[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:10.19,Default,,0000,0000,0000,,רכישת כל מיומנות פיזית שהיא,
Dialogue: 0,0:00:10.19,0:00:12.00,Default,,0000,0000,0000,,בין אם ביצוע פירואט,
Dialogue: 0,0:00:12.00,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,ניגון על כלי נגינה,
Dialogue: 0,0:00:13.08,0:00:14.67,Default,,0000,0000,0000,,או זריקת כדור בסיס,
Dialogue: 0,0:00:14.67,0:00:16.10,Default,,0000,0000,0000,,דורשת אימון.
Dialogue: 0,0:00:16.10,0:00:20.37,Default,,0000,0000,0000,,אימון הוא חזרה על פעולה \Nבמטרה להשיג שיפור,
Dialogue: 0,0:00:20.37,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,והוא עוזר לנו לבצע ביתר קלות,\Nמהירות וביטחון.
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:29.87,Default,,0000,0000,0000,,אז מה האימון עושה למוח שלנו\Nשמסייע לנו להשתפר?
Dialogue: 0,0:00:29.87,0:00:32.55,Default,,0000,0000,0000,,למוח שלנו יש שני סוגי רקמות:
Dialogue: 0,0:00:32.55,0:00:33.44,Default,,0000,0000,0000,,חומר אפור
Dialogue: 0,0:00:33.44,0:00:35.07,Default,,0000,0000,0000,,וחומר לבן.
Dialogue: 0,0:00:35.07,0:00:37.88,Default,,0000,0000,0000,,החומר האפור מעבד מידע במוח,
Dialogue: 0,0:00:37.88,0:00:41.67,Default,,0000,0000,0000,,מנתב אותות וגירויים חושיים לתאי עצב,
Dialogue: 0,0:00:41.67,0:00:46.70,Default,,0000,0000,0000,,בעוד החומר הלבן עשוי בעיקר\Nמרקמות שומניות וסיבי עצב.
Dialogue: 0,0:00:46.70,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,כדי שהגוף שלנו ינוע,
Dialogue: 0,0:00:48.65,0:00:51.55,Default,,0000,0000,0000,,מידע צריך לנוע מהחומר האפור במוח,
Dialogue: 0,0:00:51.55,0:00:52.95,Default,,0000,0000,0000,,במורד חוט השדרה,
Dialogue: 0,0:00:52.95,0:00:56.19,Default,,0000,0000,0000,,דרך שרשרת של סיבי עצב שנקראים אקסונים
Dialogue: 0,0:00:56.19,0:00:58.19,Default,,0000,0000,0000,,אל השרירים.
Dialogue: 0,0:00:58.19,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,אז איך אימון וחזרה משפיעים\Nעל הפעילות הפנימית של המוח שלנו?
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.26,Default,,0000,0000,0000,,האקסונים שקיימים בחומר הלבן
Dialogue: 0,0:01:06.26,0:01:09.26,Default,,0000,0000,0000,,עטופים בחומר שומני שנקרא מיאלין.
Dialogue: 0,0:01:09.26,0:01:14.72,Default,,0000,0000,0000,,ומעטפת המיאלין הזו\Nהיא שמשתנה עם האימון.
Dialogue: 0,0:01:14.72,0:01:18.42,Default,,0000,0000,0000,,מיאלין דומה לבידוד על חוטי חשמל.
Dialogue: 0,0:01:18.42,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,הוא מונע איבוד אנרגיה מאותות חשמליים\Nבהם משתמש המוח,
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:26.24,Default,,0000,0000,0000,,ומניע אותם ביעילות לאורך המסלולים העצביים.
Dialogue: 0,0:01:26.24,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,מספר מחקרים חדשים בעכברים\Nמצביעים על כך שהחזרה על פעולה פיזית
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,מעבה את שכבת המיאלין\Nשמבודדת את סיבי העצב.
Dialogue: 0,0:01:36.01,0:01:40.45,Default,,0000,0000,0000,,ככל שהשכבה עבה יותר,\Nכך גדל הבידוד סביב שרשראות סיבי העצב,
Dialogue: 0,0:01:40.45,0:01:43.31,Default,,0000,0000,0000,,מה שיוצר כמו אוטוסטרדה למידע
Dialogue: 0,0:01:43.31,0:01:46.16,Default,,0000,0000,0000,,המחברת את המוח שלכם לשרירים.
