Cara berlatih secara efektif ... untuk apa pun

Lihat pelajaran selengkapnya di: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

Menguasai keahlian fisik apapun membutuhkan latihan. Latihan adalah pengulangan gerakan dengan tujuan penyempurnaan, dan latihan membantu pergerakan kita menjadi lebih mudah, cepat, dan yakin. Tetapi mengapa latihan membuat kita melakukan sesuatu dengan lebih bagus? Annie Bosler dan Don Greene mengutarakan bagaimana latihan memengaruhi kerja otak kita.

Pelajaran oleh Annie Bosler dan Don Greene, animasi oleh Martina Meštrović.

Untuk menguasai keahlian fisik,

baik itu melakukan pirouette,

memainkan alat musik,

atau melempar bola,

membutuhkan latihan.

Berlatih adalah mengulang gerakan
dengan tujuan penyempurnaan,

and latihan membantu kita melakukan
sesuatu dengan mudah, cepat, dan yakin.

Jadi bagaimana latihan mengubah otak
untuk membuat kita menjadi lebih mahir?

Otak kita mempunyai dua jenis
jaringan saraf:

lapisan kelabu

dan lapisan putih.

Lapisan kelabu memproses
informasi di otak,

mengirim sinyal dan
rangsangan sensorik ke sel saraf,

lapisan putih terdiri jaringan lemak
dan serabut saraf.

Supaya badan kita dapat bergerak,

informasi perlu berjalan dari
lapisan kelabu otak

ke saraf tulang belakang,

melalui sebuah rantai serabut saraf
yang disebut akson

menuju ke otot.

Jadi bagaimana latihan
mempengaruhi kerja otak?

Akson yang terdapat di lapisan putih

dibungkus oleh sejenis
zat lemak yang disebut myelin.

Bungkusan myelin ini yang
berubah dengan adanya latihan.

Myelin ini mirip dengan
insulasi kabel listrik.

Myelin mencegah pengurangan daya
sinyal listrik yang dipakai oleh otak,

membantu pemindahan informasi
secara efisien di sepanjang jalur saraf.

Beberapa studi yang menggunakan tikus
menunjukan mengulang-ulang gerakan fisik

akan menambah lapisan sarung myelin
yang membalut akson.

Semakin banyak lapisannya, balutannya akan
semakin tebal di sekitar rantai akson,

membentuk sejenis saluran informasi
bebas hambatan yang hebat

menghubungkan otak ke otot.

Walaupun kebanyakan olahragawan dan artis

menghubungkan kesuksesan mereka
dengan ingatan otot,

otot sendiri tidak mempunyai ingatan.

Kemungkinannya adalah selubung myelin
pada jaringan saraf

yang memberikan olahragawan dan
artis kehebatan mereka

dengan jaringan saraf yang lebih
cepat dan efisien.

Banyak teori yang mencoba

untuk membuktikan berapa jam, hari,
atau tahun yang dibutuhkan untuk berlatih

mencapai keahlian tertentu.

Kita belum mempunyai angka yang pasti,

tapi kita tahu bahwa keahlian bukan hanya
tercapai lewat latihan berjam-jam.

Keahlian membutuhan latihan yang
berkualitas dan efektif.

Latihan yang efektif adalah
yang konsisten,

sangat terfokus,

dan menargetkan kelemahan

dari kemampuan seseorang.

Jadi kalau latihan efektif
adalah kuncinya,

bagaimana kita mampu mendapatkan
yang terbaik dari latihan?

Cobalah kiat-kiat ini.

Fokus pada tugas yang sedang dijalankan

Kurangi kemungkinan gangguan dengan
mematikan komputer atau TV

dan ganti pengaturan ponsel Anda
ke mode kapal terbang.

Di salah satu studi, peneliti mengamati
260 murid-murid yang sedang belajar.

Secara rata-rata,

mereka dapat menekuni tugas hanya
selama enam menit.

Laptop, ponsel pintar,
dan terutama Facebook

adalah akar dari
kebanyakan gangguan.

Mulai dengan cara perlahan-lahan.

Koordinasi tercapai dengan pengulangan,
walaupun salah atau benar.

Jika Anda mempercepat kualitas
pengulangan sedikit demi sedikit,

peluang melakukannya dengan benar
lebih besar.

Berikutnya, pengulangan terus menerus
dengan jeda pada waktu tertentu adalah

kebiasaan latihan dari performer elit.

Banyak studi menunjukan banyak atlet top,
pemusik, dan penari

menghabiskan 50-60 jam seminggu untuk
menyempurnakan keahlian mereka.

Mereka membagi waktu mereka
untuk berlatih secara efektif

dalam beberapa sesi setiap hari
selama waktu terbatas.

Akhirnya, latihan dilakukan di dalam otak
secara jelas dan rinci.

Memang mengejutkan, tapi
banyak studi yang mengusulkan

kalau sebuah gerakan fisik
sudah mapan,

gerakan itu dapat diperkuat
hanya dengan dipikirkan saja.

Di sebuah studi, 144 pemain basket
dibagi menjadi dua grup.

Grup A latihan melempar bebas
dengan satu tangan

sedangkan Grup B hanya latihan
memikirkan hal yang sama.

Ketika mereka diuji di akhir
minggu kedua dari riset ini,

pemain menengah dan berpengalaman
dari kedua grup

menunjukan kemajuan yang sama.

Sejalan dengan ilmuan mencari tahu
rahasia otak kita,

pengertian kita tentang latihan yang
efektif akan menjadi lebih baik.

Sementara itu, latihan secara efektif
adalah cara yang tepat

untuk mendorong kemampuan kita,

mencapai level lebih tinggi,

dan meningkatkan potensi kita.