0:00:07.730,0:00:09.761
Untuk menguasai keahlian fisik,

0:00:09.761,0:00:11.731
baik itu melakukan <i>pirouette</i>,

0:00:11.731,0:00:13.080
memainkan alat musik,

0:00:13.080,0:00:14.471
atau melempar bola,

0:00:14.471,0:00:15.900
membutuhkan latihan.

0:00:15.900,0:00:20.371
Berlatih adalah mengulang gerakan[br]dengan tujuan penyempurnaan,

0:00:20.371,0:00:24.580
and latihan membantu kita melakukan[br]sesuatu dengan mudah, cepat, dan yakin.

0:00:24.580,0:00:28.940
Jadi bagaimana latihan mengubah otak[br]untuk membuat kita menjadi lebih mahir?

0:00:29.870,0:00:32.550
Otak kita mempunyai dua jenis[br]jaringan saraf:

0:00:32.550,0:00:33.443
lapisan kelabu

0:00:33.443,0:00:35.070
dan lapisan putih.

0:00:35.070,0:00:37.881
Lapisan kelabu memproses[br]informasi di otak,

0:00:37.881,0:00:41.671
mengirim sinyal dan[br]rangsangan sensorik ke sel saraf,

0:00:41.671,0:00:46.701
lapisan putih terdiri jaringan lemak[br]dan serabut saraf.

0:00:46.701,0:00:48.650
Supaya badan kita dapat bergerak,

0:00:48.650,0:00:51.551
informasi perlu berjalan dari[br]lapisan kelabu otak

0:00:51.551,0:00:52.948
ke saraf tulang belakang,

0:00:52.948,0:00:56.191
melalui sebuah rantai serabut saraf[br]yang disebut akson

0:00:56.191,0:00:58.193
menuju ke otot.

0:00:58.193,0:01:03.443
Jadi bagaimana latihan[br]mempengaruhi kerja otak?

0:01:04.113,0:01:06.262
Akson yang terdapat di lapisan putih

0:01:06.262,0:01:09.262
dibungkus oleh sejenis[br]zat lemak yang disebut myelin.

0:01:09.262,0:01:14.721
Bungkusan myelin ini yang[br]berubah dengan adanya latihan.

0:01:14.721,0:01:17.942
Myelin ini mirip dengan[br]insulasi kabel listrik.

0:01:17.942,0:01:22.612
Myelin mencegah pengurangan daya[br]sinyal listrik yang dipakai oleh otak,

0:01:22.612,0:01:26.243
membantu pemindahan informasi[br]secara efisien di sepanjang jalur saraf.

0:01:26.243,0:01:30.653
Beberapa studi yang menggunakan tikus[br]menunjukan mengulang-ulang gerakan fisik

0:01:30.653,0:01:36.013
akan menambah lapisan sarung myelin[br]yang membalut akson.

0:01:36.013,0:01:40.453
Semakin banyak lapisannya, balutannya akan[br]semakin tebal di sekitar rantai akson,

0:01:40.453,0:01:43.313
membentuk sejenis saluran informasi[br]bebas hambatan yang hebat

0:01:43.313,0:01:46.163
menghubungkan otak ke otot.

0:01:46.163,0:01:48.112
Walaupun kebanyakan olahragawan dan artis[br]

0:01:48.112,0:01:50.893
menghubungkan kesuksesan mereka[br]dengan ingatan otot,

0:01:50.893,0:01:54.003
otot sendiri tidak mempunyai ingatan.

0:01:54.003,0:01:57.263
Kemungkinannya adalah selubung myelin[br]pada jaringan saraf

0:01:57.263,0:02:00.215
yang memberikan olahragawan dan[br]artis kehebatan mereka

0:02:00.215,0:02:04.743
dengan jaringan saraf yang lebih[br]cepat dan efisien.

0:02:04.743,0:02:06.593
Banyak teori yang mencoba

0:02:06.593,0:02:10.715
untuk membuktikan berapa jam, hari,[br]atau tahun yang dibutuhkan untuk berlatih

0:02:10.715,0:02:13.318
mencapai keahlian tertentu.

0:02:13.318,0:02:15.747
Kita belum mempunyai angka yang pasti,

0:02:15.747,0:02:20.368
tapi kita tahu bahwa keahlian bukan hanya[br]tercapai lewat latihan berjam-jam.

