[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.73,0:00:09.76,Default,,0000,0000,0000,,Untuk menguasai keahlian fisik,
Dialogue: 0,0:00:09.76,0:00:11.73,Default,,0000,0000,0000,,baik itu melakukan {\i1}pirouette{\i0},
Dialogue: 0,0:00:11.73,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,memainkan alat musik,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.47,Default,,0000,0000,0000,,atau melempar bola,
Dialogue: 0,0:00:14.47,0:00:15.90,Default,,0000,0000,0000,,membutuhkan latihan.
Dialogue: 0,0:00:15.90,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,Berlatih adalah mengulang gerakan\Ndengan tujuan penyempurnaan,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,and latihan membantu kita melakukan\Nsesuatu dengan mudah, cepat, dan yakin.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:28.94,Default,,0000,0000,0000,,Jadi bagaimana latihan mengubah otak\Nuntuk membuat kita menjadi lebih mahir?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Otak kita mempunyai dua jenis\Njaringan saraf:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,lapisan kelabu
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,dan lapisan putih.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Lapisan kelabu memproses\Ninformasi di otak,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,mengirim sinyal dan\Nrangsangan sensorik ke sel saraf,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,lapisan putih terdiri jaringan lemak\Ndan serabut saraf.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Supaya badan kita dapat bergerak,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,informasi perlu berjalan dari\Nlapisan kelabu otak
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,ke saraf tulang belakang,
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,melalui sebuah rantai serabut saraf\Nyang disebut akson
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,menuju ke otot.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:03.44,Default,,0000,0000,0000,,Jadi bagaimana latihan\Nmempengaruhi kerja otak?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,Akson yang terdapat di lapisan putih
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,dibungkus oleh sejenis\Nzat lemak yang disebut myelin.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,Bungkusan myelin ini yang\Nberubah dengan adanya latihan.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:17.94,Default,,0000,0000,0000,,Myelin ini mirip dengan\Ninsulasi kabel listrik.
Dialogue: 0,0:01:17.94,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Myelin mencegah pengurangan daya\Nsinyal listrik yang dipakai oleh otak,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,membantu pemindahan informasi\Nsecara efisien di sepanjang jalur saraf.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Beberapa studi yang menggunakan tikus\Nmenunjukan mengulang-ulang gerakan fisik
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,akan menambah lapisan sarung myelin\Nyang membalut akson.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Semakin banyak lapisannya, balutannya akan\Nsemakin tebal di sekitar rantai akson,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,membentuk sejenis saluran informasi\Nbebas hambatan yang hebat
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,menghubungkan otak ke otot.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,Walaupun kebanyakan olahragawan dan artis\N
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,menghubungkan kesuksesan mereka\Ndengan ingatan otot,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,otot sendiri tidak mempunyai ingatan.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,Kemungkinannya adalah selubung myelin\Npada jaringan saraf
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,yang memberikan olahragawan dan\Nartis kehebatan mereka
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,dengan jaringan saraf yang lebih\Ncepat dan efisien.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,Banyak teori yang mencoba
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,untuk membuktikan berapa jam, hari,\Natau tahun yang dibutuhkan untuk berlatih
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,mencapai keahlian tertentu.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,Kita belum mempunyai angka yang pasti,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,tapi kita tahu bahwa keahlian bukan hanya\Ntercapai lewat latihan berjam-jam.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:23.78,Default,,0000,0000,0000,,Keahlian membutuhan latihan yang\Nberkualitas dan efektif.
Dialogue: 0,0:02:23.78,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,Latihan yang efektif adalah\Nyang konsisten,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,sangat terfokus,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,dan menargetkan kelemahan
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:33.72,Default,,0000,0000,0000,,dari kemampuan seseorang.
Dialogue: 0,0:02:33.72,0:02:36.26,Default,,0000,0000,0000,,Jadi kalau latihan efektif\Nadalah kuncinya,
Dialogue: 0,0:02:36.26,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,bagaimana kita mampu mendapatkan\Nyang terbaik dari latihan?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Cobalah kiat-kiat ini.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,Fokus pada tugas yang sedang dijalankan
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,Kurangi kemungkinan gangguan dengan\Nmematikan komputer atau TV
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,dan ganti pengaturan ponsel Anda\Nke mode kapal terbang.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,Di salah satu studi, peneliti mengamati\N260 murid-murid yang sedang belajar.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Secara rata-rata,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,mereka dapat menekuni tugas hanya\Nselama enam menit.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Laptop, ponsel pintar,\Ndan terutama Facebook
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,adalah akar dari\Nkebanyakan gangguan.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Mulai dengan cara perlahan-lahan.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Koordinasi tercapai dengan pengulangan,\Nwalaupun salah atau benar.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,Jika Anda mempercepat kualitas\Npengulangan sedikit demi sedikit,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,peluang melakukannya dengan benar\Nlebih besar.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,Berikutnya, pengulangan terus menerus\Ndengan jeda pada waktu tertentu adalah
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,kebiasaan latihan dari performer elit.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,Banyak studi menunjukan banyak atlet top,\Npemusik, dan penari
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,menghabiskan 50-60 jam seminggu untuk\Nmenyempurnakan keahlian mereka.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,Mereka membagi waktu mereka\Nuntuk berlatih secara efektif
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,dalam beberapa sesi setiap hari\Nselama waktu terbatas.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,Akhirnya, latihan dilakukan di dalam otak\Nsecara jelas dan rinci.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,Memang mengejutkan, tapi\Nbanyak studi yang mengusulkan
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,kalau sebuah gerakan fisik\Nsudah mapan,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,gerakan itu dapat diperkuat\Nhanya dengan dipikirkan saja.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,Di sebuah studi, 144 pemain basket\Ndibagi menjadi dua grup.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,Grup A latihan melempar bebas\Ndengan satu tangan
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,sedangkan Grup B hanya latihan\Nmemikirkan hal yang sama.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Ketika mereka diuji di akhir\Nminggu kedua dari riset ini,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,pemain menengah dan berpengalaman\Ndari kedua grup
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,menunjukan kemajuan yang sama.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Sejalan dengan ilmuan mencari tahu\Nrahasia otak kita,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,pengertian kita tentang latihan yang\Nefektif akan menjadi lebih baik.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Sementara itu, latihan secara efektif\Nadalah cara yang tepat
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,untuk mendorong kemampuan kita,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,mencapai level lebih tinggi,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,dan meningkatkan potensi kita.