Return to Video

איך להתאמן ביעילות... לכל דבר- אני בוסלר ודון גרין

  • 0:08 - 0:10
    רכישת כל מיומנות פיזית שהיא,
  • 0:10 - 0:12
    בין אם ביצוע פירואט,
  • 0:12 - 0:13
    ניגון על כלי נגינה,
  • 0:13 - 0:15
    או זריקת כדור בסיס,
  • 0:15 - 0:16
    דורשת אימון.
  • 0:16 - 0:20
    אימון הוא חזרה על פעולה
    במטרה להשיג שיפור,
  • 0:20 - 0:25
    והוא עוזר לנו לבצע ביתר קלות,
    מהירות וביטחון.
  • 0:25 - 0:30
    אז מה האימון עושה למוח שלנו
    שמסייע לנו להשתפר?
  • 0:30 - 0:33
    למוח שלנו יש שני סוגי רקמות:
  • 0:33 - 0:33
    חומר אפור
  • 0:33 - 0:35
    וחומר לבן.
  • 0:35 - 0:38
    החומר האפור מעבד מידע במוח,
  • 0:38 - 0:42
    מנתב אותות וגירויים חושיים לתאי עצב,
  • 0:42 - 0:47
    בעוד החומר הלבן עשוי בעיקר
    מרקמות שומניות וסיבי עצב.
  • 0:47 - 0:49
    כדי שהגוף שלנו ינוע,
  • 0:49 - 0:52
    מידע צריך לנוע מהחומר האפור במוח,
  • 0:52 - 0:53
    במורד חוט השדרה,
  • 0:53 - 0:56
    דרך שרשרת של סיבי עצב שנקראים אקסונים
  • 0:56 - 0:58
    אל השרירים.
  • 0:58 - 1:04
    אז איך אימון וחזרה משפיעים
    על הפעילות הפנימית של המוח שלנו?
  • 1:04 - 1:06
    האקסונים שקיימים בחומר הלבן
  • 1:06 - 1:09
    עטופים בחומר שומני שנקרא מיאלין.
  • 1:09 - 1:15
    ומעטפת המיאלין הזו
    היא שמשתנה עם האימון.
  • 1:15 - 1:18
    מיאלין דומה לבידוד על חוטי חשמל.
  • 1:18 - 1:23
    הוא מונע איבוד אנרגיה מאותות חשמליים
    בהם משתמש המוח,
  • 1:23 - 1:26
    ומניע אותם ביעילות לאורך המסלולים העצביים.
  • 1:26 - 1:31
    מספר מחקרים חדשים בעכברים
    מצביעים על כך שהחזרה על פעולה פיזית
  • 1:31 - 1:36
    מעבה את שכבת המיאלין
    שמבודדת את סיבי העצב.
  • 1:36 - 1:40
    ככל שהשכבה עבה יותר,
    כך גדל הבידוד סביב שרשראות סיבי העצב,
  • 1:40 - 1:43
    מה שיוצר כמו אוטוסטרדה למידע
  • 1:43 - 1:46
    המחברת את המוח שלכם לשרירים.
  • 1:46 - 1:48
    אז בעוד הרבה אתלטים ואמנים
  • 1:48 - 1:51
    מייחסים את ההצלחה שלהם לזכרון שרירי,
  • 1:51 - 1:54
    לשרירים עצמם אין באמת זיכרון.
  • 1:54 - 1:57
    במקום, יתכן וזו שכבת המיאלין
    העוטפת את סיבי העצב
  • 1:57 - 2:00
    שמהווה את היתרון
    עבור האתלטים והאמנים האלה
  • 2:00 - 2:05
    באמצעות סיבי עצב מהירים ויעילים יותר.
  • 2:05 - 2:07
    יש הרבה תאוריות שמנסות
  • 2:07 - 2:11
    לכמת את מספר השעות,
    הימים ואפילו השנים שצריך להשקיע
  • 2:11 - 2:13
    כדי לרכוש מיומנות.
  • 2:13 - 2:16
    אף שאין לנו עדיין מספר קסם,
  • 2:16 - 2:20
    אנחנו יודעים שהשגת שליטה לא קשורה
    רק לכמות שעות האימון.
  • 2:20 - 2:24
    אלא גם לאיכות וליעילות של האימון.
  • 2:24 - 2:26
    אימון יעיל הוא עקבי,
  • 2:26 - 2:28
    ממוקד ביותר,
  • 2:28 - 2:30
    ומתמקד בתוכן או בחולשות
  • 2:30 - 2:34
    שנמצאים בקצה היכולות של האדם המתאמן.
  • 2:34 - 2:36
    אז אם אימון יעיל הוא המפתח,
  • 2:36 - 2:39
    איך נוכל לנצל את זמן האימון
