1
00:00:07,990 --> 00:00:10,191
רכישת כל מיומנות פיזית שהיא,

2
00:00:10,191 --> 00:00:12,001
בין אם ביצוע פירואט,

3
00:00:12,001 --> 00:00:13,080
ניגון על כלי נגינה,

4
00:00:13,080 --> 00:00:14,671
או זריקת כדור בסיס,

5
00:00:14,671 --> 00:00:16,100
דורשת אימון.

6
00:00:16,100 --> 00:00:20,371
אימון הוא חזרה על פעולה 
במטרה להשיג שיפור,

7
00:00:20,371 --> 00:00:24,580
והוא עוזר לנו לבצע ביתר קלות,
מהירות וביטחון.

8
00:00:24,580 --> 00:00:29,870
אז מה האימון עושה למוח שלנו
שמסייע לנו להשתפר?

9
00:00:29,870 --> 00:00:32,550
למוח שלנו יש שני סוגי רקמות:

10
00:00:32,550 --> 00:00:33,443
חומר אפור

11
00:00:33,443 --> 00:00:35,070
וחומר לבן.

12
00:00:35,070 --> 00:00:37,881
החומר האפור מעבד מידע במוח,

13
00:00:37,881 --> 00:00:41,671
מנתב אותות וגירויים חושיים לתאי עצב,

14
00:00:41,671 --> 00:00:46,701
בעוד החומר הלבן עשוי בעיקר
מרקמות שומניות וסיבי עצב.

15
00:00:46,701 --> 00:00:48,650
כדי שהגוף שלנו ינוע,

16
00:00:48,650 --> 00:00:51,551
מידע צריך לנוע מהחומר האפור במוח,

17
00:00:51,551 --> 00:00:52,948
במורד חוט השדרה,

18
00:00:52,948 --> 00:00:56,191
דרך שרשרת של סיבי עצב שנקראים אקסונים

19
00:00:56,191 --> 00:00:58,193
אל השרירים.

20
00:00:58,193 --> 00:01:04,113
אז איך אימון וחזרה משפיעים
על הפעילות הפנימית של המוח שלנו?

21
00:01:04,113 --> 00:01:06,262
האקסונים שקיימים בחומר הלבן

22
00:01:06,262 --> 00:01:09,262
עטופים בחומר שומני שנקרא מיאלין.

23
00:01:09,262 --> 00:01:14,721
ומעטפת המיאלין הזו
היא שמשתנה עם האימון.

24
00:01:14,721 --> 00:01:18,422
מיאלין דומה לבידוד על חוטי חשמל.

25
00:01:18,422 --> 00:01:22,612
הוא מונע איבוד אנרגיה מאותות חשמליים
בהם משתמש המוח,

26
00:01:22,612 --> 00:01:26,243
ומניע אותם ביעילות לאורך המסלולים העצביים.

27
00:01:26,243 --> 00:01:30,653
מספר מחקרים חדשים בעכברים
מצביעים על כך שהחזרה על פעולה פיזית

28
00:01:30,653 --> 00:01:36,013
מעבה את שכבת המיאלין
שמבודדת את סיבי העצב.

29
00:01:36,013 --> 00:01:40,453
ככל שהשכבה עבה יותר,
כך גדל הבידוד סביב שרשראות סיבי העצב,

30
00:01:40,453 --> 00:01:43,313
מה שיוצר כמו אוטוסטרדה למידע

31
00:01:43,313 --> 00:01:46,163
המחברת את המוח שלכם לשרירים.

32
00:01:46,163 --> 00:01:48,112
אז בעוד הרבה אתלטים ואמנים

33
00:01:48,112 --> 00:01:50,893
מייחסים את ההצלחה שלהם לזכרון שרירי,

34
00:01:50,893 --> 00:01:54,003
לשרירים עצמם אין באמת זיכרון.

35
00:01:54,003 --> 00:01:57,263
במקום, יתכן וזו שכבת המיאלין
העוטפת את סיבי העצב

36
00:01:57,263 --> 00:02:00,215
שמהווה את היתרון 
עבור האתלטים והאמנים האלה

37
00:02:00,215 --> 00:02:04,743
באמצעות סיבי עצב מהירים ויעילים יותר.

38
00:02:04,743 --> 00:02:06,593
יש הרבה תאוריות שמנסות

39
00:02:06,593 --> 00:02:10,715
לכמת את מספר השעות,
הימים ואפילו השנים שצריך להשקיע

40
00:02:10,715 --> 00:02:13,318
כדי לרכוש מיומנות.

41
00:02:13,318 --> 00:02:15,747
אף שאין לנו עדיין מספר קסם,

42
00:02:15,747 --> 00:02:20,368
אנחנו יודעים שהשגת שליטה לא קשורה
רק לכמות שעות האימון.

43
00:02:20,368 --> 00:02:24,268
אלא גם לאיכות וליעילות של האימון.

