0:00:07.990,0:00:10.191
רכישת כל מיומנות פיזית שהיא,

0:00:10.191,0:00:12.001
בין אם ביצוע פירואט,

0:00:12.001,0:00:13.080
ניגון על כלי נגינה,

0:00:13.080,0:00:14.671
או זריקת כדור בסיס,

0:00:14.671,0:00:16.100
דורשת אימון.

0:00:16.100,0:00:20.371
אימון הוא חזרה על פעולה [br]במטרה להשיג שיפור,

0:00:20.371,0:00:24.580
והוא עוזר לנו לבצע ביתר קלות,[br]מהירות וביטחון.

0:00:24.580,0:00:29.870
אז מה האימון עושה למוח שלנו[br]שמסייע לנו להשתפר?

0:00:29.870,0:00:32.550
למוח שלנו יש שני סוגי רקמות:

0:00:32.550,0:00:33.443
חומר אפור

0:00:33.443,0:00:35.070
וחומר לבן.

0:00:35.070,0:00:37.881
החומר האפור מעבד מידע במוח,

0:00:37.881,0:00:41.671
מנתב אותות וגירויים חושיים לתאי עצב,

0:00:41.671,0:00:46.701
בעוד החומר הלבן עשוי בעיקר[br]מרקמות שומניות וסיבי עצב.

0:00:46.701,0:00:48.650
כדי שהגוף שלנו ינוע,

0:00:48.650,0:00:51.551
מידע צריך לנוע מהחומר האפור במוח,

0:00:51.551,0:00:52.948
במורד חוט השדרה,

0:00:52.948,0:00:56.191
דרך שרשרת של סיבי עצב שנקראים אקסונים

0:00:56.191,0:00:58.193
אל השרירים.

0:00:58.193,0:01:04.113
אז איך אימון וחזרה משפיעים[br]על הפעילות הפנימית של המוח שלנו?

0:01:04.113,0:01:06.262
האקסונים שקיימים בחומר הלבן

0:01:06.262,0:01:09.262
עטופים בחומר שומני שנקרא מיאלין.

0:01:09.262,0:01:14.721
ומעטפת המיאלין הזו[br]היא שמשתנה עם האימון.

0:01:14.721,0:01:18.422
מיאלין דומה לבידוד על חוטי חשמל.

0:01:18.422,0:01:22.612
הוא מונע איבוד אנרגיה מאותות חשמליים[br]בהם משתמש המוח,

0:01:22.612,0:01:26.243
ומניע אותם ביעילות לאורך המסלולים העצביים.

0:01:26.243,0:01:30.653
מספר מחקרים חדשים בעכברים[br]מצביעים על כך שהחזרה על פעולה פיזית

0:01:30.653,0:01:36.013
מעבה את שכבת המיאלין[br]שמבודדת את סיבי העצב.

0:01:36.013,0:01:40.453
ככל שהשכבה עבה יותר,[br]כך גדל הבידוד סביב שרשראות סיבי העצב,

0:01:40.453,0:01:43.313
מה שיוצר כמו אוטוסטרדה למידע

0:01:43.313,0:01:46.163
המחברת את המוח שלכם לשרירים.

0:01:46.163,0:01:48.112
אז בעוד הרבה אתלטים ואמנים

0:01:48.112,0:01:50.893
מייחסים את ההצלחה שלהם לזכרון שרירי,

0:01:50.893,0:01:54.003
לשרירים עצמם אין באמת זיכרון.

0:01:54.003,0:01:57.263
במקום, יתכן וזו שכבת המיאלין[br]העוטפת את סיבי העצב

0:01:57.263,0:02:00.215
שמהווה את היתרון [br]עבור האתלטים והאמנים האלה

0:02:00.215,0:02:04.743
באמצעות סיבי עצב מהירים ויעילים יותר.

0:02:04.743,0:02:06.593
יש הרבה תאוריות שמנסות

0:02:06.593,0:02:10.715
לכמת את מספר השעות,[br]הימים ואפילו השנים שצריך להשקיע

0:02:10.715,0:02:13.318
כדי לרכוש מיומנות.

0:02:13.318,0:02:15.747
אף שאין לנו עדיין מספר קסם,

0:02:15.747,0:02:20.368
אנחנו יודעים שהשגת שליטה לא קשורה[br]רק לכמות שעות האימון.

0:02:20.368,0:02:24.268
אלא גם לאיכות וליעילות של האימון.

