1
00:00:07,730 --> 00:00:09,761
Untuk menguasai keahlian fisik,

2
00:00:09,761 --> 00:00:11,731
baik itu melakukan <i>pirouette</i>,

3
00:00:11,731 --> 00:00:13,080
memainkan alat musik,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,471
atau melempar bola,

5
00:00:14,471 --> 00:00:15,900
membutuhkan latihan.

6
00:00:15,900 --> 00:00:20,371
Berlatih adalah mengulang gerakan
dengan tujuan penyempurnaan,

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
and latihan membantu kita melakukan
sesuatu dengan mudah, cepat, dan yakin.

8
00:00:24,580 --> 00:00:28,940
Jadi bagaimana latihan mengubah otak
untuk membuat kita menjadi lebih mahir?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
Otak kita mempunyai dua jenis
jaringan saraf:

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
lapisan kelabu

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
dan lapisan putih.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
Lapisan kelabu memproses
informasi di otak,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
mengirim sinyal dan
rangsangan sensorik ke sel saraf,

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
lapisan putih terdiri jaringan lemak
dan serabut saraf.

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
Supaya badan kita dapat bergerak,

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
informasi perlu berjalan dari
lapisan kelabu otak

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
ke saraf tulang belakang,

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
melalui sebuah rantai serabut saraf
yang disebut akson

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
menuju ke otot.

20
00:00:58,193 --> 00:01:03,443
Jadi bagaimana latihan
mempengaruhi kerja otak?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
Akson yang terdapat di lapisan putih

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
dibungkus oleh sejenis
zat lemak yang disebut myelin.

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
Bungkusan myelin ini yang
berubah dengan adanya latihan.

24
00:01:14,721 --> 00:01:17,942
Myelin ini mirip dengan
insulasi kabel listrik.

25
00:01:17,942 --> 00:01:22,612
Myelin mencegah pengurangan daya
sinyal listrik yang dipakai oleh otak,

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
membantu pemindahan informasi
secara efisien di sepanjang jalur saraf.

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
Beberapa studi yang menggunakan tikus
menunjukan mengulang-ulang gerakan fisik

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
akan menambah lapisan sarung myelin
yang membalut akson.

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
Semakin banyak lapisannya, balutannya akan
semakin tebal di sekitar rantai akson,

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
membentuk sejenis saluran informasi
bebas hambatan yang hebat

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
menghubungkan otak ke otot.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
Walaupun kebanyakan olahragawan dan artis


33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
menghubungkan kesuksesan mereka
dengan ingatan otot,

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
otot sendiri tidak mempunyai ingatan.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
Kemungkinannya adalah selubung myelin
pada jaringan saraf

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
yang memberikan olahragawan dan
artis kehebatan mereka

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
dengan jaringan saraf yang lebih
cepat dan efisien.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
Banyak teori yang mencoba

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
untuk membuktikan berapa jam, hari,
atau tahun yang dibutuhkan untuk berlatih

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
mencapai keahlian tertentu.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
Kita belum mempunyai angka yang pasti,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
tapi kita tahu bahwa keahlian bukan hanya
tercapai lewat latihan berjam-jam.

43
00:02:20,368 --> 00:02:23,778
Keahlian membutuhan latihan yang
berkualitas dan efektif.

44
00:02:23,778 --> 00:02:26,083
Latihan yang efektif adalah
yang konsisten,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
sangat terfokus,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
dan menargetkan kelemahan

47
00:02:29,947 --> 00:02:33,723
dari kemampuan seseorang.

48
00:02:33,723 --> 00:02:36,264
Jadi kalau latihan efektif
adalah kuncinya,

49
00:02:36,264 --> 00:02:39,315
bagaimana kita mampu mendapatkan
yang terbaik dari latihan?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
Cobalah kiat-kiat ini.

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
Fokus pada tugas yang sedang dijalankan

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
Kurangi kemungkinan gangguan dengan
mematikan komputer atau TV

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
dan ganti pengaturan ponsel Anda
ke mode kapal terbang.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
Di salah satu studi, peneliti mengamati
260 murid-murid yang sedang belajar.

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
Secara rata-rata,

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
mereka dapat menekuni tugas hanya
selama enam menit.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
Laptop, ponsel pintar,
dan terutama Facebook

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
adalah akar dari
kebanyakan gangguan.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
Mulai dengan cara perlahan-lahan.

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
Koordinasi tercapai dengan pengulangan,
walaupun salah atau benar.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
Jika Anda mempercepat kualitas
pengulangan sedikit demi sedikit,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
peluang melakukannya dengan benar
lebih besar.

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
Berikutnya, pengulangan terus menerus
dengan jeda pada waktu tertentu adalah

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
kebiasaan latihan dari performer elit.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
Banyak studi menunjukan banyak atlet top,
pemusik, dan penari

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
menghabiskan 50-60 jam seminggu untuk
menyempurnakan keahlian mereka.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
Mereka membagi waktu mereka
untuk berlatih secara efektif

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
dalam beberapa sesi setiap hari
selama waktu terbatas.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
Akhirnya, latihan dilakukan di dalam otak
secara jelas dan rinci.

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
Memang mengejutkan, tapi
banyak studi yang mengusulkan

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
kalau sebuah gerakan fisik
sudah mapan,

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
gerakan itu dapat diperkuat
hanya dengan dipikirkan saja.

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
Di sebuah studi, 144 pemain basket
dibagi menjadi dua grup.

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
Grup A latihan melempar bebas
dengan satu tangan

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
sedangkan Grup B hanya latihan
memikirkan hal yang sama.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
Ketika mereka diuji di akhir
minggu kedua dari riset ini,

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
pemain menengah dan berpengalaman
dari kedua grup

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
menunjukan kemajuan yang sama.

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
Sejalan dengan ilmuan mencari tahu
rahasia otak kita,

80
00:04:20,287 --> 00:04:24,458
pengertian kita tentang latihan yang
efektif akan menjadi lebih baik.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
Sementara itu, latihan secara efektif
adalah cara yang tepat

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
untuk mendorong kemampuan kita,

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,199
mencapai level lebih tinggi,

84
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
dan meningkatkan potensi kita.