Return to Video

چطور - تقریبا برای هر چیزی - به صورت اثر بخش تمرین کنیم - انی بازلر و دان گرین

  • 0:08 - 0:10
    یافتن تسلط در هر مهارت فیزیکی،
  • 0:10 - 0:12
    حال میخواهد رقص روی پا
    در باله باشد،
  • 0:12 - 0:13
    یا نواختن یک ساز،
  • 0:13 - 0:15
    یا پرتاب توپ در بیسبال،
  • 0:15 - 0:16
    نیازمند تمرین است.
  • 0:16 - 0:20
    تمرین کردن تکرار کاریست
    با هدف بهبود انجام آن،
  • 0:20 - 0:25
    و به ما کمک میکند که با راحتی، سرعت،
    و اعتماد به نفس بیشتری کار کنیم.
  • 0:25 - 0:30
    حال تمرین کردن در مغز ما چه میکند
    که ما را در انجام کارها بهتر کند؟
  • 0:30 - 0:32
    مغز ما دو نوع بافت عصبی دارد:
  • 0:32 - 0:33
    مادهی خاکستری
  • 0:33 - 0:35
    و مادهی سفید.
  • 0:35 - 0:38
    مادهی خاکستری اطلاعات را
    در مغز پردازش میکند،
  • 0:38 - 0:42
    با هدایت سیگنالها و محرکهای حسی
    به سلولهای عصبی،
  • 0:42 - 0:47
    در حالی که مادهی سفید بیشتر تشکیل شده از
    بافت چربی مانند و رشتههای عصبی است.
  • 0:47 - 0:49
    برای اینکه بدنمان بتواند حرکت کند،
  • 0:49 - 0:52
    لازم است که اطلاعات از مادهی خاکستری مغز،
  • 0:52 - 0:53
    به ستون فقرات،
  • 0:53 - 0:56
    و از راه زنجیرهای از رشتههای عصبی
    به نام آکسون (آسه)،
  • 0:56 - 0:58
    به ماهیچههایمان منتقل شود.
  • 0:58 - 1:04
    حال چطور تمرین کردن یا تکرار، ساز و کار
    داخلی مغز ما را تحت تاثیر قرار میدهد؟
  • 1:04 - 1:06
    آکسونهای موجود در مادهی سفید
  • 1:06 - 1:09
    با یک مادهی چربی مانند
    به نام مايلن پوشیده شدهاند.
  • 1:09 - 1:15
    و این پوشش یا غلاف مایلن است
    که با تمرین کردن تغییر میکند.
  • 1:15 - 1:18
    مایلن شبیه عایق روی کابلهای الکتریکی است
  • 1:18 - 1:23
    از اتلاف انرژی سیگنالهای الکتریکی که
    مغز استفاده میکند جلوگیری میکند،
  • 1:23 - 1:26
    آنها را به نحو کارامدتری
    در مسیرهای عصبی منتقل میکند.
  • 1:26 - 1:31
    بعضی مطالعات اخیر روی موشها نشان میدهند
    که تکرار یک حرکت فیزیکی
  • 1:31 - 1:36
    لایههای غلاف مایلن را که آکسونها را
    میپوشانند افزایش میدهد.
  • 1:36 - 1:40
    و هرچه لایهها بیشتر باشد، محافظت دور
    زنجیرههای آکسون بهتر میشود،
  • 1:40 - 1:43
    نوعی بزرگراه سریع برای
    اطلاعات شکل میدهد
  • 1:43 - 1:46
    که مغز شما را به ماهیچههایتان
    متصل میکند.
  • 1:46 - 1:48
    پس با اینکه بسیاری
    از ورزشکاران و نوازندگان
  • 1:48 - 1:51
    موفقیتهای خود را وابسته به
    حافظهی عضلانی میدانند،
  • 1:51 - 1:54
    ماهیچهها در اصل خودشان حافظه ندارند.
  • 1:54 - 1:57
    بلکه، ممکن است این پوشانده شدن
    مسیرهای عصبی با مایلن باشد
  • 1:57 - 2:00
    که به این ورزشکاران و نوازندگان
    برتری میبخشد
  • 2:00 - 2:05
    با مسیرهای عصبی سریعتر و کاراتر.
  • 2:05 - 2:07
    نظریههای زیادی وجود دارند که
  • 2:07 - 2:11
    تعداد ساعتها، روزها و حتی
    سالهای تمرین را مشخص میکنند
  • 2:11 - 2:13
    که برای کسب یک مهارت نیاز داریم.
  • 2:13 - 2:15
    با اینکه هنوز یک عدد جادویی نداریم،
  • 2:15 - 2:20
    اما میدانیم که استادی فقط نتیجهی
    تعداد ساعتهای تمرین نیست.
  • 2:20 - 2:24
    کیفیت و اثربخشی تمرین هم موثر است.
  • 2:24 - 2:26
    تمرین اثربخش مداوم است،
  • 2:26 - 2:28
    با تمرکز بسیار انجام میشود،
  • 2:28 - 2:30
    و بخشهایی یا نقاط ضعفی را هدف قرار میدهد
  • 2:30 - 2:34
    که در حال حاضر نهایت توانایی یک فرد است.
  • 2:34 - 2:36
    پس اگر تمرین اثربخش است که راهگشاست،