0:02:24.268,0:02:26.083
אימון יעיל הוא עקבי,

0:02:26.083,0:02:27.596
ממוקד ביותר,

0:02:27.596,0:02:29.947
ומתמקד בתוכן או בחולשות

0:02:29.947,0:02:34.153
שנמצאים בקצה היכולות של האדם המתאמן.

0:02:34.153,0:02:36.244
אז אם אימון יעיל הוא המפתח,

0:02:36.244,0:02:39.315
איך נוכל לנצל את זמן האימון[br]באופן הטוב ביותר?

0:02:39.315,0:02:41.085
נסו את הטיפים הבאים.

0:02:41.085,0:02:43.305
ראשית, התמקדו במטרה שלפניכם.

0:02:43.305,0:02:47.175
מזערו הסחות דעת פוטנציאליות[br]על ידי כיבוי המחשב או הטלוויזיה

0:02:47.175,0:02:49.844
ושימו את הטלפון שלכם במצב טיסה.

0:02:49.844,0:02:54.304
במחקר אחד, חוקרים צפו[br]ב-260 תלמידים בזמן למידה.

0:02:54.304,0:02:55.364
בממוצע,

0:02:55.364,0:03:00.275
התלמידים האלה נשארו מרוכזים במשימה[br]רק שש דקות בכל פעם.

0:03:00.275,0:03:03.155
מחשבים נישאים, סמארטפונים, ובעיקר פייסבוק

0:03:03.155,0:03:05.655
היוו את רוב הסחות הדעת.

0:03:05.655,0:03:07.855
תתחילו לאט או בסלואו מושן.

0:03:07.855,0:03:12.865
קואורדינציה נבנית עם חזרות,[br]בין אם נכונות ובין אם לא.

0:03:12.865,0:03:16.465
אם אתם מגבירים בהדרגה[br]את מהירות החזרות האיכותיות,

0:03:16.465,0:03:18.985
יש לכם סיכוי גבוה יותר לבצע אותן נכון.

0:03:18.985,0:03:23.796
שנית, חזרות רבות עם הפסקות מתוכננות[br]הם הרגלי אימון נפוצים

0:03:23.796,0:03:26.186
של מבצעים ברמה הגבוהה ביותר.

0:03:26.186,0:03:29.606
מחקרים הראו שהרבה ספורטאים,[br]מוזיקאים ורקדנים ברמה הגבוהה

0:03:29.606,0:03:34.816
מבלים 50-60 שעות בשבוע[br]בפעילויות שקשורות למקצוע שלהם.

0:03:34.816,0:03:37.637
רבים מחלקים את הזמן עבור אימון יעיל

0:03:37.637,0:03:41.906
למספר רב של אימונים ביום בעלי זמן מוגבל.

0:03:41.906,0:03:45.457
ולבסוף, התאמנו בדמיון בפרטי פרטים.

0:03:45.457,0:03:48.148
זה מעט מפתיע, אבל מספר מחקרים[br]מצביעים על כך

0:03:48.148,0:03:50.898
שלאחר שהשגתם שליטה בפעולה פיזית,

0:03:50.898,0:03:54.304
ניתן לתגבר אותה בכוח הדמיון בלבד.

0:03:54.304,0:03:59.917
במחקר אחד, [br]144 שחקני כדורסל חולקו לשתי קבוצות.

0:03:59.917,0:04:03.577
קבוצה א' התאמנה פיזית בקליעה לסל עם יד אחת

0:04:03.577,0:04:06.977
בעוד קבוצה ב' התאמנה בקליעה בדמיון בלבד.

0:04:06.977,0:04:09.816
כשהם נבדקו בתום שבועיים של ניסוי,

0:04:09.816,0:04:13.247
השחקנים הבינוניים והמנוסים בשתי הקבוצות

0:04:13.247,0:04:16.977
השתפרו כמעט במידה זהה.

0:04:16.977,0:04:20.287
ככל שהמדע יתקדם בפיצוח סודות המוח שלנו,

0:04:20.287,0:04:24.458
כך תגדל הבנתנו בנושא האימון.

0:04:24.458,0:04:27.788
בינתיים, אימון יעיל[br]הוא הדרך הטובה ביותר שיש לנו

0:04:27.788,0:04:29.698
כדי לדחוף את גבולותינו האישיים,

0:04:29.698,0:04:31.199
להגיע לפסגות חדשות,

0:04:31.199,0:04:33.748
ולמקסם את הפונטציאל שלנו.