Cara berlatih secara efektif ... untuk apa pun
-
0:08 - 0:10Untuk menguasai keahlian fisik,
-
0:10 - 0:12baik itu melakukan pirouette,
-
0:12 - 0:13memainkan alat musik,
-
0:13 - 0:14atau melempar bola,
-
0:14 - 0:16membutuhkan latihan.
-
0:16 - 0:20Berlatih adalah mengulang gerakan
dengan tujuan penyempurnaan, -
0:20 - 0:25and latihan membantu kita melakukan
sesuatu dengan mudah, cepat, dan yakin. -
0:25 - 0:29Jadi bagaimana latihan mengubah otak
untuk membuat kita menjadi lebih mahir? -
0:30 - 0:33Otak kita mempunyai dua jenis
jaringan saraf: -
0:33 - 0:33lapisan kelabu
-
0:33 - 0:35dan lapisan putih.
-
0:35 - 0:38Lapisan kelabu memproses
informasi di otak, -
0:38 - 0:42mengirim sinyal dan
rangsangan sensorik ke sel saraf, -
0:42 - 0:47lapisan putih terdiri jaringan lemak
dan serabut saraf. -
0:47 - 0:49Supaya badan kita dapat bergerak,
-
0:49 - 0:52informasi perlu berjalan dari
lapisan kelabu otak -
0:52 - 0:53ke saraf tulang belakang,
-
0:53 - 0:56melalui sebuah rantai serabut saraf
yang disebut akson -
0:56 - 0:58menuju ke otot.
-
0:58 - 1:03Jadi bagaimana latihan
mempengaruhi kerja otak? -
1:04 - 1:06Akson yang terdapat di lapisan putih
-
1:06 - 1:09dibungkus oleh sejenis
zat lemak yang disebut myelin. -
1:09 - 1:15Bungkusan myelin ini yang
berubah dengan adanya latihan. -
1:15 - 1:18Myelin ini mirip dengan
insulasi kabel listrik. -
1:18 - 1:23Myelin mencegah pengurangan daya
sinyal listrik yang dipakai oleh otak, -
1:23 - 1:26membantu pemindahan informasi
secara efisien di sepanjang jalur saraf. -
1:26 - 1:31Beberapa studi yang menggunakan tikus
menunjukan mengulang-ulang gerakan fisik -
1:31 - 1:36akan menambah lapisan sarung myelin
yang membalut akson. -
1:36 - 1:40Semakin banyak lapisannya, balutannya akan
semakin tebal di sekitar rantai akson, -
1:40 - 1:43membentuk sejenis saluran informasi
bebas hambatan yang hebat -
1:43 - 1:46menghubungkan otak ke otot.
-
1:46 - 1:48Walaupun kebanyakan olahragawan dan artis
-
1:48 - 1:51menghubungkan kesuksesan mereka
dengan ingatan otot, -
1:51 - 1:54otot sendiri tidak mempunyai ingatan.
-
1:54 - 1:57Kemungkinannya adalah selubung myelin
pada jaringan saraf -
1:57 - 2:00yang memberikan olahragawan dan
artis kehebatan mereka -
2:00 - 2:05dengan jaringan saraf yang lebih
cepat dan efisien. -
2:05 - 2:07Banyak teori yang mencoba
-
2:07 - 2:11untuk membuktikan berapa jam, hari,
atau tahun yang dibutuhkan untuk berlatih -
2:11 - 2:13mencapai keahlian tertentu.
-
2:13 - 2:16Kita belum mempunyai angka yang pasti,
-
2:16 - 2:20tapi kita tahu bahwa keahlian bukan hanya
tercapai lewat latihan berjam-jam. -
2:20 - 2:24Keahlian membutuhan latihan yang
berkualitas dan efektif. -
2:24 - 2:26Latihan yang efektif adalah
yang konsisten, -
2:26 - 2:28sangat terfokus,
-
2:28 - 2:30dan menargetkan kelemahan
-
2:30 - 2:34dari kemampuan seseorang.
-
2:34 - 2:36Jadi kalau latihan efektif
adalah kuncinya, -
2:36 - 2:39bagaimana kita mampu mendapatkan
yang terbaik dari latihan? -
2:39 - 2:41Cobalah kiat-kiat ini.