  • 2:36 - 2:39
    چطور میتوانیم حداکثر استفاده را
    از زمان تمرینمان ببریم؟
  • 2:39 - 2:41
    این نکات را امتحان کنید،
  • 2:41 - 2:43
    روی کاری که در حال
    انجامش هستید تمرکز کنید.
  • 2:43 - 2:47
    حواسپرتیهای بالقوه را
    با خاموش کردن کامپیوتر یا تلویزیون
  • 2:47 - 2:50
    و قرار دادن تلفن همراهتان
    در حالت پرواز به حداقل برسانید.
  • 2:50 - 2:54
    در یک آزمایش، محققان
    مطالعهی ۲۶۰ دانشجو را بررسی کردند.
  • 2:54 - 2:55
    به طور متوسط،
  • 2:55 - 3:00
    این دانشآموزان میتوانستند هر بار
    فقط به مدت ۶ دقیقه روی کاری تمرکز کنند.
  • 3:00 - 3:03
    لپتاپ، گوشیهای هوشمند و به خصوص فیسبوک
  • 3:03 - 3:06
    ریشهی بسیاری از حواسپرتیها بودند.
  • 3:06 - 3:08
    به آرامی یا به صورت حرکت آهسته شروع کنید،
  • 3:08 - 3:13
    هماهنگی با تکرار حاصل میشود،
    حال چه درست و چه نادرست.
  • 3:13 - 3:16
    اگر به تدریج سرعت تکرار
    حرکات صحیح را افزایش دهید،
  • 3:16 - 3:19
    شانس بهتری برای
    درست انجام دادن آنها دارید.
  • 3:19 - 3:24
    نکتهی بعد اینکه، تکرار مداوم
    با تخصیص زمانهایی برای استراحت
  • 3:24 - 3:26
    از عادات متداول بین نوازندگان سرآمد است.
  • 3:26 - 3:30
    مطالعات نشان داده است که بسیاری از برترین
    ورزشکاران، نوازندگان و رقاصان
  • 3:30 - 3:35
    در هفته ۵۰ تا ۶۰ ساعت صرف فعالیتهای
    مرتبط با حرفهشان میکنند.
  • 3:35 - 3:38
    بسیاری زمانی که برای
    تمرین اثربخش استفاده میشود را
  • 3:38 - 3:42
    به چند جلسهی روزانه
    با زمان محدود تقسیم میکنند.
  • 3:42 - 3:45
    و نکتهی آخر اینکه، با جزئیات
    واضح در ذهن خود تمرین کنید.
  • 3:45 - 3:48
    کمی تعجببرانگیز است، اما
    تعدادی از مطالعات نشان میدهد
  • 3:48 - 3:51
    که وقتی یک حرکت فیزیکی پایهگذاری شد،
  • 3:51 - 3:54
    حتی با تصور کردن آن میتواند تقویت شود.
  • 3:54 - 4:00
    در یک تحقیق، ۱۴۴ بسکتبالیست
    به دو گروه تقسیم شدند.
  • 4:00 - 4:04
    گروه الف به صورت فیزیکی
    پرتاب آزاد با یک دست را تمرین کردند
  • 4:04 - 4:07
    در حالی که گروه ب فقط
    به صورت ذهنی تمرین کرد.
  • 4:07 - 4:10
    وقتی آنها در پایان این
    آزمایش دو هفتهای امتحان شدند،
  • 4:10 - 4:13
    بازیکنان متوسط و با تجربه در هر دو گروه
  • 4:13 - 4:17
    تقریبا به یک اندازه پیشرفت داشتند.
  • 4:17 - 4:20
    هرچه دانشمندان به گشودن
    رازهای مغز ما نزدیکتر میشوند
  • 4:20 - 4:24
    تعریف ما از تمرین اثربخش
    بهتر و بهتر میشود.
  • 4:24 - 4:28
    فعلا، تمرین اثربخش
    بهترین راهی است که داریم
  • 4:28 - 4:30
    برای غلبه بر ضعفهای فردیمان،
  • 4:30 - 4:31
    دستیابی به موفقیتهای جدید،
  • 4:31 - 4:34
    و به حداکثر رساندن ظرفیتهایمان.
Title:
چطور - تقریبا برای هر چیزی - به صورت اثر بخش تمرین کنیم - انی بازلر و دان گرین
Speaker:
Annie Bosler and Don Greene
Description:

درس کامل را اینجا ببینید: http://ed.ted.com/lessons/how-to-practice-effectively-for-just-about-anything-annie-bosler-and-don-greene

استادی در هر مهارت فیزیکی نیازمند تمرین است. تمرین تکرار یک عمل است با هدف بهبود آن، و به ما کمک می‌کند که با راحتی، سرعت و اعتماد به نفس بیشتری عمل کنیم. اما تمرین کردن واقعا چه تاثیری دارد که ما را در انجام کارها بهتر می‌کند؟ انی بازلر و دان گرین توضیح می‌دهند که تمرین کردن چگونه کارکرد داخلی مغز ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:49

Persian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.