39,305 --> 00:02:41,085
Prova questi consigli.

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Concentrati sul tuo compito.

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
Minimizza le possibili distrazioni
spegnendo il computer o la TV

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
e mettendo il cellulare in modalità aereo.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
Uno studio ha osservato 260 studenti.

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
In media,

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
erano in grado di rimanere
concentrati per soli 6 minuti alla volta.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Laptop, smartphone 
e in modo particolare Facebook

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
erano le maggiori fonti di distrazione.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
Inizia lentamente o al rallentatore.

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
La coordinazione si costruisce
con le ripetizioni, corrette o scorrette.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
Se aumenti gradualmente la velocità
delle ripetizioni di qualità,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
hai migliori possibilità
di eseguirle correttamente.

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
Ripetizioni frequenti con pause ripartite
sono abitudini di pratica comuni

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
dell'artista o dell'atleta di élite.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
Studi hanno dimostrato che molti
grandi atleti, musicisti e ballerini

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
passano 50-60 ore a settimana
in attività legate alla loro disciplina.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Mlti dividono il tempo dedicato
ad una pratica efficace

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
in più sessioni giornaliere di pratica
di durata limitata.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
E infine, allenati nella tua mente
nei minimi dettagli.

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
È sorprendente, 
ma diversi studi suggeriscono

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
che una volta appreso un movimento fisico

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
questo può essere rinforzato
semplicemente immaginandolo.

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
In un esperimento, 144 giocatori di basket
sono stati divisi in due gruppi.

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
Il gruppo A si è allenato fisicamente
nei lanci liberi con una mano

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
mentre il gruppo B 
si è allenato solo mentalmente.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,836
Messi alla prova alla fine
dell'esperimento di due settimane,

77
00:04:09,836 --> 00:04:13,247
i giocatori intermedi ed esperti
in entrambi i gruppi

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,767
erano migliorati all'incirca
allo stesso modo.

79
00:04:16,767 --> 00:04:20,577
Man mano che gli scienziati si avvicinano
a svelare i segreti della nostra mente,

80
00:04:20,577 --> 00:04:24,458
la nostra comprensione della pratica
efficace può solo migliorare.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
Nel frattempo, una pratica efficace
è il modo migliore che abbiamo

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,748
per superare i nostri limiti individuali,

83
00:04:29,748 --> 00:04:31,199
raggiungere nuovi traguardi,

84
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
e massimizzare il nostro potenziale.