WEBVTT

00:00:07.990 --> 00:00:10.191
רכישת כל מיומנות פיזית שהיא,

00:00:10.191 --> 00:00:12.001
בין אם ביצוע פירואט,

00:00:12.001 --> 00:00:13.080
ניגון על כלי נגינה,

00:00:13.080 --> 00:00:14.671
או זריקת כדור בסיס,

00:00:14.671 --> 00:00:16.100
דורשת אימון.

00:00:16.100 --> 00:00:20.371
אימון הוא חזרה על פעולה 
במטרה להשיג שיפור,

00:00:20.371 --> 00:00:24.580
והוא עוזר לנו לבצע ביתר קלות,
מהירות וביטחון.

00:00:24.580 --> 00:00:29.870
אז מה האימון עושה למוח שלנו
שמסייע לנו להשתפר?

00:00:29.870 --> 00:00:32.550
למוח שלנו יש שני סוגי רקמות:

00:00:32.550 --> 00:00:33.443
חומר אפור

00:00:33.443 --> 00:00:35.070
וחומר לבן.

00:00:35.070 --> 00:00:37.881
החומר האפור מעבד מידע במוח,

00:00:37.881 --> 00:00:41.671
מנתב אותות וגירויים חושיים לתאי עצב,

00:00:41.671 --> 00:00:46.701
בעוד החומר הלבן עשוי בעיקר
מרקמות שומניות וסיבי עצב.

00:00:46.701 --> 00:00:48.650
כדי שהגוף שלנו ינוע,

00:00:48.650 --> 00:00:51.551
מידע צריך לנוע מהחומר האפור במוח,

00:00:51.551 --> 00:00:52.948
במורד חוט השדרה,

00:00:52.948 --> 00:00:56.191
דרך שרשרת של סיבי עצב שנקראים אקסונים

00:00:56.191 --> 00:00:58.193
אל השרירים.

00:00:58.193 --> 00:01:04.113
אז איך אימון וחזרה משפיעים
על הפעילות הפנימית של המוח שלנו?

00:01:04.113 --> 00:01:06.262
האקסונים שקיימים בחומר הלבן

00:01:06.262 --> 00:01:09.262
עטופים בחומר שומני שנקרא מיאלין.

00:01:09.262 --> 00:01:14.721
ומעטפת המיאלין הזו
היא שמשתנה עם האימון.

00:01:14.721 --> 00:01:18.422
מיאלין דומה לבידוד על חוטי חשמל.

00:01:18.422 --> 00:01:22.612
הוא מונע איבוד אנרגיה מאותות חשמליים
בהם משתמש המוח,

00:01:22.612 --> 00:01:26.243
ומניע אותם ביעילות לאורך המסלולים העצביים.

00:01:26.243 --> 00:01:30.653
מספר מחקרים חדשים בעכברים
מצביעים על כך שהחזרה על פעולה פיזית

00:01:30.653 --> 00:01:36.013
מעבה את שכבת המיאלין
שמבודדת את סיבי העצב.

00:01:36.013 --> 00:01:40.453
ככל שהשכבה עבה יותר,
כך גדל הבידוד סביב שרשראות סיבי העצב,

00:01:40.453 --> 00:01:43.313
מה שיוצר כמו אוטוסטרדה למידע

00:01:43.313 --> 00:01:46.163
המחברת את המוח שלכם לשרירים.

00:01:46.163 --> 00:01:48.112
אז בעוד הרבה אתלטים ואמנים

00:01:48.112 --> 00:01:50.893
מייחסים את ההצלחה שלהם לזכרון שרירי,

00:01:50.893 --> 00:01:54.003
לשרירים עצמם אין באמת זיכרון.

00:01:54.003 --> 00:01:57.263
במקום, יתכן וזו שכבת המיאלין
העוטפת את סיבי העצב

00:01:57.263 --> 00:02:00.215
שמהווה את היתרון 
עבור האתלטים והאמנים האלה

00:02:00.215 --> 00:02:04.743
באמצעות סיבי עצב מהירים ויעילים יותר.

00:02:04.743 --> 00:02:06.593
יש הרבה תאוריות שמנסות

00:02:06.593 --> 00:02:10.715
לכמת את מספר השעות,
הימים ואפילו השנים שצריך להשקיע

00:02:10.715 --> 00:02:13.318
כדי לרכוש מיומנות.

00:02:13.318 --> 00:02:15.747
אף שאין לנו עדיין מספר קסם,

00:02:15.747 --> 00:02:20.368
אנחנו יודעים שהשגת שליטה לא קשורה
רק לכמות שעות האימון.

00:02:20.368 --> 00:02:24.268
אלא גם לאיכות וליעילות של האימון.