Dialogue: 0,0:01:46.16,0:01:48.11,Default,,0000,0000,0000,,אז בעוד הרבה אתלטים ואמנים
Dialogue: 0,0:01:48.11,0:01:50.89,Default,,0000,0000,0000,,מייחסים את ההצלחה שלהם לזכרון שרירי,
Dialogue: 0,0:01:50.89,0:01:54.00,Default,,0000,0000,0000,,לשרירים עצמם אין באמת זיכרון.
Dialogue: 0,0:01:54.00,0:01:57.26,Default,,0000,0000,0000,,במקום, יתכן וזו שכבת המיאלין\Nהעוטפת את סיבי העצב
Dialogue: 0,0:01:57.26,0:02:00.22,Default,,0000,0000,0000,,שמהווה את היתרון \Nעבור האתלטים והאמנים האלה
Dialogue: 0,0:02:00.22,0:02:04.74,Default,,0000,0000,0000,,באמצעות סיבי עצב מהירים ויעילים יותר.
Dialogue: 0,0:02:04.74,0:02:06.59,Default,,0000,0000,0000,,יש הרבה תאוריות שמנסות
Dialogue: 0,0:02:06.59,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,לכמת את מספר השעות,\Nהימים ואפילו השנים שצריך להשקיע
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:13.32,Default,,0000,0000,0000,,כדי לרכוש מיומנות.
Dialogue: 0,0:02:13.32,0:02:15.75,Default,,0000,0000,0000,,אף שאין לנו עדיין מספר קסם,
Dialogue: 0,0:02:15.75,0:02:20.37,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו יודעים שהשגת שליטה לא קשורה\Nרק לכמות שעות האימון.
Dialogue: 0,0:02:20.37,0:02:24.27,Default,,0000,0000,0000,,אלא גם לאיכות וליעילות של האימון.
Dialogue: 0,0:02:24.27,0:02:26.08,Default,,0000,0000,0000,,אימון יעיל הוא עקבי,
Dialogue: 0,0:02:26.08,0:02:27.60,Default,,0000,0000,0000,,ממוקד ביותר,
Dialogue: 0,0:02:27.60,0:02:29.95,Default,,0000,0000,0000,,ומתמקד בתוכן או בחולשות
Dialogue: 0,0:02:29.95,0:02:34.15,Default,,0000,0000,0000,,שנמצאים בקצה היכולות של האדם המתאמן.
Dialogue: 0,0:02:34.15,0:02:36.24,Default,,0000,0000,0000,,אז אם אימון יעיל הוא המפתח,
Dialogue: 0,0:02:36.24,0:02:39.32,Default,,0000,0000,0000,,איך נוכל לנצל את זמן האימון\Nבאופן הטוב ביותר?
Dialogue: 0,0:02:39.32,0:02:41.08,Default,,0000,0000,0000,,נסו את הטיפים הבאים.
Dialogue: 0,0:02:41.08,0:02:43.30,Default,,0000,0000,0000,,ראשית, התמקדו במטרה שלפניכם.
Dialogue: 0,0:02:43.30,0:02:47.18,Default,,0000,0000,0000,,מזערו הסחות דעת פוטנציאליות\Nעל ידי כיבוי המחשב או הטלוויזיה
Dialogue: 0,0:02:47.18,0:02:49.84,Default,,0000,0000,0000,,ושימו את הטלפון שלכם במצב טיסה.
Dialogue: 0,0:02:49.84,0:02:54.30,Default,,0000,0000,0000,,במחקר אחד, חוקרים צפו\Nב-260 תלמידים בזמן למידה.
Dialogue: 0,0:02:54.30,0:02:55.36,Default,,0000,0000,0000,,בממוצע,
Dialogue: 0,0:02:55.36,0:03:00.28,Default,,0000,0000,0000,,התלמידים האלה נשארו מרוכזים במשימה\Nרק שש דקות בכל פעם.
