WEBVTT 00:00:07.990 --> 00:00:10.191 Padroneggiare qualsiasi abilità fisica, 00:00:10.191 --> 00:00:12.001 che sia eseguire una piroetta, 00:00:12.001 --> 00:00:13.080 suonare uno strumento, 00:00:13.080 --> 00:00:14.671 o lanciare una palla da baseball, 00:00:14.671 --> 00:00:16.100 richiede pratica. 00:00:16.100 --> 00:00:20.371 La pratica è la ripetizione di un'azione con l'obiettivo di migliorare, 00:00:20.371 --> 00:00:24.580 e ci aiuta a ottenere risultati con più facilità, rapidità e sicurezza. 00:00:24.580 --> 00:00:29.870 Dunque che effetto ha la pratica sul nostro cervello per farci migliorare? 00:00:29.870 --> 00:00:32.550 Il nostro cervello ha due tipi di tessuto nervoso: 00:00:32.550 --> 00:00:33.443 la materia grigia 00:00:33.443 --> 00:00:35.070 e la materia bianca. 00:00:35.070 --> 00:00:37.881 La materia grigia elabora le informazioni nel cervello, 00:00:37.881 --> 00:00:41.671 dirigendo segnali e stimoli sensoriali alle cellule nervose, 00:00:41.671 --> 00:00:46.701 mentre la materia bianca è costituita da tessuto adiposo e fibre nervose. 00:00:46.701 --> 00:00:48.510 Perché il nostro corpo possa muoversi, 00:00:48.510 --> 00:00:51.671 le informazioni devono viaggiare dalla materia grigia del cervello, 00:00:51.671 --> 00:00:52.998 giù lungo la spina dorsale, 00:00:52.998 --> 00:00:56.191 attraverso una catena di fibre nervose dette assoni, 00:00:56.191 --> 00:00:58.193 fino ai nostri muscoli. 00:00:58.193 --> 00:01:04.113 La pratica come influenza il funzionamento interno del nostro cervello? 00:01:04.113 --> 00:01:06.262 Gli assoni presenti nella materia bianca 00:01:06.262 --> 00:01:09.262 sono avvolti in una sostanza adiposa chiamata mielina. 00:01:09.262 --> 00:01:14.721 Ed è questa copertura mielinica, o guaina, che sembra cambiare con la pratica. 00:01:14.721 --> 00:01:18.422 La mielina è simile all'isolamento sui cavi elettrici. 00:01:18.422 --> 00:01:22.612 Previene le perdite di energia dai segnali elettrici che il cervello usa, 00:01:22.612 --> 00:01:26.243 muovendoli più efficientemente lungo i percorsi neurali. 00:01:26.243 --> 00:01:30.653 Alcuni studi recenti sui topi suggeriscono che la ripetizione di un movimento fisico 00:01:30.653 --> 00:01:36.013 aumenta gli strati della guaina mielinica che isola gli assoni. 00:01:36.013 --> 00:01:40.453 E più sono gli strati, maggiore è l'isolamento attorno agli assoni, 00:01:40.453 --> 00:01:43.313 formando una sorta di superstrada per le informazioni 00:01:43.313 --> 00:01:46.163 che collega il cervello con i muscoli. 00:01:46.163 --> 00:01:48.112 Così mentre molti atleti e molti artisti 00:01:48.112 --> 00:01:50.893 attribuiscono i loro successi alla memoria dei muscoli, 00:01:50.893 --> 00:01:54.003 i muscoli in se stessi non hanno davvero una memoria. 00:01:54.003 --> 00:01:57.263 Potrebbe essere, piuttosto, la mielinizzazione dei percorsi neurali 00:01:57.263 --> 00:02:00.215 che offre ad atleti e artisti un vantaggio 00:02:00.215 --> 00:02:04.743 grazie a percorsi neurali più veloci e più efficienti. 00:02:04.743 --> 00:02:06.593 Ci sono molte teorie che tentano 00:02:06.593 --> 00:02:10.715 di quantificare il numero di ore, giorni e perfino degli anni di pratica 00:02:10.715 --> 00:02:13.318 necessari a padroneggiare un talento. 00:02:13.318 --> 00:02:15.747 Sebbene non abbiamo ancora un numero magico, 00:02:15.747 --> 00:02:20.368 sappiamo che la padronanza non riguarda semplicemente il numero di ore di pratica. 