    באופן הטוב ביותר?
  • 2:39 - 2:41
    נסו את הטיפים הבאים.
  • 2:41 - 2:43
    ראשית, התמקדו במטרה שלפניכם.
  • 2:43 - 2:47
    מזערו הסחות דעת פוטנציאליות
    על ידי כיבוי המחשב או הטלוויזיה
  • 2:47 - 2:50
    ושימו את הטלפון שלכם במצב טיסה.
  • 2:50 - 2:54
    במחקר אחד, חוקרים צפו
    ב-260 תלמידים בזמן למידה.
  • 2:54 - 2:55
    בממוצע,
  • 2:55 - 3:00
    התלמידים האלה נשארו מרוכזים במשימה
    רק שש דקות בכל פעם.
  • 3:00 - 3:03
    מחשבים נישאים, סמארטפונים, ובעיקר פייסבוק
  • 3:03 - 3:06
    היוו את רוב הסחות הדעת.
  • 3:06 - 3:08
    תתחילו לאט או בסלואו מושן.
  • 3:08 - 3:13
    קואורדינציה נבנית עם חזרות,
    בין אם נכונות ובין אם לא.
  • 3:13 - 3:16
    אם אתם מגבירים בהדרגה
    את מהירות החזרות האיכותיות,
  • 3:16 - 3:19
    יש לכם סיכוי גבוה יותר לבצע אותן נכון.
  • 3:19 - 3:24
    שנית, חזרות רבות עם הפסקות מתוכננות
    הם הרגלי אימון נפוצים
  • 3:24 - 3:26
    של מבצעים ברמה הגבוהה ביותר.
  • 3:26 - 3:30
    מחקרים הראו שהרבה ספורטאים,
    מוזיקאים ורקדנים ברמה הגבוהה
  • 3:30 - 3:35
    מבלים 50-60 שעות בשבוע
    בפעילויות שקשורות למקצוע שלהם.
  • 3:35 - 3:38
    רבים מחלקים את הזמן עבור אימון יעיל
  • 3:38 - 3:42
    למספר רב של אימונים ביום בעלי זמן מוגבל.
  • 3:42 - 3:45
    ולבסוף, התאמנו בדמיון בפרטי פרטים.
  • 3:45 - 3:48
    זה מעט מפתיע, אבל מספר מחקרים
    מצביעים על כך
  • 3:48 - 3:51
    שלאחר שהשגתם שליטה בפעולה פיזית,
  • 3:51 - 3:54
    ניתן לתגבר אותה בכוח הדמיון בלבד.
  • 3:54 - 4:00
    במחקר אחד,
    144 שחקני כדורסל חולקו לשתי קבוצות.
  • 4:00 - 4:04
    קבוצה א' התאמנה פיזית בקליעה לסל עם יד אחת
  • 4:04 - 4:07
    בעוד קבוצה ב' התאמנה בקליעה בדמיון בלבד.
  • 4:07 - 4:10
    כשהם נבדקו בתום שבועיים של ניסוי,
  • 4:10 - 4:13
    השחקנים הבינוניים והמנוסים בשתי הקבוצות
  • 4:13 - 4:17
    השתפרו כמעט במידה זהה.
  • 4:17 - 4:20
    ככל שהמדע יתקדם בפיצוח סודות המוח שלנו,
  • 4:20 - 4:24
    כך תגדל הבנתנו בנושא האימון.
  • 4:24 - 4:28
    בינתיים, אימון יעיל
    הוא הדרך הטובה ביותר שיש לנו
  • 4:28 - 4:30
    כדי לדחוף את גבולותינו האישיים,
  • 4:30 - 4:31
    להגיע לפסגות חדשות,
  • 4:31 - 4:34
    ולמקסם את הפונטציאל שלנו.
Title:
איך להתאמן ביעילות... לכל דבר- אני בוסלר ודון גרין
Speaker:
Annie Bosler and Don Greene
Description:

צפו בשיעור המלא: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

רכישת כל מיומנות פיזית שהיא דורשת אימון. אימין הוא חזרה על פעולה במטרה להשיג שיפור, והוא עוזר לנו לבצע ביתר קלות, מהירות, וביטחון. אבל מה האימון בעצם עושה כדי לסייע לנו להשתפר? אני בוסלר ודון גרין מסבירים איך אימון משפיע על הפעולה הפנימית של המוח שלנו.

שיעור מאת אני בוסלר ודון גרין, אנימציה של מרטינה מסטוביק.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:49

Hebrew subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.