0:02:20.368,0:02:23.778
Keahlian membutuhan latihan yang[br]berkualitas dan efektif.

0:02:23.778,0:02:26.083
Latihan yang efektif adalah[br]yang konsisten,

0:02:26.083,0:02:27.596
sangat terfokus,

0:02:27.596,0:02:29.947
dan menargetkan kelemahan

0:02:29.947,0:02:33.723
dari kemampuan seseorang.

0:02:33.723,0:02:36.264
Jadi kalau latihan efektif[br]adalah kuncinya,

0:02:36.264,0:02:39.315
bagaimana kita mampu mendapatkan[br]yang terbaik dari latihan?

0:02:39.315,0:02:41.085
Cobalah kiat-kiat ini.

0:02:41.085,0:02:43.305
Fokus pada tugas yang sedang dijalankan

0:02:43.305,0:02:47.175
Kurangi kemungkinan gangguan dengan[br]mematikan komputer atau TV

0:02:47.175,0:02:49.844
dan ganti pengaturan ponsel Anda[br]ke mode kapal terbang.

0:02:49.844,0:02:54.304
Di salah satu studi, peneliti mengamati[br]260 murid-murid yang sedang belajar.

0:02:54.304,0:02:55.364
Secara rata-rata,

0:02:55.364,0:03:00.275
mereka dapat menekuni tugas hanya[br]selama enam menit.

0:03:00.275,0:03:03.155
Laptop, ponsel pintar,[br]dan terutama Facebook

0:03:03.155,0:03:05.655
adalah akar dari[br]kebanyakan gangguan.

0:03:05.655,0:03:07.855
Mulai dengan cara perlahan-lahan.

0:03:07.855,0:03:12.865
Koordinasi tercapai dengan pengulangan,[br]walaupun salah atau benar.

0:03:12.865,0:03:16.465
Jika Anda mempercepat kualitas[br]pengulangan sedikit demi sedikit,

0:03:16.465,0:03:18.985
peluang melakukannya dengan benar[br]lebih besar.

0:03:18.985,0:03:23.796
Berikutnya, pengulangan terus menerus[br]dengan jeda pada waktu tertentu adalah

0:03:23.796,0:03:26.186
kebiasaan latihan dari performer elit.

0:03:26.186,0:03:29.606
Banyak studi menunjukan banyak atlet top,[br]pemusik, dan penari

0:03:29.606,0:03:34.816
menghabiskan 50-60 jam seminggu untuk[br]menyempurnakan keahlian mereka.

0:03:34.816,0:03:37.637
Mereka membagi waktu mereka[br]untuk berlatih secara efektif

0:03:37.637,0:03:41.906
dalam beberapa sesi setiap hari[br]selama waktu terbatas.

0:03:41.906,0:03:45.457
Akhirnya, latihan dilakukan di dalam otak[br]secara jelas dan rinci.

0:03:45.457,0:03:48.148
Memang mengejutkan, tapi[br]banyak studi yang mengusulkan

0:03:48.148,0:03:50.898
kalau sebuah gerakan fisik[br]sudah mapan,

0:03:50.898,0:03:54.304
gerakan itu dapat diperkuat[br]hanya dengan dipikirkan saja.

0:03:54.304,0:03:59.917
Di sebuah studi, 144 pemain basket[br]dibagi menjadi dua grup.

0:03:59.917,0:04:03.577
Grup A latihan melempar bebas[br]dengan satu tangan

0:04:03.577,0:04:06.977
sedangkan Grup B hanya latihan[br]memikirkan hal yang sama.

0:04:06.977,0:04:09.816
Ketika mereka diuji di akhir[br]minggu kedua dari riset ini,

0:04:09.816,0:04:13.247
pemain menengah dan berpengalaman[br]dari kedua grup

0:04:13.247,0:04:16.977
menunjukan kemajuan yang sama.

0:04:16.977,0:04:20.287
Sejalan dengan ilmuan mencari tahu[br]rahasia otak kita,

0:04:20.287,0:04:24.458
pengertian kita tentang latihan yang[br]efektif akan menjadi lebih baik.

0:04:24.458,0:04:27.788
Sementara itu, latihan secara efektif[br]adalah cara yang tepat

0:04:27.788,0:04:29.698
untuk mendorong kemampuan kita,

0:04:29.698,0:04:31.199
mencapai level lebih tinggi,

0:04:31.199,0:04:33.748
dan meningkatkan potensi kita.