00:02:20.368 --> 00:02:24.268 Contano anche la qualità e l'efficacia di quella pratica. 00:02:24.268 --> 00:02:26.083 Una pratica efficace è costante, 00:02:26.083 --> 00:02:27.596 intensamente concentrata, 00:02:27.596 --> 00:02:29.947 e mira a contenuti e debolezze 00:02:29.947 --> 00:02:34.153 poste ai margini delle attuali capacità di un individuo. 00:02:34.153 --> 00:02:36.214 Dunque se una pratica efficace è la chiave, 00:02:36.214 --> 00:02:39.305 come possiamo ottenere il massimo dal tempo dedicato alla pratica? 00:02:39.305 --> 00:02:41.085 Prova questi consigli. 00:02:41.085 --> 00:02:43.305 Concentrati sul tuo compito. 00:02:43.305 --> 00:02:47.175 Minimizza le possibili distrazioni spegnendo il computer o la TV 00:02:47.175 --> 00:02:49.844 e mettendo il cellulare in modalità aereo. 00:02:49.844 --> 00:02:54.304 Uno studio ha osservato 260 studenti. 00:02:54.304 --> 00:02:55.364 In media, 00:02:55.364 --> 00:03:00.275 erano in grado di rimanere concentrati per soli 6 minuti alla volta. 00:03:00.275 --> 00:03:03.155 Laptop, smartphone e in modo particolare Facebook 00:03:03.155 --> 00:03:05.655 erano le maggiori fonti di distrazione. 00:03:05.655 --> 00:03:07.855 Inizia lentamente o al rallentatore. 00:03:07.855 --> 00:03:12.865 La coordinazione si costruisce con le ripetizioni, corrette o scorrette. 00:03:12.865 --> 00:03:16.465 Se aumenti gradualmente la velocità delle ripetizioni di qualità, 00:03:16.465 --> 00:03:18.985 hai migliori possibilità di eseguirle correttamente. 00:03:18.985 --> 00:03:23.796 Ripetizioni frequenti con pause ripartite sono abitudini di pratica comuni 00:03:23.796 --> 00:03:26.186 dell'artista o dell'atleta di élite. 00:03:26.186 --> 00:03:29.606 Studi hanno dimostrato che molti grandi atleti, musicisti e ballerini 00:03:29.606 --> 00:03:34.816 passano 50-60 ore a settimana in attività legate alla loro disciplina. 00:03:34.816 --> 00:03:37.637 Mlti dividono il tempo dedicato ad una pratica efficace 00:03:37.637 --> 00:03:41.906 in più sessioni giornaliere di pratica di durata limitata. 00:03:41.906 --> 00:03:45.457 E infine, allenati nella tua mente nei minimi dettagli. 00:03:45.457 --> 00:03:48.148 È sorprendente, ma diversi studi suggeriscono 00:03:48.148 --> 00:03:50.898 che una volta appreso un movimento fisico 00:03:50.898 --> 00:03:54.304 questo può essere rinforzato semplicemente immaginandolo. 00:03:54.304 --> 00:03:59.917 In un esperimento, 144 giocatori di basket sono stati divisi in due gruppi. 00:03:59.917 --> 00:04:03.577 Il gruppo A si è allenato fisicamente nei lanci liberi con una mano 00:04:03.577 --> 00:04:06.977 mentre il gruppo B si è allenato solo mentalmente. 00:04:06.977 --> 00:04:09.836 Messi alla prova alla fine dell'esperimento di due settimane, 00:04:09.836 --> 00:04:13.247 i giocatori intermedi ed esperti in entrambi i gruppi 00:04:13.247 --> 00:04:16.767 erano migliorati all'incirca allo stesso modo. 00:04:16.767 --> 00:04:20.577 Man mano che gli scienziati si avvicinano a svelare i segreti della nostra mente, 00:04:20.577 --> 00:04:24.458 la nostra comprensione della pratica efficace può solo migliorare. 00:04:24.458 --> 00:04:27.788 Nel frattempo, una pratica efficace è il modo migliore che abbiamo 00:04:27.788 --> 00:04:29.748 per superare i nostri limiti individuali, 00:04:29.748 --> 00:04:31.199 raggiungere nuovi traguardi, 00:04:31.199 --> 00:04:33.748 e massimizzare il nostro potenziale.