Dialogue: 0,0:03:00.28,0:03:03.16,Default,,0000,0000,0000,,מחשבים נישאים, סמארטפונים, ובעיקר פייסבוק
Dialogue: 0,0:03:03.16,0:03:05.66,Default,,0000,0000,0000,,היוו את רוב הסחות הדעת.
Dialogue: 0,0:03:05.66,0:03:07.86,Default,,0000,0000,0000,,תתחילו לאט או בסלואו מושן.
Dialogue: 0,0:03:07.86,0:03:12.86,Default,,0000,0000,0000,,קואורדינציה נבנית עם חזרות,\Nבין אם נכונות ובין אם לא.
Dialogue: 0,0:03:12.86,0:03:16.46,Default,,0000,0000,0000,,אם אתם מגבירים בהדרגה\Nאת מהירות החזרות האיכותיות,
Dialogue: 0,0:03:16.46,0:03:18.98,Default,,0000,0000,0000,,יש לכם סיכוי גבוה יותר לבצע אותן נכון.
Dialogue: 0,0:03:18.98,0:03:23.80,Default,,0000,0000,0000,,שנית, חזרות רבות עם הפסקות מתוכננות\Nהם הרגלי אימון נפוצים
Dialogue: 0,0:03:23.80,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,של מבצעים ברמה הגבוהה ביותר.
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.61,Default,,0000,0000,0000,,מחקרים הראו שהרבה ספורטאים,\Nמוזיקאים ורקדנים ברמה הגבוהה
Dialogue: 0,0:03:29.61,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,מבלים 50-60 שעות בשבוע\Nבפעילויות שקשורות למקצוע שלהם.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:37.64,Default,,0000,0000,0000,,רבים מחלקים את הזמן עבור אימון יעיל
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:41.91,Default,,0000,0000,0000,,למספר רב של אימונים ביום בעלי זמן מוגבל.
Dialogue: 0,0:03:41.91,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,ולבסוף, התאמנו בדמיון בפרטי פרטים.
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,זה מעט מפתיע, אבל מספר מחקרים\Nמצביעים על כך
Dialogue: 0,0:03:48.15,0:03:50.90,Default,,0000,0000,0000,,שלאחר שהשגתם שליטה בפעולה פיזית,
Dialogue: 0,0:03:50.90,0:03:54.30,Default,,0000,0000,0000,,ניתן לתגבר אותה בכוח הדמיון בלבד.
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:59.92,Default,,0000,0000,0000,,במחקר אחד, \N144 שחקני כדורסל חולקו לשתי קבוצות.
Dialogue: 0,0:03:59.92,0:04:03.58,Default,,0000,0000,0000,,קבוצה א' התאמנה פיזית בקליעה לסל עם יד אחת
Dialogue: 0,0:04:03.58,0:04:06.98,Default,,0000,0000,0000,,בעוד קבוצה ב' התאמנה בקליעה בדמיון בלבד.
Dialogue: 0,0:04:06.98,0:04:09.82,Default,,0000,0000,0000,,כשהם נבדקו בתום שבועיים של ניסוי,
Dialogue: 0,0:04:09.82,0:04:13.25,Default,,0000,0000,0000,,השחקנים הבינוניים והמנוסים בשתי הקבוצות
Dialogue: 0,0:04:13.25,0:04:16.98,Default,,0000,0000,0000,,השתפרו כמעט במידה זהה.
Dialogue: 0,0:04:16.98,0:04:20.29,Default,,0000,0000,0000,,ככל שהמדע יתקדם בפיצוח סודות המוח שלנו,
Dialogue: 0,0:04:20.29,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,כך תגדל הבנתנו בנושא האימון.
Dialogue: 0,0:04:24.46,0:04:27.79,Default,,0000,0000,0000,,בינתיים, אימון יעיל\Nהוא הדרך הטובה ביותר שיש לנו
Dialogue: 0,0:04:27.79,0:04:29.70,Default,,0000,0000,0000,,כדי לדחוף את גבולותינו האישיים,
Dialogue: 0,0:04:29.70,0:04:31.20,Default,,0000,0000,0000,,להגיע לפסגות חדשות,
Dialogue: 0,0:04:31.20,0:04:33.75,Default,,0000,0000,0000,,ולמקסם את הפונטציאל שלנו.