ما الذي يجعل العضلات تكبر - جيفري سيجيل
-
0:07 - 0:08العضلات.
-
0:08 - 0:10لدينا مايزيد عن 600 منها.
-
0:10 - 0:14تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم،
-
0:14 - 0:16وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام،
-
0:16 - 0:20تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا.
-
0:20 - 0:23سواءً كان بناء الأجسام
هوايتك أم لا، -
0:23 - 0:25فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر،
-
0:25 - 0:28لأن طريقة معاملتك اليومية لهم،
-
0:28 - 0:31تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو.
-
0:31 - 0:34لنقل أنّك تقف أمام الباب،
ومستعد لسحبه حتى يفتح. -
0:34 - 0:39إن دماغك وعضلاتك مستعدة
تماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك. -
0:39 - 0:43أولاً، يرسل دماغك إشارةً
إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك. -
0:43 - 0:46عندما تستقبل هذه الرسالة،
فإنّها تستجيب فوراً، -
0:46 - 0:49مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات،
-
0:49 - 0:53مما يسحب العظام في ذراعك
و يولّد الحركة المطلوبة. -
0:53 - 0:57كلما أصبح التحدّي أكبر،
كلما زادت إشارة الدماغ أكثر، -
0:57 - 1:01وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد
لمساعدتك في تحقيق مهمتك. -
1:01 - 1:05لكن ماذا لو كان الباب
مصنوعاً من الحديد الصلب؟ -
1:05 - 1:07في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها،
-
1:07 - 1:10لن تكون قادرة على إحداث
شدّ كافٍ لفتحه، -
1:10 - 1:14لذلك فإنّ دماغك يطالب
عضلات أخرى بالمساعدة. -
1:14 - 1:18تثبّت قدميك، تشدّ بطنك،
و تقلض ظهرك، -
1:18 - 1:20محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة.
-
1:20 - 1:25إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد
من الموارد التي تملكها مسبقاً، -
1:25 - 1:26عضلات أخرى،
-
1:26 - 1:28لتلبية الاحتياج.
-
1:28 - 1:29بينما يحدث كلّ هذا،
-
1:29 - 1:33تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر
من التغيّر الخلوي. -
1:33 - 1:38كلّما عرضتهم للاجهاد،
سيعانون تلفا مجهريا، -
1:38 - 1:40الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد.
-
1:40 - 1:46استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة
جزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات، -
1:46 - 1:50التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي
لإصلاح الضرر. -
1:50 - 1:54هذا ما يتم عند حدوث
سحر بناء العضلات. -
1:54 - 1:56كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر،
-
1:56 - 1:59كلّما زادت حاجة جسمك
لإصلاح نفسه. -
1:59 - 2:02إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم،
-
2:02 - 2:05تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف
-
2:05 - 2:08بحسب تأقلمها مع
الحاجات المتزايدة تدريجيّاً. -
2:08 - 2:12بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً
مع معظم نشاطاتنا اليومية، -
2:12 - 2:15التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً،
-
2:15 - 2:17لتحفيز نمو عضلي جديد.
-
2:17 - 2:21إذاً، لبناء عضلة جديدة،
هناك عمليّة تُدعى التضخم، -
2:21 - 2:25تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض
إلى حجم عمل أكبر من المعتاد. -
2:25 - 2:30في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك
بشكل مستمر لبعض المقاومة، -
2:30 - 2:31فإنها ستنكمش،
-
2:31 - 2:34تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي.
-
2:34 - 2:38في المقابل، إنّ تعرّض العضلة
لدرجة عالية من الاجهاد، -
2:38 - 2:40خاصّةً أثناء
استطالة العضلة، -
2:40 - 2:43فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار،
-
2:43 - 2:47الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد.
-
2:47 - 2:50مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر
من مجرّد نشاط لتكبر. -
2:50 - 2:53بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة،
-
2:53 - 2:57فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً
على ترميم الألياف العضلية التالفة. -
2:57 - 3:00يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي
على كتلة العضلة، -
3:00 - 3:02من خلال تأمين كتل
البناء لنسيج جديد -
3:02 - 3:04على هيئة أحماض أمينية.
-
3:04 - 3:08إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا
إلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً، -
3:08 - 3:11كعامل النمو الشبيه بالانسولين
و التستوستيرون، -
3:11 - 3:16يساعد على تحويل الجسم لحالة
يتم بها ترميم و نمو الأنسجة. -
3:16 - 3:20تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي
أثناء راحتنا، -
3:20 - 3:22خصوصاً أثناء النوم ليلاً.
-
3:22 - 3:25يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه،
-
3:25 - 3:28لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى،
-
3:28 - 3:30لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات.
-
3:30 - 3:35تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها
في قابلية الشخص للنمو العضلي. -
3:35 - 3:38يملك بعض الأشخاص ردات فعل
مناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي، -
3:38 - 3:42ولديهم قدرة أفضل على ترميم
و تجديد الألياف العضلية التالفة، -
3:42 - 3:45مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم.
-
3:45 - 3:48يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه.
-
3:48 - 3:52عندما تمزّق عضلاتك،
كُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية، -
3:52 - 3:57سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك
كبيرة و قويّة قدر الإمكان. -
3:57 - 4:00في العضلات كما الحال في الحياة:
-
4:00 - 4:03يتطلّب التطوّر الجاد
تحديا و إجهادا.
- Title:
- ما الذي يجعل العضلات تكبر - جيفري سيجيل
- Speaker:
- Jeffrey Siegel
- Description:
-
لعرض الدرس كاملا: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel
لدينا مايفوق 600 عضلة في أجسادنا تساعد في ربط أجزاء الجسم سوية، في رفعنا وفي حركتنا. إن عضلاتك تحتاج أيضا لانتباهك المستمر، لأن الطريقة التي تعاملها على نحو يومي تحدد ما إذا كانت ستضمر أو تنمو.
يوضح جيفري سيجيل كيف أن مزيجا جيدا من النوم والتغذية والتمرينات يحافظ على عضلاتك قوية وكبيرة لأكبر قدر ممكن.درس: جيفري سيجيل، تحريك: بريت أندارهيل
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:20
Mahmoud Aghiorly approved Arabic subtitles for What makes muscles grow? | ||
Hussain Laghabi accepted Arabic subtitles for What makes muscles grow? | ||
Hussain Laghabi edited Arabic subtitles for What makes muscles grow? | ||
Hussain Laghabi edited Arabic subtitles for What makes muscles grow? | ||
Hussain Laghabi edited Arabic subtitles for What makes muscles grow? | ||
Hussain Laghabi edited Arabic subtitles for What makes muscles grow? | ||
Hussain Laghabi edited Arabic subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ahmad Jarbou edited Arabic subtitles for What makes muscles grow? |