44
00:02:24,268 --> 00:02:26,083
אימון יעיל הוא עקבי,

45
00:02:26,083 --> 00:02:27,596
ממוקד ביותר,

46
00:02:27,596 --> 00:02:29,947
ומתמקד בתוכן או בחולשות

47
00:02:29,947 --> 00:02:34,153
שנמצאים בקצה היכולות של האדם המתאמן.

48
00:02:34,153 --> 00:02:36,244
אז אם אימון יעיל הוא המפתח,

49
00:02:36,244 --> 00:02:39,315
איך נוכל לנצל את זמן האימון
באופן הטוב ביותר?

50
00:02:39,315 --> 00:02:41,085
נסו את הטיפים הבאים.

51
00:02:41,085 --> 00:02:43,305
ראשית, התמקדו במטרה שלפניכם.

52
00:02:43,305 --> 00:02:47,175
מזערו הסחות דעת פוטנציאליות
על ידי כיבוי המחשב או הטלוויזיה

53
00:02:47,175 --> 00:02:49,844
ושימו את הטלפון שלכם במצב טיסה.

54
00:02:49,844 --> 00:02:54,304
במחקר אחד, חוקרים צפו
ב-260 תלמידים בזמן למידה.

55
00:02:54,304 --> 00:02:55,364
בממוצע,

56
00:02:55,364 --> 00:03:00,275
התלמידים האלה נשארו מרוכזים במשימה
רק שש דקות בכל פעם.

57
00:03:00,275 --> 00:03:03,155
מחשבים נישאים, סמארטפונים, ובעיקר פייסבוק

58
00:03:03,155 --> 00:03:05,655
היוו את רוב הסחות הדעת.

59
00:03:05,655 --> 00:03:07,855
תתחילו לאט או בסלואו מושן.

60
00:03:07,855 --> 00:03:12,865
קואורדינציה נבנית עם חזרות,
בין אם נכונות ובין אם לא.

61
00:03:12,865 --> 00:03:16,465
אם אתם מגבירים בהדרגה
את מהירות החזרות האיכותיות,

62
00:03:16,465 --> 00:03:18,985
יש לכם סיכוי גבוה יותר לבצע אותן נכון.

63
00:03:18,985 --> 00:03:23,796
שנית, חזרות רבות עם הפסקות מתוכננות
הם הרגלי אימון נפוצים

64
00:03:23,796 --> 00:03:26,186
של מבצעים ברמה הגבוהה ביותר.

65
00:03:26,186 --> 00:03:29,606
מחקרים הראו שהרבה ספורטאים,
מוזיקאים ורקדנים ברמה הגבוהה

66
00:03:29,606 --> 00:03:34,816
מבלים 50-60 שעות בשבוע
בפעילויות שקשורות למקצוע שלהם.

67
00:03:34,816 --> 00:03:37,637
רבים מחלקים את הזמן עבור אימון יעיל

68
00:03:37,637 --> 00:03:41,906
למספר רב של אימונים ביום בעלי זמן מוגבל.

69
00:03:41,906 --> 00:03:45,457
ולבסוף, התאמנו בדמיון בפרטי פרטים.

70
00:03:45,457 --> 00:03:48,148
זה מעט מפתיע, אבל מספר מחקרים
מצביעים על כך

71
00:03:48,148 --> 00:03:50,898
שלאחר שהשגתם שליטה בפעולה פיזית,

72
00:03:50,898 --> 00:03:54,304
ניתן לתגבר אותה בכוח הדמיון בלבד.

73
00:03:54,304 --> 00:03:59,917
במחקר אחד, 
144 שחקני כדורסל חולקו לשתי קבוצות.

74
00:03:59,917 --> 00:04:03,577
קבוצה א' התאמנה פיזית בקליעה לסל עם יד אחת

75
00:04:03,577 --> 00:04:06,977
בעוד קבוצה ב' התאמנה בקליעה בדמיון בלבד.

76
00:04:06,977 --> 00:04:09,816
כשהם נבדקו בתום שבועיים של ניסוי,

77
00:04:09,816 --> 00:04:13,247
השחקנים הבינוניים והמנוסים בשתי הקבוצות

78
00:04:13,247 --> 00:04:16,977
השתפרו כמעט במידה זהה.

79
00:04:16,977 --> 00:04:20,287
ככל שהמדע יתקדם בפיצוח סודות המוח שלנו,

80
00:04:20,287 --> 00:04:24,458
כך תגדל הבנתנו בנושא האימון.

81
00:04:24,458 --> 00:04:27,788
בינתיים, אימון יעיל
הוא הדרך הטובה ביותר שיש לנו

82
00:04:27,788 --> 00:04:29,698
כדי לדחוף את גבולותינו האישיים,

83
00:04:29,698 --> 00:04:31,199
להגיע לפסגות חדשות,

84
00:04:31,199 --> 00:04:33,748
ולמקסם את הפונטציאל שלנו.