-
2:41 - 2:43Fokus pada tugas yang sedang dijalankan
-
2:43 - 2:47Kurangi kemungkinan gangguan dengan
mematikan komputer atau TV -
2:47 - 2:50dan ganti pengaturan ponsel Anda
ke mode kapal terbang. -
2:50 - 2:54Di salah satu studi, peneliti mengamati
260 murid-murid yang sedang belajar. -
2:54 - 2:55Secara rata-rata,
-
2:55 - 3:00mereka dapat menekuni tugas hanya
selama enam menit. -
3:00 - 3:03Laptop, ponsel pintar,
dan terutama Facebook -
3:03 - 3:06adalah akar dari
kebanyakan gangguan. -
3:06 - 3:08Mulai dengan cara perlahan-lahan.
-
3:08 - 3:13Koordinasi tercapai dengan pengulangan,
walaupun salah atau benar. -
3:13 - 3:16Jika Anda mempercepat kualitas
pengulangan sedikit demi sedikit, -
3:16 - 3:19peluang melakukannya dengan benar
lebih besar. -
3:19 - 3:24Berikutnya, pengulangan terus menerus
dengan jeda pada waktu tertentu adalah -
3:24 - 3:26kebiasaan latihan dari performer elit.
-
3:26 - 3:30Banyak studi menunjukan banyak atlet top,
pemusik, dan penari -
3:30 - 3:35menghabiskan 50-60 jam seminggu untuk
menyempurnakan keahlian mereka. -
3:35 - 3:38Mereka membagi waktu mereka
untuk berlatih secara efektif -
3:38 - 3:42dalam beberapa sesi setiap hari
selama waktu terbatas. -
3:42 - 3:45Akhirnya, latihan dilakukan di dalam otak
secara jelas dan rinci. -
3:45 - 3:48Memang mengejutkan, tapi
banyak studi yang mengusulkan -
3:48 - 3:51kalau sebuah gerakan fisik
sudah mapan, -
3:51 - 3:54gerakan itu dapat diperkuat
hanya dengan dipikirkan saja. -
3:54 - 4:00Di sebuah studi, 144 pemain basket
dibagi menjadi dua grup. -
4:00 - 4:04Grup A latihan melempar bebas
dengan satu tangan -
4:04 - 4:07sedangkan Grup B hanya latihan
memikirkan hal yang sama. -
4:07 - 4:10Ketika mereka diuji di akhir
minggu kedua dari riset ini, -
4:10 - 4:13pemain menengah dan berpengalaman
dari kedua grup -
4:13 - 4:17menunjukan kemajuan yang sama.
-
4:17 - 4:20Sejalan dengan ilmuan mencari tahu
rahasia otak kita, -
4:20 - 4:24pengertian kita tentang latihan yang
efektif akan menjadi lebih baik. -
4:24 - 4:28Sementara itu, latihan secara efektif
adalah cara yang tepat -
4:28 - 4:30untuk mendorong kemampuan kita,
-
4:30 - 4:31mencapai level lebih tinggi,
-
4:31 - 4:34dan meningkatkan potensi kita.
- Title:
- Cara berlatih secara efektif ... untuk apa pun
- Speaker:
- Annie Bosler and Don Greene
- Description:
-
Lihat pelajaran selengkapnya di: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene
Menguasai keahlian fisik apapun membutuhkan latihan. Latihan adalah pengulangan gerakan dengan tujuan penyempurnaan, dan latihan membantu pergerakan kita menjadi lebih mudah, cepat, dan yakin. Tetapi mengapa latihan membuat kita melakukan sesuatu dengan lebih bagus? Annie Bosler dan Don Greene mengutarakan bagaimana latihan memengaruhi kerja otak kita.
Pelajaran oleh Annie Bosler dan Don Greene, animasi oleh Martina Meštrović.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:49
Ade Indarta approved Indonesian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Ade Indarta accepted Indonesian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Ade Indarta edited Indonesian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Deera Army Pramana edited Indonesian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Lisa Widjaja edited Indonesian subtitles for How to practice effectively...for just about anything | ||
Lisa Widjaja edited Indonesian subtitles for How to practice effectively...for just about anything |