00:02:24.268 --> 00:02:26.083
אימון יעיל הוא עקבי,

00:02:26.083 --> 00:02:27.596
ממוקד ביותר,

00:02:27.596 --> 00:02:29.947
ומתמקד בתוכן או בחולשות

00:02:29.947 --> 00:02:34.153
שנמצאים בקצה היכולות של האדם המתאמן.

00:02:34.153 --> 00:02:36.244
אז אם אימון יעיל הוא המפתח,

00:02:36.244 --> 00:02:39.315
איך נוכל לנצל את זמן האימון
באופן הטוב ביותר?

00:02:39.315 --> 00:02:41.085
נסו את הטיפים הבאים.

00:02:41.085 --> 00:02:43.305
ראשית, התמקדו במטרה שלפניכם.

00:02:43.305 --> 00:02:47.175
מזערו הסחות דעת פוטנציאליות
על ידי כיבוי המחשב או הטלוויזיה

00:02:47.175 --> 00:02:49.844
ושימו את הטלפון שלכם במצב טיסה.

00:02:49.844 --> 00:02:54.304
במחקר אחד, חוקרים צפו
ב-260 תלמידים בזמן למידה.

00:02:54.304 --> 00:02:55.364
בממוצע,

00:02:55.364 --> 00:03:00.275
התלמידים האלה נשארו מרוכזים במשימה
רק שש דקות בכל פעם.

00:03:00.275 --> 00:03:03.155
מחשבים נישאים, סמארטפונים, ובעיקר פייסבוק

00:03:03.155 --> 00:03:05.655
היוו את רוב הסחות הדעת.

00:03:05.655 --> 00:03:07.855
תתחילו לאט או בסלואו מושן.

00:03:07.855 --> 00:03:12.865
קואורדינציה נבנית עם חזרות,
בין אם נכונות ובין אם לא.

00:03:12.865 --> 00:03:16.465
אם אתם מגבירים בהדרגה
את מהירות החזרות האיכותיות,

00:03:16.465 --> 00:03:18.985
יש לכם סיכוי גבוה יותר לבצע אותן נכון.

00:03:18.985 --> 00:03:23.796
שנית, חזרות רבות עם הפסקות מתוכננות
הם הרגלי אימון נפוצים

00:03:23.796 --> 00:03:26.186
של מבצעים ברמה הגבוהה ביותר.

00:03:26.186 --> 00:03:29.606
מחקרים הראו שהרבה ספורטאים,
מוזיקאים ורקדנים ברמה הגבוהה

00:03:29.606 --> 00:03:34.816
מבלים 50-60 שעות בשבוע
בפעילויות שקשורות למקצוע שלהם.

00:03:34.816 --> 00:03:37.637
רבים מחלקים את הזמן עבור אימון יעיל

00:03:37.637 --> 00:03:41.906
למספר רב של אימונים ביום בעלי זמן מוגבל.

00:03:41.906 --> 00:03:45.457
ולבסוף, התאמנו בדמיון בפרטי פרטים.

00:03:45.457 --> 00:03:48.148
זה מעט מפתיע, אבל מספר מחקרים
מצביעים על כך

00:03:48.148 --> 00:03:50.898
שלאחר שהשגתם שליטה בפעולה פיזית,

00:03:50.898 --> 00:03:54.304
ניתן לתגבר אותה בכוח הדמיון בלבד.

00:03:54.304 --> 00:03:59.917
במחקר אחד, 
144 שחקני כדורסל חולקו לשתי קבוצות.

00:03:59.917 --> 00:04:03.577
קבוצה א' התאמנה פיזית בקליעה לסל עם יד אחת

00:04:03.577 --> 00:04:06.977
בעוד קבוצה ב' התאמנה בקליעה בדמיון בלבד.

00:04:06.977 --> 00:04:09.816
כשהם נבדקו בתום שבועיים של ניסוי,

00:04:09.816 --> 00:04:13.247
השחקנים הבינוניים והמנוסים בשתי הקבוצות

00:04:13.247 --> 00:04:16.977
השתפרו כמעט במידה זהה.

00:04:16.977 --> 00:04:20.287
ככל שהמדע יתקדם בפיצוח סודות המוח שלנו,

00:04:20.287 --> 00:04:24.458
כך תגדל הבנתנו בנושא האימון.

00:04:24.458 --> 00:04:27.788
בינתיים, אימון יעיל
הוא הדרך הטובה ביותר שיש לנו

00:04:27.788 --> 00:04:29.698
כדי לדחוף את גבולותינו האישיים,

00:04:29.698 --> 00:04:31.199
להגיע לפסגות חדשות,

00:04:31.199 --> 00:04:33.748
ולמקסם את הפונטציאל שלנו.